Предыстория: я работаю программистом, поэтому у меня, вероятно, есть несколько проблем, связанных с осанкой. Я стараюсь как можно больше сидеть сложа руки и расслаблять плечи и голову, что помогло избавиться от большинства болей в спине, но когда я прихожу домой, я не обращаю на это особого внимания, например, я лежу на боку. много. В этом году я тренировался больше, чем обычно, что, кажется, выявило проблему.
Что касается моей проблемы, то большую часть времени мышцы шеи ощущаются напряженными, диапазон движений немного уменьшился по сравнению с тем, что было 1 год назад, из-за указанного напряжения, будь то поднятие головы или поворот ее в одну сторону (в одну сторону больше). чем другой). Я чувствую большую часть напряжения в грудино-ключично-сосцевидной мышце, а иногда болезненность поражает и верхнюю часть трапециевидной мышцы. Обычно достаточно отжиманий или подъема небольшого веса, чтобы я почувствовал это еще сильнее.
Есть ли что-то, что я должен исключить из своей тренировки хотя бы на короткое время? Что я могу сделать, чтобы предотвратить это и расслабить эти мышцы?
Я бы не стал исключать упражнения, если мышцы станут слабее или меньше будут использоваться, то они, вероятно, будут менее способны справляться с ежедневным стрессом от работы за компьютером и набора текста.
Я компьютерный программист и часто плаваю, так что это приводит к той же болезненности/узлам в шее и трапециевидной мышце, о которой вы говорите. Я пытаюсь бороться с этим двумя способами, которые, кажется, работают для меня.
Всякий раз, когда я чувствую, что вещи начинают немного напрягаться, я стараюсь выделить минуту или две и сделать растяжку. Не по какому-либо расписанию, а «по мере необходимости», хотя, возможно, регулярное выполнение некоторых упражнений перед сном, несмотря ни на что, может быть полезным.
Жесткая шея из-за растяжек в течение всего дня.
Еще одна вещь, которая работает для меня, — это самомассаж, особенно нацеленный на триггерные точки, где вы можете почувствовать, как эти мышцы напрягаются. Довольно часто в этих точках сходятся несколько групп мышц. Когда становится совсем плохо, я иногда прошу свою дочь-подростка сесть на диван позади меня, наклониться и ударить локтем по трапециевидным узлам.
При выполнении любого вида работы по расслаблению или точечному давлению мышцы сначала сокращаются или сокращаются, но если вы продолжаете оказывать давление, вы почувствуете, как мышцы начинают расслабляться в ответ на давление («расслабление»). Когда моя дочь дает мне запрошенное лечение локтя, я обычно замечаю это, особенно когда просыпаюсь на следующий день.
Точки, которые чаще всего требуют внимания, для меня это вершина трапециевидной мышцы или, что чаще, просто со стороны позвоночника возле вершины лопатки, которую я чувствую, она проходит вверх по задней части шеи и к основанию лопатки. череп, и, когда это достаточно сильно, чтобы вызвать спазм, может создать ощущение, будто кто-то сжимает либо мое глазное яблоко, либо мое внутреннее ухо.
Советы по самомассажу миофасциальных точек расслабления
Когда я не могу найти помощника для чего-то подобного, если спинка стула достаточно высока или диван достаточно устойчив, я кладу теннисный мяч между спиной и стулом или диваном (или вы можете делать это лежа). на полу), убедитесь, что мяч находится прямо на воспаленной мышце, и слегка двигайте/вращайте мои плечи и спину, чтобы мяч массировал эту область. Для этого отлично подходит теннисный мяч. Я думаю, ракетбол тоже был бы неплох.
Джон
Мишель С
PoloHoleSet