Вы сидите на каблуках. Вы пытаетесь вернуться на пол прямо, прогибаясь назад. Картинка здесь . В идеальном положении поясничный отдел позвоночника почти касается пола, особенно позвонки, такие как L4-T7 , ближе к земле. Анатомически это связано с мышечными цепями, соединяющими поясничную мышцу, сгибатели бедра, мышцы спины и напряженные подколенные сухожилия.
Как можно улучшить положение сидя на пятках с прогибом назад?
Как называется эта должность? Его название йоги? Его фитнес-термин?
Как улучшить положение?
Верен ли анатомический анализ сгибателей бедра, поясничной мышцы, спины и подколенных сухожилий? Как найти более конкретные мышцы?
Положение довольно обширное на коленях. В этом видео предлагается использовать блок под бедром, чтобы не повредить колени здесь, где практикующий сидит между пятками (не поверх пяток). Тем не менее, есть много разных вариантов положения, например, широкое внутреннее пространство бедер и сидение на пятках здесь и сидение на пятках с бедрами бок о бок здесь .
Для списка enumarate я бы сказал:
Лежащий Герой или Супта Вирасана , у которой есть более легкая версия, называемая ударом молнии, сейдза или Ваджрасана .
Важно улучшить гибкость всего тела, например, подколенных сухожилий, а также мышц вокруг плечевого пояса. Напряженные подколенные сухожилия и напряженные мышцы, особенно передней части туловища, могут создать чрезмерную нагрузку на спину, как здесь . Таким образом, прекращение активности, вызывающей напряжение, может способствовать улучшению прогиба. Также крайне важно ограничить тренировки временем, когда тело здорово и восприимчиво, такие вещи, как аллергия и перетренированность, могут сделать идеальную тренировку вредной. Быстрый рост во внутриутробный период также может быть чрезмерным для тела, здесьгде сравнение размаха ног между пренатальным периодом и его постпериодом: изображения показывают, как пропорции тела меняются от юности к зрелости, важная деталь для понимания. Также люди взрослеют в другом пространстве, поэтому прогиб назад всегда нужно делать с осторожностью.
Википедия предполагает, что это улучшает «мышцы-разгибатели ног и глубокие поясничные мышцы, соединяющие ноги с туловищем» .
