Как правильно растянуть мышцы шеи

Моя любимая растяжка для расслабления мышц шеи заключалась в том, чтобы делать круги и вращать голову на 360 градусов несколько раз, а затем менять направление. Я слышал от людей и в новостях, что это вредно для здоровья и опасно. Почему? Каковы альтернативы, которые работают с полным диапазоном движения. Я много плаваю, и у меня болят плечи и шея.

См., например , здесь , чтобы немного растянуть шею. В частности, вы растягиваете мышцу, поднимающую лопатку, осторожно наклоняясь вперед и глядя на одну из своих ног, медленно и осторожно. Если вы наклоняетесь только вперед (не глядя в одну сторону), вы растягиваете трапециевидную мышцу. Леватор лопатки менее «известен», но он меньше трапециевидной и более склонен к жесткости и возникновению проблем.
Просто чтобы добавить комментарий, я люблю держать гирю (около 24 кг) в каждой руке рядом со мной. Затем медленно наклоните голову вправо (как будто вы пытаетесь коснуться правым виском плеча), затем задержите растяжку, а затем попробуйте другую сторону. Утяжелители помогают держать плечи опущенными и не только растягивают мышцы шеи, но и растягивают плечи.
Когда вы запрокидываете голову прямо назад, это действительно вредно для шеи. Если вы хотите делать вращения головой, вы просто перекатываетесь с одной стороны на другую, меняя направление, даже не заканчивая вращение близко к положению «голова назад».
@AndrewMattson, кто тебе это сказал и почему? Я спросил массажиста, и он сказал, что пока вы не запрокидываете голову очень сильно, это не плохо.
@Celeritas - я думаю, что выбранный ответ довольно хорошо объяснил, почему в первом абзаце. Вот неплохая, хотя и устаревшая статья на эту тему — article.chicagotribune.com/1994-06-16/features/…

Ответы (2)

Поворачивать шею противопоказано, поскольку это может привести к чрезмерному растяжению и сжатию шейных позвонков и со временем вызвать повреждение нервов.

Вы можете позволить своему подбородку просто свисать с груди и наклонить голову в сторону (представьте, что вы касаетесь своего уха к плечу) в соответствии с рекомендациями по растяжке шеи. По мере того, как вы продвигаетесь вперед, вы можете добавить мягкую тягу к боковой растяжке. (Поэтому, если вы наклоняете голову вправо, вы можете положить ладонь правой руки на высокий изгиб головы и слегка потянуть, а не надавить вниз. Будьте внимательны и останавливайтесь при любом дискомфорте).

Вы также можете смотреть вправо и влево, как если бы вы пытались смотреть назад, не двигая плечами. Все это должно обеспечивать растяжение мышц шеи/челюсти/верхней части плеч (главным реципиентом которых будет грудино-ключично-сосцевидная мышца).

Лучший способ — медленно, мягко растягивать и одновременно укреплять разные мышцы. Например:

  • опустите подбородок (что укрепляет переднюю часть шеи) и в то же время оттяните горло назад (что удлинит заднюю часть шеи)

  • подтолкните горло вперед, поднимите подбородок (удлиняет переднюю часть, укрепляет заднюю часть)

При повороте головы в сторону хорошо слегка приподнять ухо (например, если вы смотрите через правое плечо, слегка приподнимите правое ухо). Причина в том, что верхняя часть вашего позвоночника находится под небольшим углом, то есть, если вы повернете шею, когда она находится в абсолютно вертикальном положении, в шее будет легкое пощипывание (заметное на коже шеи), которое вам следует избегать.

Всякий раз, когда вы сгибаетесь, старайтесь не сгибаться с одной стороны, вместо этого удлиняйте одну сторону и сохраняйте длину с другой стороны.

Какое ухо нужно поднять? Например, если я смотрю через правое плечо, должен ли я немного приподнять левое или правое ухо?
То же самое - если вы смотрите через правое плечо, то немного приподнимите правое ухо. Вам должно казаться, что вы мягко растягиваете шею одинаково во всех направлениях.
Как правильно растянуть мышцы шеи
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v