В этот понедельник я присел с личным рекордом в 245 фунтов в 3x5 и, честно говоря, чувствовал себя прекрасно, делая это. Сегодня была полная катастрофа. В прошлые выходные я нагрузился углеводами из хлеба (и ел другую еду, пару раз гамбургеры, мясо ангуса, приготовленное дома, конечно), и сегодня я съел много курицы, разделенной на 2 приема пищи, прежде чем я пошел на подъем в 5.
Я надеюсь, что, возможно, если я предоставлю достаточно информации о том, что произошло между понедельником и сегодня, кто-то сможет указать мне, почему я даже не мог присесть 245 фунтов без безумной борьбы во 2-м повторении, и даже вернуться назад. до 240 тоже было не просто.
Вот одна важная вещь, которая может играть роль в этом:
С тех пор, как я вернулся из двухнедельного отпуска, моя становая тяга просто упала. Я разгрузился и попросил совета у вас, ребята, и скорректировал свою форму, чтобы «прижать» штангу к моему телу. Это значительно улучшило мою технику и держало все в напряжении, но я также чувствую, что это СИЛЬНО ударило по моим бедрам, потому что это, вероятно, первый раз, когда я делал становую тягу и фактически использовал свои бедра больше для блокировки, чем для чего-либо еще. В прошлый понедельник я поднял 195 фунтов в приседе 245 фунтов, используя метод сжатия. Сегодня, когда я пошел приседать, мои бедра чувствовали себя довольно болезненными и напряженными. Я делал разминочные подходы 45х2, 100х5, 150х3 и 200х2. Сегодня я тоже немного поиграл с формой. Я сохранил ту же ширину стойки, чуть больше расставил ноги и попытался немного раздвинуть бедра. Я также собирался приседать с низкой штангой.
Другой возможный фактор может включать сон в понедельник и вторник. Я пил кофе около 6-7 вечера, но проблем со сном не было. Тем не менее, я понимаю, что даже если вы можете заснуть под воздействием кофеина, рецепторы в вашем мозгу все еще не в порядке, и это мешает вам хорошо выспаться. В остальном моя диета осталась прежней.
Спасибо.
Мой контрольный список, примерно по порядку, на что обращать внимание, когда у меня плохая тренировка:
Я обратился и увидел под солнцем, что не к проворным достается гонка, не к сильным — битва, не к мудрым — хлеб, не к разумным — богатство, и не к искусным — благоволение, но то время и Случай случается со всеми ими.
максивб