Боль после приседаний (растяжение?)

После последнего дня ног у меня появились боли с внутренней стороны в месте между ногой и пахом. Болит только в нижней части приседания и жима в тренажере (во время этой тренировки я ничего не заметил). Я не обращал на это особого внимания, однако через неделю на следующий день ног я почувствовал это во время разминочных приседаний с пустой штангой, и когда я поставил вес, я не мог из-за этого выступать. Так что я пропустил приседания и жимовые тренажеры и делал только другие тренажеры для ног (и там не было больно). Это растяжение и что с этим делать? Когда я смогу снова начать приседать?

Ответы (1)

Я прошел через подобное усилие, и в моем случае это был случай растяжения мышцы. Это нормально, когда низкая гибкость превращается в мышечную тягу. Особенно во время приседаний, когда очень большая нагрузка ложится на мышцы, которые должны быть эластичными или разрушаться.

Я предлагаю вам начать довольно тщательно растягивать нижнюю часть тела. Это не только реабилитирует вас с точки зрения гибкости, но и предотвращает этот тип травмы, уравновешивая жесткость ваших мышц после таких вещей, как длительное сидение.

Здесь подробно описаны некоторые хорошие растяжки после тренировки . Для вашей конкретной травмы - между ногами и пахом - бабочка (та, на которой девушка сидит, колени в стороны) будет растягивать рассматриваемые мышцы (аддукторы) и сухожилия. Конечно, пока вы все еще восстанавливаетесь после травмы, это не лучший вариант, но если вы начнете делать это после дня легкой атлетики, вы уменьшите риск того, что это произойдет на следующий день.

Вы также должны изучить, как вы можете улучшить свои разминки. Правильно разогретое тело также имеет меньший риск травмы в середине повторения. Некоторые динамические растяжки могут быть включены сюда для получения большей пользы.

Как правило, не вдаваясь в подробности, вы должны делать динамическую растяжку перед тренировкой, а статическую – после . Динамическая растяжка включает в себя движения, которые способствуют хорошей разминке, а также легкую растяжку. Статическая растяжка снимает напряжение в мышцах и обеспечивает немедленное облегчение.

Как упоминалось в первом абзаце, во время тренировки я получил травму, очень похожую на ту, которую вы описываете, но моя была во время становой тяги, и это была верхняя часть подколенного сухожилия. В эти дни я растягиваюсь и катаюсь на пенопласте, как будто это моя работа, и с тех пор у меня нет травм.

Это определенно проблема с гибкостью? Потому что я довольно гибкий и сделал разминку и несколько дней назад имел ноги. Хотя я увеличила вес. Может ли это быть из-за каких-то резких движений в последних повторениях подходов?
@Herokiller - Я не могу знать, было ли это резким движением, не видя видео. Но даже в этом случае улучшенная гибкость могла бы помочь вам справиться с резкими повторениями без травм. Тем не менее, проблемы с формой — это большие проблемы. Это то, за чем вам придется следить.
Как долго длилась ваша травма?
2-3 недели. Это не было калечащей травмой. Я все еще мог ходить и все такое, поэтому я мог тренировать верхнюю часть тела на протяжении всего времени. Но любой наклон вперед был... нет.
Все еще не мог приседать ни с чем, кроме пустой штанги через 2 недели, но, по крайней мере, я мог делать жим в тренажере с узкой постановкой ног.
Боль после приседаний (растяжение?)
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 29v