Я делаю это задание, где вы делаете 50 приседаний в первый день, 100 во второй и 150 в третий, и так далее в течение 30 дней. Я привык сидеть на корточках, поэтому для меня это не имеет большого значения. У меня есть привычка сидеть на корточках в ванной, а потом сразу же идти в холодный душ. Теперь у меня судороги бедер и ягодиц, и это также влияет на мою походку. Итак, я хочу знать, вызваны ли судороги душем, потому что я очень сомневаюсь, что это из-за моего испытания на корточках, поскольку, как я уже говорил, я привык сидеть на корточках.
часто эти «вызовы» не продвигаются в реалистичном темпе, и кажется, что не может быть соответствующих дней отдыха.
Вы можете привыкнуть к приседаниям, но имейте в виду, что DOMS занимает 24 часа, чтобы начать работать, и 48 часов, чтобы потом уйти (в среднем), без дней отдыха, это множество тренировок в дополнение к DOMS.
Что касается холодного душа, пробовали ли вы горячий душ перед холодным, оба они имеют свои преимущества, горячий расслабляет мышцы, что наиболее важно, поэтому горячий душ в начале чувствует себя действительно хорошо после тренировки, холодный после этого, чтобы разогнать кровь и закрыть поры и т. д.
Болезненность , которую вы испытываете, вероятно, является просто отсроченной мышечной болезненностью (DOMS) .
Что касается холодной воды, исследования, которые я читал ( 1 , 2 ), неоднозначны.
Только исходя из чистой медицинской точки зрения, «холодная вода» определяется как температура воды ниже 68-77F (20C-25C). Есть четыре фазы:
О трех нижних вам действительно не нужно беспокоиться, поскольку они возникают (в основном) из-за полного погружения, потери мышечного контроля, переохлаждения и, в конечном итоге, из-за повреждений в результате самого спасения. Так что просто посмотрите на реакцию холодового шока . Из «Медицины для альпинизма», 6-е издание :
Внезапное погружение в холодную воду вызывает один или несколько больших вдохов, за которыми обычно следует гипервентиляция, а также может быть связано со значительным повышением артериального давления и частоты сердечных сокращений. У людей с сердечными заболеваниями может возникнуть остановка сердца или фибрилляция желудочков. Если голова погружена в воду, рефлекс удушья может привести к аспирации воды и немедленному утоплению.
Последующая гипервентиляция обычно уменьшается в течение нескольких секунд или минут, но может усилиться и продлиться из-за эмоционального стресса и паники. Неконтролируемая гипервентиляция очень затрудняет координацию дыхания с плавательными движениями, что может привести к утоплению. Теоретически холодовой шок может возникнуть в воде с температурой выше 68 ° F (20 ° C), хотя эти эффекты более опасны для жизни при температуре ниже 59 ° F (15 ° C) и ухудшаются при понижении температуры воды.
Таким образом, в то время как некоторые люди прыгают в очень холодную воду и наслаждаются этим, другие люди действительно умирают, делая это . Текст, на который я ссылаюсь, рассматривает полевые случаи, когда люди быстро падали или прыгали в холодные водоемы, поэтому применимость этого к обычным бытовым условиям с душем с «холодной» водой является спорной. Несмотря на:
Лучший способ свести к минимуму холодовой шок — медленно и подконтрольно входить в холодную воду и не погружать голову в воду. Люди должны сосредоточиться на том, чтобы пережить первую минуту, подавить панику и сознательно контролировать дыхание.
Так что, может быть, не стоит просто стоять и позволять холодной воде обдать вас на полную катушку. Легко в это.
Да, возможно, это сочетание мышечной болезненности и напряжения мышц из-за низкой температуры. Я знаю, что вы привыкли приседать, но делать более 100 приседаний в день на самом деле вредно для здоровья. Вам будет больно из-за большого количества повторений, даже если у вас сильные ноги. В общем, холодный душ тоже вреден. Я бы посоветовал делать настоящие приседания со штангой вместо воздушных приседаний, так как они будут гораздо полезнее для вас, и принимать более теплый душ.
Мэтью Джеймс Бриггс
Мэтью Джеймс Бриггс
Алек