Турник для подтягиваний и упражнения с собственным весом

Прежде всего мои извинения, если этот вопрос кажется глупым.

Мне 19 лет и у меня есть подруга ровесница. Он ходит в спортзал около 1,5 лет, где в основном занимается поднятием тяжестей, жимом лежа, приседаниями и т. д. С другой стороны, я с юных лет тренировался в основном с собственным весом и начал заниматься в тренажерном зале несколько месяцев назад.

Я около 5 футов 10 дюймов, ~ 60 кг. Мой друг немного ниже и немного тяжелее. Когда я делаю жим лежа, я использую почти в 3 раза меньший вес. Та же история с машиной Смита. Тем не менее, мой друг, который поднимает гораздо больший вес, чем я, может сделать только одно полное подтягивание (от полного разгибания рук до подбородка в верхней части перекладины) и 3 подтягивания.

Я, наоборот, делаю около 20 подтягиваний и 25 подтягиваний и начал делать подтягивания с 20-килограммовым грузовым поясом (около 5 полных повторений). Из-за нехватки свободного времени я почти воздерживаюсь от тренажеров и составляю программу тренировок на турнике (подтягивания, подтягивания, пишущие машинки, носки наверху, сгибания ног, отжимания на брусьях и т. д.).

Мои вопросы:

Мой друг, который поднимает в 3 раза больше веса, чем я, сильнее?

Если ему удается поднять такой большой вес, почему он делает так мало повторений?

Почему я не могу поднять такой же вес, если я могу без проблем поднять свои 60 кг плюс еще 20 кг?

Спасибо за ваше время!

Ответы (1)

Мой друг, который поднимает в 3 раза больше веса, чем я, сильнее?

Он сильнее тебя в некоторых вещах. Не существует универсального единого эталона силы. Можно использовать множество вещей: приседания, рывки, камни атласа, становую тягу, жим над головой, тягу автомобиля в гору и т. д.

Ваше тело приспосабливается к тому, что вы делаете. Ваш друг не сосредотачивается на подтягиваниях и не тренируется на них, поэтому он ужасен в них. Вы также легче, чем он, что на самом деле довольно важно.

Эффективная силовая тренировка заключается в выполнении упражнений, которые развивают вас сбалансированным, полным и безопасным образом.

Если ему удается поднять такой большой вес, почему он делает так мало повторений?

Он не так силен в подтягиваниях/подтягиваниях. Вы можете сделать тонну повторений с более легкими весами. Например, я уверен, что он мог бы делать круги весь день, жимая ваш вес: не проблема. Возможно, у него чрезмерно развилась грудь, а спина осталась нетронутой, что вполне нормально (и печально), но у меня нет данных, подтверждающих это.

Почему я не могу поднять такой же вес, если я могу без проблем поднять свои 60 кг плюс еще 20 кг?

Вы должны тренироваться для конкретного упражнения. Ваше тело имеет специфическую адаптацию. Если вы тренируетесь с большим количеством повторений, вы развиваете выносливость, потому что вы не используете всю силу. Если вы работаете в полную силу, ваше тело будет развивать силу, а не выносливость.

Подтягивания не будут иметь большого значения для вашей скамьи. Они связаны между собой, и вам абсолютно необходимо развивать свое тело сбалансированным образом, но если вы хотите больше жимать, вам нужно больше жимать: без этого никуда.

Два совета, которые я бы дал вам:

  • Никогда больше не используйте машину Смита. Это опасно, неэффективно и развивает вредные привычки.
  • Ваши тренировки с собственным весом хороши, но они не позволят вам достичь очень высоких силовых целей, и уж точно не своевременно. Я большой поклонник тренировок с собственным весом, но штанга — лучший способ нарастить силу. Найдите Начальную силу и следуйте этой программе.
Эй, Эрик. Вы упомянули, что тренировки с собственным весом не позволят достичь высоких силовых показателей. Прошло более 6 месяцев, как я начала заниматься гимнастикой. Я использую упражнения со штангой в качестве разминки. В основном я фокусируюсь на кольцах, паралетах и ​​упражнениях на полу (не идеально, но я прогрессирую каждый день). Я думаю, что это определенно более продвинутые упражнения с собственным весом, чем отжимания и подтягивания. Будут ли они увеличивать силу, как тренировки со штангой?
Вопрос к Эрику, но я постараюсь ответить. Да, они увеличат вашу силу, однако это не следует сравнивать с тренировками со штангой. Тренируясь со штангой, вы можете нагружать штангу столько, сколько захотите. Вы не можете сделать это с помощью тренировок с собственным весом. Это не означает, что одно превосходит другое, однако с точки зрения «общей силы» вы не можете превзойти тренировку со штангой.
Турник для подтягиваний и упражнения с собственным весом
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v