Для регулярных тренировок есть информация о пользе и важности регулярного выполнения подтягиваний. CrossFit даже упоминает об этом в этой статье . Men's Health даже рассказывает об этом в одном из своих блогов/статей .
Подтягивания кроссфита выглядят так, как будто они используют разгибания (где вы используете сильное начальное движение ногой для импульса, которое выглядит как раскачивание).
Как физиотерапевт и силовой тренер, я не одобряю резких движений в упражнении «Подтягивания по Кипингу». На протяжении многих лет я лечил многих пациентов с растяжением верхней трапеции и травмой плеча в результате выполнения подтягиваний киппингом из CrossFit.
Зачем вообще делать подтягивания киппингом? Кроме того, если вы любитель кроссфита или сертифицированный тренер по кроссфиту, как мне обратиться к вам, чтобы вы не подумали, что я против философии кроссфита?
Я смотрю на это так, как будто они соревнуются в спорте с критерием завершения подтягивания над перекладиной в повторениях/времени.
Если участники понимают, что они берут на себя определенный уровень риска определенных видов травм, тренируясь для этого вида соревнований, то это их дело.
Люди тоже рискуют напрячь мышцы, ударяя по футбольному мячу, но они идут на этот риск, потому что хотят участвовать в соревновании, в котором нужно бить ногами. Конкретный тренер не дает понять, что это метод повторений за время, а не обучение правильной строгой технике силовых тренировок, это проблема различий.
Re: разговаривая с людьми, которые могут показаться слишком увлеченными кроссфитом, чтобы критически оценивать их тренировки, я бы сослался на книгу Келли Старретт «Стань гибким леопардом» (которая, очевидно, имеет серьезное доверие среди кроссфитеров). В самом начале первой главы хорошо обсуждается опасность «одержимости выполнением задачи», что, возможно, помогает людям задуматься, когда уместно идти на «риск игрового дня» ради еще одного подтягивания над перекладиной, а если они действительно хотят, чтобы эти риски также были частью регулярных тренировок.
Кип не везде является законным.
Когда я служил в морской пехоте (1988-92), разгибать ноги было разрешено, и я использовал его, потому что у меня не было силы верхней части тела, чтобы выполнить 20 подтягиваний в мертвом висе.
С тех пор, как я узнал, что кип больше не принимается в морской пехоте, я перестал использовать его для выполнения подтягиваний.
Кип — хорошая тренировка для всего тела, и он все еще может утомить вас. Я предполагаю, что именно поэтому эти курсы кроссфита используют их. Эти курсы не предназначены для того, чтобы сделать вас сильнее и мощнее, а скорее для того, чтобы привести вас в форму.
Да, ты можешь пораниться. Вы также можете пораниться, поскользнувшись на мокром полу в ванной на работе, но вы все равно пойдете туда по своим делам . Верно?
Итак, пришло время показать своим приятелям, что вы можете подтянуться 20 раз. Собираетесь ли вы делать кип или использовать мёртвый вис? Если вы кипите, они могут сказать: «Чувак, что это было?» Если вы сделаете мертвый вис, они могут сказать: «Братан, твой подбородок не доходит до перекладины на номере 18».
Это то, что говорили другие, но я просто хотел вставить свои 2 цента.
Хотя я не профессиональный тренер. Я просто человек, который тренируется более 25 лет.
Я думаю, вы должны относиться к ним так же, как вы должны относиться ко всем, кто делает что-то, с чем вы не согласны (или не понимаете): с уважением и без предубеждений.
По моему мнению (не кроссфиттеру): подтягивания разгибом — это другое упражнение, чем подтягивания, ориентированные на силу. Они сосредоточены в первую очередь на взрывных движениях и умном использовании инерции.
Цель кроссфита, как я понимаю, это реальное применение движения. Для лазания полезно обычное подтягивание, но не всегда хочется делать что-то изящное и чистое, а простое и быстрое и просто рывком вверх.
Основная причина, по которой кроссфитеры используют подтягивания разгибом или баттерфляем в тренировках, заключается в том, что они быстрее и требуют меньше энергии, что позволяет вам выполнять больше подходов и быстрее финишировать.
Строгие полиуретаны прекрасно подходят для наращивания силы. Если вы не можете выполнять строгие PU, лучше не пытаться делать разгибы, потому что вы можете легко травмировать себя.
В нашем боксе мы делаем строгие PU для силовой части, но можем выполнять их любым способом на тренировках. Лично мне нравится именно этот подход, потому что он позволяет наращивать силу, выполняя разнообразные движения.
Неудивительно, что CrossFit будет использовать подтягивания разгибом в своей программе, как они делают то же самое со спортивными упражнениями, такими как тяжелоатлеты и даже с некоторыми программами олимпийских колец.
Помимо того, что это несколько более «спортивное» движение (по сравнению с строгими подтягиваниями), подтягивания разгибом также имеют то преимущество, что они могут задействовать больше широчайших у людей с высокоширотными вставками. А именно, поскольку они не выполняют строго «вертикальную» тягу (скорее, что-то большее в сторону перевернутой тяги в подвешенном состоянии — с локтями больше вперед, чем в стороны), это может поставить их широчайшие в более выгодное положение. положение, чтобы помочь с движением. Таким образом, в отличие от обычных/строгих подтягиваний, люди с высокой широчайшей посадкой больше почувствуют это в своих широчайших, чем в предплечьях.
Примечание: я не говорю, что развитие предплечий — это обязательно плохо. У разных людей разная биомеханика, которая может значительно изменить, какие мышцы будут задействованы/сфокусированы/нагружены больше, чем другие, для данного упражнения/движения.
*Редактировать: вот пример высоких/низких вставок широчайших (хотя «происхождение» может быть более подходящим термином!) https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=167582371&page=1
Аффе
Дэйв Липманн
Баарн
Аффе
Энтони Грист