Я много слышал о связи между мозгом и мышцами, но я просто не могу понять ее настолько, чтобы заставить ее работать. Я понимаю, что вы должны мысленно сосредоточиться на мышцах, но я не чувствую никакой разницы. Например, мне трудно чувствовать подтягивания спиной, и попытка сосредоточиться на своих широчайших мышцах во время подтягиваний на самом деле не активирует их. Существуют ли какие-либо конкретные методы, которые увеличили бы эту связь? А как насчет сложных упражнений, таких как приседания со штангой на спине, на каких мышцах мне следует сосредоточиться?
Вот несколько советов, которые мне помогли:
Знайте свою мускулатуру: «спина» — это амбивалентный термин, который включает примерно нижнюю часть спины (распрямляющие), широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы, задние дельты и т. д. Поэтому, когда вы делаете подтягивания, есть большая вероятность, что вы используете много мышц. другие мышцы, чтобы компенсировать слабость в других мышцах. Точно так же, когда вы нагружаете ноги, вы задействуете икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, приводящие мышцы и т. д. В зависимости от того, как вы приседаете, вы можете по-разному нагружать эти мышцы. Попробуйте разные упражнения, которые воздействуют конкретно на эти мышцы, чтобы вы знали, как ощущается жжение в этой области. Это поможет вам установить связь с мышцами мозга. Приседания со свободными весами — это упражнение, в котором вы напрягаете мышцы кора, используя небольшие стабилизаторы, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Убедитесь, что вы делаете правильное упражнение с приемлемым весом. Чтобы подтягиваться, чтобы проработать широчайшие, попробуйте подтягиваться с помощником, выпятив грудь. Почувствуйте, как широчайшие мышцы сокращаются и растягиваются. Не жульничайте, потому что если да, то это означает, что ваши широчайшие недостаточно сильны, и вы используете руки и/или импульс, чтобы подтянуть себя, а не широчайшие. Чтобы еще больше развить связь мозговых мышц с широчайшими, попробуйте тягу широчайших вниз и отжимания широчайших стоя. Возможно, у вас недостаточно развиты широчайшие, чтобы вы могли «чувствовать» широчайшие. Связь приходит с постоянным обучением и практикой.
Попросите друга ткнуть или коснуться части тела, которую вы пытаетесь задействовать, с помощью подходящего упражнения с соответствующим весом, как обсуждалось выше. Многие тренеры по физкультуре и бодибилдеры IFBB используют это со своими клиентами, чтобы помочь им сосредоточиться на мышцах, на которые они пытаются нацелиться.
Наблюдайте за людьми, которые знают, что они делают, на YouTube или обратитесь за помощью к опытным людям в вашем тренажерном зале, потому что многие люди собирают советы / подсказки за годы тренировок.
Что-то еще, что вы можете использовать, чтобы помочь вам найти подсказки, — это слово «подсказка» в Интернете. Google подсказки, которые помогают с различными группами мышц, на которые вы пытаетесь нацелиться, наряду с соответствующими упражнениями.
ПростоСниллок
Радиц_35