У меня есть 1 день до экзамена, и мне нужно многому научиться, и можно ли вообще учиться эффективно.. Это не только на завтра, это на всю жизнь.. Я чувствую себя немного подавленным. Есть ли какие-нибудь лекарства или витамины, которые улучшают учебу?.. Я чувствую, что в моем мозгу ничего нет, и нет мотивации. Пожалуйста помоги мне с этим. Есть ли какие-нибудь умственные упражнения, которым я могу следовать, чтобы мой мозг работал более эффективно? Хуже всего то, что я занимаюсь математикой по специальности. У меня есть химия и физика. Так что мне нужно многое скрыть.. Пожалуйста, помогите мне..
Нет лекарства, которое я бы порекомендовал, и если у вас нет дефицита витаминов, нет смысла принимать дополнительно.
Проблема в вашей ситуации, во-первых, в прокрастинации. Что происходит, когда до экзамена остается один день, к которому вы недостаточно подготовлены, так это то, что ваш уровень стресса повышается. Острый стресс усиливает долговременную память, активируя гиппокамп через глюкокортикоидные рецепторы (кортизол, гормон стресса, является глюкокортикоидом). Это хорошо, потому что помогает запомнить неприятные ситуации и позволяет избежать их в будущем. Другой эффект заключается в том, что это блокирует извлечение памяти. Это очевидно, и мы все испытали это на экзаменах. Менее известный эффект, который едва заметен, заключается в том, что он снижает функцию вашей рабочей памяти. Рабочая память имеет решающее значение для выполнения таких задач, как математика, письмо, планирование (https://en.wikipedia.org/wiki/Working_memory#Effects_of_stress ).
Есть две вещи, которые вы можете сделать до следующего раза:
Во-первых, лучше спланировать свое обучение. Повторяя понемногу каждый день, вы снижаете нагрузку в дни, предшествующие экзамену. Таким образом вы также улучшаете свою память (зубрежка не так эффективна, как долгосрочное обучение) и снижаете стресс (что делает ваш мозг менее подавленным).
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, и есть некоторые исследования, показывающие ее благотворное влияние, — это тренировать рабочую память. Делая это, вы можете увеличить его мощность. Имейте в виду, однако, что эффекты не всегда переносятся на другие задачи, кроме той, которую вы практикуете. Вам нужно будет поискать это, так как я не уверен, какие упражнения являются лучшими (мне нравится Lumosity.com). Другим «умственным усилителем» являются физические упражнения. Отправляясь на пробежку или в спортзал один раз в день, вы уменьшите стресс и улучшите некоторые функции мозга (например, повысите BDNF. Я упоминал BDNF в другом ответе: повышает ли прерывистое голодание интеллект? ).
Внимательность и медитация могут помочь уменьшить острый стресс; вместо того, чтобы сосредотачиваться на всем, что вам нужно выучить, на некоторое время сосредоточьтесь на чем-то другом. Или выберите управляемую часть того, что вам нужно выучить, и потратьте на это время. Таким образом, вы узнаете больше (в процентах от общего числа), чем если бы вы попытались изучить все одновременно.
Все сводится к планированию и эффективному обучению.
Танджей
Дарко Сарович
Дарко Сарович
Танджей
Дарко Сарович
Танджей