Повышение температуры тела при попытке решить трудную задачу

«Перегрев» (покраснение кожи), который вы испытываете, является достаточно распространенной реакцией на стресс, частью реакции « бей или беги» . Люди нередко испытывают это во время экзаменов ; как правило, сложность экзамена/теста связана как с внутренними, так и с внешними факторами (или их восприятием)

Самооценка была значительным и сильным предиктором тестовой тревожности. Воспринимаемая сложность теста и характер или последствия теста с высокими ставками также были связаны с более высокой тревожностью перед тестом.

Предложение индивидуального лечения выходит за рамки этого сайта, но в целом вы можете прочитать о тревожных расстройствах и панических атаках, в частности.

Несмотря на то, что существует огромное количество научных публикаций об измерении и влиянии тестовой тревожности, количество публикаций, пытающихся оценить стратегии выживания, кажется гораздо более ограниченным. Например, я нашел небольшое исследование о методах релаксации, Ларсон и Роуз (2011) , которое показало, что они эффективны для снижения беспокойства, но в конечном итоге не влияют на результаты теста.

Хотя я обычно рекомендую Википедию как хорошее первое чтение по многим темам, их статья о страхе перед экзаменами довольно плоха, особенно в разделе о лечении, с большим упором на лекарства... почти полностью взята с некачественного сайта . Например, это резко контрастирует с подходом NHS к этому вопросу, в котором практически не упоминаются лекарства. Например, даже клиника Мэйо (США) не уделяет особого внимания лекарствам от страха перед экзаменами.

И то, что я обнаружил в последних двух абзацах, оказывается, также отражено в выводах других, например Центра психического здоровья в школах Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе :

В обзоре 2013 года фон дер Эмбсе, Бартерян и Сегул (2013) пришли к выводу, что «существует несколько исследований, в которых изучались вмешательства в отношении тестовой тревожности у учащихся начальной и средней школы. Однако такие методы, как биологическая обратная связь, поведенческая терапия, когнитивно-поведенческая терапия, прайминг компетентности и смешанные подходы, продемонстрировали многообещающие результаты». Хотя медикаментозное лечение также обсуждается, оно не является предпочтительным методом лечения и, если оно предписано, должно использоваться в сочетании с психологическими вмешательствами (Tracy, 2012) .

Увы, этот источник / цитата UCLA ориентирован на доуниверситетское образование и тесты. Однако статья фон дер Эмбсе указывала на более ранний метаанализ, не имевший такой узкой направленности, Eregne (2003) , который пришел к выводу, что

Лечение тестовой тревожности оказалось весьма успешным в снижении уровня тестовой тревожности у клиентов. Наиболее эффективными методами лечения, по-видимому, являются те, которые сочетают подходы, ориентированные на навыки, с поведенческими или когнитивными подходами. Индивидуальные программы, а также программы, сочетающие форматы индивидуального и группового консультирования, привели к наибольшим изменениям.

А в этой более старой статье (первоначальные исследования которой были почти исключительно нацелены на студентов университетов) содержится довольно подробная оценка эффективности различных типов вмешательств (хотя лично мне интересно, было ли достаточно статистической мощности для каждого вида, чтобы сделать такие окончательные выводы):

Тестовые группы снижения тревожности были разделены на 21 различное вмешательство. Наблюдаемые различия между этими вмешательствами были значительными. Тип вмешательства был связан с эффективностью вмешательства. Поведенческие методы лечения включали систематическую десенсибилизацию, обучение релаксации, обучение управлению тревогой, гипноз и другие поведенческие методы лечения, такие как моделирование и угасание. Систематическая десенсибилизация и другие поведенческие методы оказались эффективными, Е+ = 0,90 и Е+ = 1,01 соответственно. Только релаксационные тренировки и гипнотерапия были умеренно эффективны, Е+ = 0,50 и Е+ = 0,52 соответственно. Хотя метааналитическое исследование Hembree (1988) подтвердило эффективность обучения релаксации, этот вывод опровергается в литературе. Среди когнитивных терапий когнитивная реструктуризация произвела наибольший размер эффекта (E+ = 1,11). Однако рационально-эмоциональная терапия и другие когнитивные техники давали умеренные величины эффекта, Е+ = 0,54 и Е+ = 0,48 соответственно. Эти результаты также согласуются с предыдущими исследованиями (DiTomasso, 1980; O'Bryan, 1986; Thompson, 1987). Эти вмешательства могут быть эффективными в отношении компонентов эмоциональности и «беспокойства» конструкта тестовой тревожности, как это было предложено Spielberger and Vagg (1995). Результаты этого метаанализа показывают, что эффективность когнитивной терапии повышается, когда она сочетается с техниками, ориентированными на навыки. Этот вывод согласуется с метааналитическим исследованием O'Bryan (1986). Клиенты могут повысить свое чувство готовности и уровень уверенности в себе, изучая различные навыки обучения и сдачи тестов. Было обнаружено, что когнитивно-поведенческие вмешательства эффективны в снижении тревожности перед тестами от небольшой до умеренной. Это противоречит результатам исследований, проведенных DiTomasso (1980) и Gambles (1994). Одно только обучение навыкам обучения имело небольшую величину эффекта (E+ = 0,28). Это указывает на то, что тестовая тревога не может быть объяснена моделью дефицита обучения, которая указывает на отсутствие эффективных учебных навыков и навыков сдачи тестов. В то время как когнитивные и поведенческие методы лечения сосредоточены на облегчении симптомов тестовой тревожности, которые мешают человеку хорошо работать или чувствовать себя комфортно в тестовых ситуациях, другие исследователи рассматривают тестовую тревожность как результат дефицита знаний, обучения, способности учиться, или навыки сдачи тестов. Эти теоретики предполагают, что улучшение навыков человека в этих областях приведет к повышению производительности и комфорта. Результаты этого метаанализа показывают, что это не обязательно так. Обучение навыкам обучения при измерении тестовой тревожностью показывает только малую и умеренную величину эффекта (Е+ = 0,28, Е+ = 0,43, Е+ = 0,45). Эти результаты показывают, что испытуемые, получавшие обучение навыкам обучения, имели лишь умеренное улучшение по сравнению с лицами, не получавшими никакого лечения. Однако отмечается тенденция к значительному улучшению, когда обучение навыкам обучения сочетается с когнитивными или поведенческими вмешательствами. Одним из важных результатов этого исследования является то, что эффективность поведенческих или когнитивных вмешательств повышается всякий раз, когда они сочетаются с обучением навыкам обучения. Несмотря на то, что был предложен и протестирован ряд вмешательств для снижения тревожности при тестировании, комплексный подход, использующий различные стратегии в сочетании, вероятно, имеет особую ценность. Такая комбинированная программа может включать такие компоненты, как: (1) применимая информация об обучении и навыках сдачи тестов; (2) возможность наблюдать, как кто-то сдает тесты или тестовые задачи; (3) усиливать самоконтроль и практиковать самоконтроль, особенно в отношении поведения и мышления в ситуациях сдачи тестов; (4) практика в выполнении поставленной задачи, тренировка внимания и (5) обучение расслаблению в конкретных условиях теста. Модальность. Тестовые программы снижения тревожности, которые проводились совместно с группами и отдельными лицами, давали больший эффект (E+ = 0,84); во-вторых, формат группы имел размер эффекта (E+ = 0,67). Индивидуальный формат имел наименьший размер эффекта (E+ = 0,34). Большинство интервенционных программ (83%) проводились в групповом формате. Весьма вероятно, что клиенты в группах могут узнать мнение других студентов и получить альтернативные решения своих проблем. Они могут увидеть, что они не единственные, у кого есть проблемы, связанные с тревогой перед экзаменами; они могут получить терапевтический эффект в групповых форматах и ​​легко перенести его в свою повседневную жизнь.

Кроме того, его («Е+») показатель размера эффекта основан на методологии Хантера и Шмидта (1990), которая сама по себе подвергалась критике за якобы завышение размера эффекта.