Я только что закончил поход на 22,4 мили, который длился два дня, и это самый дальний поход, который я когда-либо проходил. Когда я закончил, мое тело убивало меня, очевидно, что длительные однодневные походы не заменят настоящие походы.
Мой вопрос: есть ли какие-то конкретные тренировки, которые, по вашему мнению, приносят вам пользу непосредственно в пеших прогулках? Очевидно, что есть много упражнений для общего фитнеса, но я хотел бы знать какие-нибудь тренировки специально для улучшения физической подготовки в походе? Для таких вещей, как сила коленей и лодыжек, или сила спины, чтобы нести тяжелые грузы... что-то в этом роде.
Я не могу говорить за всех, но вот что я делаю:
Самое важное, что я делаю перед походом на 8-10 дней, это убедиться, что у меня достаточно выносливости. Этого я достигаю, бегая каждое утро. Обычно я начинаю с 3 км и дохожу до 12 км (это я начинаю примерно за 2-3 месяца). Я медленно уменьшаюсь до 3 км перед походом (для предотвращения травм).
Я не занимаюсь упражнениями, связанными с плечом. Я чувствую, что основная сила важнее. Вы не можете сделать свои плечи достаточно сильными, чтобы нести на них весь вес во время длительных походов.
PS: я тоже согласен с лукасом. Я не мускулистый мужчина. Я высокий и худощавый. Выносливость играет важную роль.
Выносливость и мышечная сила — совершенно разные вещи. По моему опыту и наблюдениям, туристы обычно худые (или даже очень худые), а большие, сильные мышцы не способствуют выносливости. Часто из-за того, что большие мышцы требуют больше энергии, они могут снижать выносливость в походах.
Я не заметил разницы в выносливости между крупными мужчинами и женщинами с настолько слабыми руками, что у них большие проблемы с тем, чтобы закинуть рюкзак на спину. А потом ходили с ним по 20-30 км в день!
Если вы хотите подготовиться к длительным походам, вы должны либо совершать длительные походы, либо длительные пробежки. Ваше тело должно привыкнуть к длительной нагрузке. Это не только мышцы, это общая энергетическая работоспособность организма. В обычном длительном походе человек весом ~75 кг может сжигать 5000-6000 ккал в день. Это большая нагрузка для организма, и к этому нужно привыкнуть!
В основном нужно различать две вещи. Один из них — это общая физическая форма, выносливость и сила кора, а другой — способность выдерживать некоторую нагрузку от рюкзака на плечах в течение более длительного времени.
В первом случае вы можете тренироваться бегом или ездой на велосипеде для фитнеса и укрепляющими упражнениями для силы. Особенно для корпуса: не делайте только те упражнения, которые рекомендуются для создания красивого шести кубиков, поскольку они тренируют только внешние мышцы корпуса, в то время как основная сила корпуса исходит от внутренних мышц корпуса, которые не так хорошо видны. Кроме того, в этом случае я бы предпочел бег, а не езду на велосипеде, так как вы должны нести верхнюю часть тела, что также тренирует выносливость основных мышц, в то время как вы находитесь в гораздо более «подвешенном» положении во время езды на велосипеде, так что вам не нужно меньше тренироваться. воздействие на основные мышцы.
Для стрессоустойчивости: говорят, что для велосипедистов на длинные дистанции одной из самых важных подготовок является много времени в седле, чтобы ваши ягодицы привыкли к непрерывному стрессу. То же самое и с рюкзаком на плечах. Вы можете просто упаковать весь походный рюкзак (не обязательно все снаряжение, но примерно с таким же весом и распределением веса), когда вы время от времени отправляетесь в дневной поход, чтобы спина и плечи привыкли к нагрузке. Тем самым вы также научитесь время от времени менять позу, чтобы переключать нагрузку на немного разные части тела.
Геррит
пользователь 2169