У меня дома подросток, которому не терпится заняться силовыми тренировками в спортзале. Он тренируется, чтобы стать спринтером, поэтому я вижу преимущества силовых и силовых тренировок, но беспокоюсь, так как это годы его взросления.
Я читал обе стороны этой истории: на многих онлайн-сайтах, таких как этот , этот и этот ответ на кворе , которые считают это совершенно безопасным. Тем не менее, есть исследовательские публикации (такие как эта , эта и эта ), предостерегающие (хотя и не убедительно) о травмах из-за слабого строения скелета у детей.
Есть ли авторитетные ответы или опыт, подтверждающий/опровергающий эти аргументы?
Программы силовых тренировок, включающие использование свободных весов, силовых тренажеров, эластичных трубок или массы тела, рекомендуются для подростков старше 8 лет и подростков со ссылкой на Комитет по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии и Британскую ассоциацию силы и физической подготовки. на тренировках с отягощениями для молодежи при условии соблюдения надлежащей техники и строгого/надлежащего контроля. Следует проявлять осторожность перед началом упражнений для детей с сердечными заболеваниями, судорожными расстройствами и детей, получивших химиотерапию антрациклинами.
Ответ на вопрос ОП содержится в самом политическом заявлении AAP 2008.
По данным Комитета по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии, силовые тренировки с правильной техникой и строгим / надлежащим контролем могут увеличить силу у подростков и подростков. Тем не менее, следует также отметить, что прирост силы, размера мышц или мощности теряется примерно через 6 недель после прекращения тренировок с отягощениями.
Соответствующие программы силовых тренировок с правильной техникой и под строгим контролем не оказывают явного неблагоприятного воздействия на линейный рост, зоны роста или сердечно-сосудистую систему.
Следует соблюдать осторожность у детей младшего возраста с ранее существовавшей артериальной гипертензией, у детей, получавших химиотерапию антрациклинами из-за повышенного риска сердечных заболеваний из-за кардиотоксического действия лекарств, и у детей с судорожными расстройствами. Этим восприимчивым группам населения потребуется медицинское освидетельствование перед началом тренировок с отягощениями.
Подросткам и подросткам следует избегать пауэрлифтинга, бодибилдинга и максимальных подъемов, пока они не достигнут физической и скелетной зрелости. Силовые программы рекомендуется не начинать до тех пор, пока к 7–8 годам навыки равновесия и постурального контроля не достигнут уровня взрослых. Подростки и подростки также должны полностью избегать веществ, повышающих работоспособность, или анаболических стероидов во время тренировок.
Исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут принести уникальные преимущества детям и подросткам, если они выполняются надлежащим образом и под наблюдением. , наука о физических упражнениях и педиатрия, такая как педиатрическая наука о физических упражнениях, педиатрическая медицина, физическое воспитание, силовая и кондиционная и спортивная медицина в 2014 году .
Использование тренировок с отягощениями детьми и подростками поддерживается при условии, что квалифицированные специалисты разрабатывают и контролируют программы тренировок, соответствующие потребностям, целям и способностям молодых людей.
Рекомендации по тренировкам с отягощениями должны основываться на тренировочном возрасте, двигательных навыках, технических навыках и существующих уровнях силы. Квалифицированные специалисты должны также учитывать биологический возраст и уровень психосоциальной зрелости ребенка или подростка.
Эрика