Прошло несколько месяцев с тех пор, как я в последний раз занимался подводным плаванием - достаточно мало, чтобы я все еще мог все вспомнить, но достаточно долго, чтобы какие-либо вещи, связанные с конкретными упражнениями для дайвинга, утратили свою силу.
Если я погружаюсь несколько дней подряд, я обнаруживаю, что потребление воздуха улучшается в течение погружений. Я уверен, что отчасти это связано с знакомством и запоминанием техники, но у меня есть подозрение, что отчасти это больше связано с фитнесом и мышцами.
Есть ли какие-нибудь упражнения/практики, которые я могу выполнять примерно за неделю до погружения, чтобы подготовить свое тело к тому, чтобы мой воздух оставался дольше?
Есть три вещи, на которые вы должны обратить внимание: объем легких, способность переносить кислород и рефлекс брадикардии.
Емкость легких
Когда я был моложе, я страдал от астмы и выполнял серию упражнений на легкие, чтобы увеличить объем легких. Я не могу вспомнить их все сейчас, поэтому я проверил различные сайты. У этого есть несколько отличных советов, в том числе:
Кислородная емкость или VO2max
Всему виной тяжелые физические нагрузки. По словам тренеров, это «выполнение очень тяжелых упражнений в течение 5 минут, затем полное восстановление , затем еще одно тяжелое упражнение и повторение 3 раз за одну тренировку». Полное восстановление включает в себя регидратацию, удаление молочной кислоты, питание и компрессию или массаж! Делая это 3 или 4 раза в неделю, вы действительно поможете увеличить VO2max.
Брадикардия
Это будет второй натурой для вас, как для дайвера, но во время тренировки небольшое количество воды, брызнувшей вам на лицо, поможет вашему телу автоматически подготовиться к погружению под воду — делайте это во время интенсивных упражнений.
Как помощник инструктора, я подозреваю, что это скорость вашего расслабления. Дайверы-новички и те, кто давно не занимался дайвингом, как правило, получают больше удовольствия от погружений и могут попытаться увидеть весь океан. Попробуйте замедлиться и присмотреться к тому, что вас окружает. По иронии судьбы, вы обычно видите больше, когда едете медленно, потому что вы также замечаете мелкие вещи.
Лично я бы сказал, что регулярные упражнения с плаванием и кардио помогут улучшить потребление воздуха.
Но лучшее упражнение для подводного плавания — это ныряние с аквалангом. Чем больше вы погружаетесь, тем комфортнее вам будет, и чем эффективнее будут ваши движения под водой, тем ниже будет частота дыхания.
тренируйтесь не использовать руки/кисти под водой, практикуйте более эффективную технику плавания в ластах, убедитесь, что вы не перегружены или недостаточно нагружены, не забывайте проверять вес при переключении передач, помните, что ныряние — это не гонка, поэтому плывите медленно, дышите глубоко и медленно
Практика и сохранение спокойствия под водой, по-видимому, являются ключом к снижению расхода газа. Большинство новых дайверов потребляют много газа из-за непривычного пребывания под водой, навыков новичка и повсеместного избыточного веса.
Через некоторое время вы научитесь контролировать свою плавучесть и правильно взвешивать: достаточно, чтобы оставаться на плаву с почти пустым баллоном (около 30 бар), и не более того. Вы также узнаете, что зимний дайвинг означает более толстые гидрокостюмы/нижние гидрокостюмы, которые обеспечивают большую плавучесть, поэтому для противодействия этому необходим дополнительный вес.
С большей практикой вы будете потреблять намного меньше газа, так как навыки станут намного проще и с гораздо меньшим стрессом.
Расход газа измеряется как показатель «Расход воздуха на поверхности» (скорость SAC) в литрах в минуту.
Как известно, на каждые 10 метров глубины добавляется 1 бар давления. Таким образом, на высоте 20 метров вы будете находиться под давлением 3 бара, что в 3 раза превышает поверхностное давление. Если у вас SAC 15 литров в минуту, вы будете потреблять 3x15 = 45 литров в минуту на 20 метрах или 60 литров в минуту на 30 метрах.
Ваш SAC будет сильно различаться в зависимости от того, что вы делаете под водой. Если вы энергично плывете против течения, ваш SAC легко удвоится, а в крайнем случае может увеличиться вчетверо. Еще раз эти цифры: если вы действительно боретесь с течением, ваш SAC может быть в 3 раза больше обычного, поэтому, используя 15 в качестве базы, это будет 3 x 15 = 45, которое затем умножается на давление, поэтому на 20 метрах это будет x3 , то есть вы потребляете 135 литров в минуту или конвертируете это в бары одного 12-литрового баллона, это около 11 бар в минуту — опасное опорожнение баллона за 13 минут (при использовании 12 литров x 150 бар)
Сравните это с охлаждённым дрифтом или пологим бимблом, где ваш SAC был бы нормальным (15 л/мин), поэтому используйте 45 л/мин на 20 метрах или 40 минут газа.
Попрактиковавшись и расслабившись, вы сможете снизить SAC до 12 литров в минуту (или 50 минут для 150 бар 12-литрового баллона).
Технические дайверы, как правило, используют две скорости SAC; «нижний» SAC, где вы двигаетесь, и «deco» SAC, где вы слоняетесь неподвижно, дыша богатыми кислородными смесями. Для планирования я использую нижний SAC 15 л/мин и 12 л/мин для декомпрессии, но знаю, что использую меньше.
Ради «забавы» я принес полупустую декоративную сцену с регуляторами в гостиную однажды вечером и измерил количество газа, которое я израсходовал, пока смотрел телек и бродил по Интернету — должно быть, это выглядело странно с регулятором во рту и прищепка на носу! За эти 20 минут мой SAC составил 7 литров в минуту.
Итак, отвечая на ваш вопрос; Вы должны быть в умеренной форме. Но главное — быть расслабленным, что намного проще, если вы потренируете свои навыки, особенно искусство ничегонеделания — плавучесть и утяжеление. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше вы будете.
АкваАлекс
Рори Олсоп
АкваАлекс