Какое влияние оказывает ограниченный доступ кислорода при кардио на повреждение и восстановление мышц?

Как мы все знаем, кардио и силовые тренировки совершенно по-разному влияют на ваши мышцы и реакцию вашего тела на них. Силовые тренировки тренируют тело, чтобы сделать эти большие анаэробные мышечные волокна, придавая вам вид бодибилдера, но кардио развивает выносливость без гипертрофии. ( Почему кардио/аэробные упражнения приводят к потере мышечной массы? здесь есть более полное объяснение для тех, кто впервые на сайте.)

Когда я плаваю, мое дыхание затруднено из-за воды (скажем, у меня плохая техника), поэтому интенсивность упражнений, которая обычно является аэробной для меня, вместо этого становится анаэробной. Я чувствую одышку (признак дефицита кислорода) после спринта, который не утомляет мои мышцы: если бы вместо этого я был на велосипеде, я мог бы поддерживать такой уровень активности в течение нескольких часов.

Итак, мой вопрос таков: как анаэробные упражнения (мой плавательный спринт) сравниваются с аэробными упражнениями той же интенсивности (мой велосипед)? Я ищу, в частности, эффект, который он оказывает на мышечный профиль: эффекты сжигания жира уже покрыты эффектом низкого уровня кислорода на сжигание жира и/или укрепление мышц? и Влияет ли количество дыхания (задержка дыхания/быстрое дыхание) на количество сожженных калорий во время тренировки (не поднятия тяжестей)?

Если велосипедный спринт такой же интенсивности, он также является анаэробным. Или ( что гораздо более вероятно) ваше плавание на самом деле аэробное, а не анаэробное. Дефицит кислорода не означает анаэробный.
Я бы поставил под сомнение вашу оценку плавания, описанного как анаэробное упражнение как таковое. В то время как большинство анаэробных упражнений являются взрывными и короткими, похожими на спринт, и вы, безусловно, можете использовать плавание для анаэробных занятий, оно часто не подходит, когда у пловца задыхается из-за неадекватного дыхания. Что такое неадекватное дыхание, так это просто «дыхание без дыхания». В основном вы пытаетесь схватить воздух, но он не попадает в ваши легкие до вашей следующей попытки. Дефицит O2, да, но не на мышечном анаэробном уровне, просто запыхался и на уровне легкого шока.

Ответы (1)

Прежде всего: лично для меня анаэробные и аэробные упражнения не могут иметь одинаковую интенсивность. Плавание аэробное. Анаэробные упражнения — самые тяжелые упражнения, поскольку в большинстве случаев они нагружают ваше сердце до предела.

Анаэробные упражнения определяются как короткие, высокоинтенсивные упражнения продолжительностью от нескольких секунд до двух минут.

Судя по определению, интенсивность между этими двумя упражнениями, вероятно, не будет одинаковой. Анаэробные тренировки нагружают наше сердце на 80% (или больше) от его нормы. Благодаря этому мы в конечном итоге сжигаем калории как во время тренировки, так и после тренировки (до 38 часов). Это известно как избыточное потребление кислорода после тренировки. Этот тип тренировок вызывает быструю потерю жира на животе и повышение уровня гормона роста.

Подробнее о том, чем хороши анаэробные упражнения.

Подробнее о частоте сердечных сокращений, поскольку анаэробные упражнения короткие, они повышают частоту сердечных сокращений на несколько секунд, а затем она возвращается к норме, но если вы хотите сохранить повышенную частоту сердечных сокращений, последовательные аэробные упражнения будут работать лучше, чем анаэробные. упражнения.

Подробнее об аэробных и анаэробных упражнениях здесь

Не будет ли ограничение кислорода означать, что уровень кислорода в крови ниже нормы, и заставит ваш сердечный ритм увеличиться, чтобы адаптироваться? Может быть, это то же самое, что и на большой высоте, где труднее получать достаточное количество кислорода.
@Jason эффективно, но анаэробные упражнения короткие и короткие. Частота сердечных сокращений повышается на несколько секунд, после чего возвращается к нормальному уровню. но исследования показывают, что постоянная и последовательная аэробная тренировка улучшит частоту сердечных сокращений лучше, чем анаэробная тренировка.
Да, спринтерское плавание может быть анаэробным, если оно выполняется правильно любым опытным пловцом. Так что нет, плавание — это не только аэробика, хотя чаще всего люди плавают аэробно.
Какое влияние оказывает ограниченный доступ кислорода при кардио на повреждение и восстановление мышц?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v