Я планирую пробежать марафон Провиденс 5 мая, через четыре недели, а днем позже, 3 июня, будет Половина крытого моста. В прошлом мае я пробежал половину за 1:55, а вчера я пробежал 5 км по пересеченной местности за 20:05.
Если я перейду с 5 км по пересеченной местности на марафонскую тренировку в середине ноября (18-20 числа или около того) и включу полумарафонские скоростные сегменты в свои темповые забеги во время марафонской тренировки, будет ли для меня правдоподобно достаточно отдыхать между полной и полумарафонской дистанциями? добавить две недели тренировок и, надеюсь, половину?
Короткий ответ: да, это определенно правдоподобно. У вас есть достаточно времени, чтобы нарастить свой километраж, добраться до места, где марафон не разрушит вас в течение нескольких недель или месяцев после него.
Длинный ответ заключается в том, что это будет сильно зависеть от того, что вы будете делать во время подготовки к марафону.
Я персональный тренер. По моему опыту работы с клиентами или членами тренажерного зала, полумарафонцами и марафонцами, практически все они совершают одну и ту же ошибку.
«Я собираюсь готовиться к марафону. Это через шесть месяцев».
Пять месяцев спустя. Я: «Как проходит подготовка к марафону?»
«Начал медленно. Я начал бегать только два месяца назад, но сейчас все идет довольно хорошо. Я дошел до того, что могу пробегать 10 миль за раз».
Я: "Уххх"
Я регулярно вижу, как люди могут пробежать половину дистанции, а затем в день соревнований думаю, что нет ничего плохого в том, чтобы попытаться удвоить свой километраж за один день. Даже попытка компенсировать разницу большим количеством прогулок может причинить боль.
Тот факт, что вы даже думаете о вещах так далеко, является отличным признаком — время — ваш лучший друг, когда вы готовитесь к марафону, — но я видел эту ошибку слишком много раз, чтобы сосчитать. Даже Лэнс Армстронг сделал это. После Нью-Йоркского марафона
«Я могу сказать вам, 20 лет профессионального спорта, видов спорта на выносливость, от триатлона до велоспорта, всех туров — даже худшие дни в турах — ничего не было так тяжело, и ничто не заставляло меня чувствовать то, что я чувствую сейчас. , с точки зрения просто усталости и болезненности »
Источник .
Это важно, потому что ваши тренировки перед марафоном во многом определяют ваше самочувствие после марафона. Если вы не сделаете достаточно заранее, этот марафон может варьироваться от очень тяжелого ощущения до самой тяжелой вещи, которую вы когда-либо делали, до перелома стопы из-за стресса и невозможности бегать в течение нескольких месяцев после этого.
Мой ограниченный опыт работы с людьми, которые проявляют должную осмотрительность при подготовке к марафону — например, пробежав более 20 миль на тренировках (только пробежав 20 миль — это все еще мало), — они расслабляются через неделю после этого, а затем начинают легко? снова бег. К 10-14 дням, конечно, через месяц они в порядке, до половины должно быть вполне выполнимо.
Чем меньше ваша тренировка похожа на марафон, тем более непредсказуемым будет ваше самочувствие, а это значит, что вы можете не знать, сможете ли вы пробежать половину, пока не закончите марафон. Но если на тренировке вы знаете, что 23 мили ощущаются солидно, а пробежав 10 миль через неделю, вы тоже чувствуете себя солидно, то 26, вероятно, тоже будут казаться солидными, как и пробежка 12 миль через месяц.
Майкл
б-редди