Тренировка для бега на 1,5 мили

Какова лучшая программа тренировок для улучшения времени бега на 1,5 мили? Для справки, моя начальная точка — около 9:30, цель — 8:30.

Не могли бы вы отредактировать свой вопрос и добавить, за какой программой вы сейчас следите? Тогда мы сможем получить представление о том, что именно вы делаете, что мешает вашему прогрессу.
никакой программы на самом деле.. Я слышал, что 400-метровые интервалы - лучший подход, хотя..
Итак... вы вообще не бегаете и можете пробежать 1,5 мили за 9:30? Это темп 6:20, что весьма впечатляет. :/
@JohnP «Впечатляет» зависит от контекста. 9:30 Способность пробежать 1,5 мили более распространена, чем вы думаете, среди «спортивных и активных», но не специально «тренирующихся» 15-25-летних мужчин, особенно если они играют в футбол, который мы, американцы, называем футболом. Среди домоседов встречается очень редко.

Ответы (2)

На такой короткой дистанции я бы сказал больше бегать. Прежде всего, вам нужно, чтобы ваше тело привыкло бегать быстрее.

Таким образом, выполнение сессий спринтов на 400 и 800 метров — около 0,25 мили и 0,5 мили соответственно, стремясь достичь темпа, равного или ниже вашего целевого темпа, поможет.

Кроме того, ведение постоянных записей и много практики помогут вам быстро добиться желаемого результата.

План, подобный приведенному ниже (с достаточным отдыхом), должен помочь вам достичь желаемой скорости:

  • пн - 3х800м
  • Вт - 4х400м
  • Чт - 3х800м
  • Сб - 1,5 км.

Каждый день, когда вы бегаете, бегайте не менее 30 минут. Когда вы делаете интервалы, стремитесь к последовательному темпу, а не к скорости — быстро, но расслабленно. Чередуйте дни тренировок и дни легкого бега/пробежки. Не заморачивайтесь слишком сильно на скоростную работу прямо сейчас, для 1,5 миль вам нужно развить аэробную форму больше, чем что-либо еще. Если вы мало тренировались или вообще не тренировались, вам, вероятно, следует просто делать легкие пробежки по 30+ минут каждый в течение нескольких недель, прежде чем добавлять интервалы.Типичная программа тренировок на средние и длинные дистанции (>= 1500 м, часто до 800 м) начинается с «базовых тренировок» (только легкие пробежки), затем чередуются легкие дни и более длительные тренировки, ориентированные на выносливость, а затем добавляются гонки. -темп и более быстрые интервалы. 600-1000 м — это то, где пересекаются «спринтеры» и «бегуны на выносливость» (в чрезвычайно упрощенной двухсторонней модели), поэтому, если вы собираетесь на 1,5 мили, я бы рекомендовал подходить к нему как к бегуну на длинные дистанции, а не к спринтеру.

Для интервалов вы можете попробовать начать 3-4x800 м за 3:20-3:30 с отдыхом 60-90 секунд. Я получил этот диапазон темпа как путем оценки вашего темпа в гонке, так и с помощью этого калькулятора темпа . «Установившийся» темп Макмиллана был бы хорош для пробежки на 2-3 мили для развития аэробной выносливости. Выполнение нескольких более коротких и быстрых тренировок, вероятно, тоже поможет вам, но это не самое важное для забега на 1,5 мили.

Наконец, обязательно постепенно увеличивайте километраж и интенсивность, чтобы избежать травм.

Тренировка для бега на 1,5 мили
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v