Бег с лишним весом вреден для коленей?

Когда вы идете, вы прикладываете к земле примерно в 1,2 раза больше своего веса в ньютонах (в вашем случае Fz = 1500 Н). Когда вы начинаете бегать, это быстро увеличивается до двух и более раз. Кроме того, когда вы идете, у вас есть фазы двуногого движения, что означает, что вес вашего тела приходится на обе ноги. Но бег трусцой характеризуется переходом от двуногого к одноногому, поэтому вся сила прикладывается к одной ноге и, следовательно, к одному колену.

Вы вполне способны ходить, поэтому вам нужна скорость, при которой нагрузка на колени выше, чем при ходьбе, но не так высока, как при беге.

Что также важно, так это уменьшить момент, когда центр масс вашего тела направлен на колено. Поскольку мышцы вокруг колена должны стабилизировать сустав, чем дальше вы отводите ногу (и, следовательно, колено) от центра масс, тем большую силу они будут оказывать на ваше колено.

В настоящее время наиболее распространенной травмой у бегунов является болевой синдром «колено прыгуна» или пателлофеморальный болевой синдром. Вы можете поспорить, что сухожилия, соединенные с вашей коленной чашечкой, не потерпят напряжения, когда вы начнете бегать быстрее.

Итак, нам нужны две вещи: более низкие скорости и более короткие шаги . К счастью, с более короткими шагами и той же частотой шагов вы автоматически получаете... более низкие скорости! Теперь, как мы узнаем, что мы на самом деле делаем это?

Что ж, есть отличный способ — прислушаться к своему телу или, другими словами , поговорить с собой вслух ! Если вы можете нормально говорить, значит, вы идете с правильной скоростью. Потому что, как только ты начинаешь ускоряться, слова... не... выходят... вылетают... ровно... больше... Ты понимаешь, о чем я? Я не могу проверить это с помощью пульсометра, но могу поспорить, что это будет около 60% от вашего максимального пульса, что идеально подходит для сжигания жира.

Если вы относитесь к этому более серьезно, вы можете приобрести монитор сердечного ритма и акселерометр (например, счетчик шагов, только более привлекательный) и следить за собой, но на самом деле ничто не сравнится с прослушиванием самого себя.

Избыточный вес вообще вреден для ваших коленей. Подчеркивать это и добавлять сильный шок от бега к уже имеющемуся избыточному весу — это просто напрашиваться на неприятности. Количество лишнего веса определенно имеет к этому отношение, так как 5 лишних фунтов, очевидно, будут менее опасными, чем 50. Я бы серьезно подумал о том, чтобы вместо этого начать с быстрой ходьбы, пока вы не опуститесь до более приемлемого веса.

Бег на длинные дистанции в качестве новичка (даже если он не имеет избыточного веса) создаст нагрузку на колени. На это повлияют такие вопросы, как правильная обувь и беговая форма. Вам нужно подумать, каковы ваши цели.

Если вы планируете бегать только для того, чтобы похудеть, то вы можете рассмотреть другие варианты (например, сосредоточиться на своей диете (80% успеха) и начать с ходьбы, выполняя упражнения с собственным весом).

К бегу на длинные дистанции нужно приучать постепенно.

Я начал бегать примерно с таким «сложением» — с этим, безусловно, следует быть осторожным, и я несколько раз травмировал себя, но никогда не делал себе ничего действительно плохого (по крайней мере, насколько я знаю).

И высокий рост, и избыточный вес означают, что вам нужно «наращивать медленно, но верно», поэтому, если вы и высокий, и избыточный вес, это удваивается! Не бегите, если ваши колени уже болят или вы хромаете. Если вам нужно принимать ибупрофен только для того, чтобы заснуть, отдохните. Приобретите подходящие кроссовки.

Нетехнический ответ: да, это вредно для колен, но все в жизни конечно. Что еще хуже, так это ущерб, который вы наносите остальному телу из-за избыточного веса. Бег — самый быстрый способ сжечь калории. В сочетании с диетой с небольшим дефицитом калорий у вас есть ингредиенты для похудения.

Будут ли у вас больные колени, когда вам будет восемьдесят? Может кто знает. Доживешь ли ты до восьмидесяти, если у тебя лишний вес... маловероятно...

Я не думаю, что это плохо для вас, если вы начнете с малого и будете работать на более длинных дистанциях. Пока вы будете делать это постепенно, ваше тело привыкнет к этому, и, надеюсь, вы также будете постепенно терять вес.

Опыт подсказывает, что в первую очередь следует оценивать собственное состояние, не только вес, но и все медицинские факторы, которые, как автомобильный двигатель, могут измерять мощность. Затем на уровне, соответствующем вашему физическому состоянию, начните бегать на небольшие дистанции по травянистым холмам, скажем, от 400 м до одной мили. Запишите, как вы себя чувствуете и время. Первоначально каждый 3-й день будет давать вашему телу время, чтобы приспособиться / восстановиться, так как самое главное для вас сейчас — начать устойчивый режим. Бессмысленно стрелять рано, уставать/травмироваться и сдаваться. Подумайте год, чтобы перейти с 400 м на 3 мили или дальше бегать по парку. Включите другие легкие упражнения для тела с легкими весами.

Мы конкурентоспособны, поэтому постарайтесь, чтобы первые 25% пробега были галопом, не увлекайтесь ажиотажем на старте, иначе вы сильно пострадаете за половину гонки, пробега, события и стремитесь найти стабильный состояние, то есть обороты, при которых вы чувствуете себя очень комфортно в определенном темпе и никогда не увеличиваете темп... имейте одинаковые обороты на протяжении всей продолжительности. Если вы бежите в гору, не старайтесь больше, а держите те же обороты и замедляйтесь меньшими шагами.

Ведя дневник через год, вы будете иметь очень хорошее представление о том, где вы находитесь на разных уровнях физической подготовки, и знаете свое тело и сколько оно может выдержать без боли / напряжения сухожилий и прочего. Подтянутый толстяк здоровее, чем сидячий толстяк. Тело было создано, чтобы приспосабливаться к требованиям, которые мы к нему предъявляем, так что работайте с телом, а не нетерпеливо крутите шестеренки ради эгоизма. Основная цель – быть активным всегда, даже в 80 лет… образ жизни.

Вы можете помочь в этом с помощью импровизированных упражнений, прогуливаясь по магазинам, кафе, общественным спортивным объектам и т. д. в дополнение к занятиям фитнесом.

Образ жизни, на который не влияют небольшие колебания веса, как в обществе, это то, что вы есть и что вы делаете, а не то, как вы выглядите, или измерение.

Я 96к, 6 футов и 68 и бегаю по 5к в неделю в "Park Run". Ищите эту всемирную организацию бег трусцой, проводимую в большинстве областей.

Бегая на 25% от моей изначальной способности, я всегда чувствую себя комфортно в беге и никогда не бегу... зачем экономить секунду, если этот внезапный всплеск что-то повредит. У меня часто бывают незначительные придирки, и я восстанавливаюсь в течение дня, и тренируюсь 2 или 3 раза в неделю в честном медленном темпе, когда я пыхтел и пыхтел от 10 до 20 и увеличивал до 30 минут вокруг холмистого парка. Я знаю, что мой двигатель может работать xyz на 5k, но мои колеса отвалятся, если я попытаюсь, мои молодые гоночные дни закончились, теперь это более эстетическое упражнение в задаче сохранить звук, такой обремененный Lancaster Bomber собирается вернуться через трассу. канал каждый раз, когда я бегу.

Удачи и слушайте свое тело....