Боль в нижней части колена после бега в течение 20 минут.

Я делаю короткие пробежки около 20 минут в неделю (около 2,5 миль за пробежку). Иногда ближе к концу или во время езды на велосипеде у меня появляется дискомфорт в нижней части колена (на фото). Боль в основном тупая, снаружи и чуть ниже колена. Оба колена наружу.

введите описание изображения здесь

Однажды во время более длинной пробежки на 5 км (3,1 мили) боль была очень сильной, и мне было трудно подниматься по лестнице без боли.

Я не уверен, что это негибкость ИТ-диапазона или что-то еще? Что я могу сделать, чтобы предотвратить это?

Не уверен, что мы можем ответить на этот вопрос, так как мы не знаем причину. Это может быть IT-группа, старая обувь, беговая форма и так далее. Если мы не знаем причину, мы не знаем, как это предотвратить.
Поскольку в вопросе упоминается, я бы склонен снижать вероятность того, что это может быть вызвано выбором обуви или поверхности. Я бы предпочел заняться чрезмерными тренировками (которые могут легко привести к плохой форме). Вопрос не содержит подробностей об этом. Я бы начал с (1) полного отдыха в течение недели или около того, затем (2) снова начал бы с половинной частоты и (3) обратился бы за профессиональной помощью, если боль не проходит.
Это, конечно, звучит как синдром подвздошно-большеберцовой связки (ITBS), но не нам ставить такой диагноз на этом форуме. Я согласен с @Fr.: сделайте перерыв на неделю или около того, начните снова с половинной частоты и обратитесь к хорошему физиотерапевту, если боль не исчезнет. А пока не мешало бы заняться определенным режимом растяжки и укрепления, предвосхищая ИТБС.

Ответы (2)

Я согласен с JohnP, трудно сказать. Но я предлагаю вам сделать перерыв. Попробуйте выпады при ходьбе босиком, они могут показать, насколько хорош ваш баланс/шаг.

Что делать: отдохнуть, покататься, растянуться, укрепиться, обратиться к профессионалу. IT-группа, кажется, является распространенным виновником. Попробуйте это, если не вернуться.

https://www.athletico.com/2012/06/05/it-band-syndrome-the-top-5-causes-and-solutions/

Обновление: я спросил кого-то более опытного, чем я, и она упомянула, что это обычно связано с пучком тазовых нервов и ягодичными мышцами. Прокрутка IT-диапазона помогает. Если вы проводите много времени сидя, дайте ягодицам отдохнуть (ходьба). Также постарайтесь укрепить ягодичные мышцы. Кто-то из известных людей упомянул, что благодаря ягодицам люди могут бегать на двух ногах, а обезьяны — нет. Как бегать с ягодицами .

Сходите к ортопеду, может с ногами что-то не так. Выберите того, кто изготавливает обувь и инкрустации, оснащен для анализа ходьбы и используется для лечения спортсменов. У меня косоглазие, и я узнал об этом слишком поздно, что привело к непоправимому повреждению коленей.

Боль в нижней части колена после бега в течение 20 минут.
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v