Одной из сильных сторон моего телосложения всегда были мои бицепсы, но, к сожалению, на прошлой неделе я повредил правый.
В прошлую пятницу я делал проповеднические сгибания рук на одной руке с гантелями весом 75 фунтов (34 кг) (для меня ничего нового, я делаю этот вес уже несколько месяцев). Я думаю, моя форма была немного не в порядке, и я почувствовал очень острую боль в бицепсе во втором повторении, я сразу же сбросил вес.
Боль была не в плече и не в локте, а в середине бицепса.
Мне было больно сгибать или разгибать руку, поэтому я немедленно покинул спортзал. На второй день я мог разогнуть руку, но сгибать было больно. Перенесемся на несколько дней вперед, и вся боль уйдет. Я снова пошел в спортзал в понедельник и делал упражнения без подтягивающих движений. Сегодня я работал в обратном направлении, и большую часть тренировки я был в порядке, пока не попытался выполнить подход с тяжелой становой тягой (знаю, глупо). Мой бицепс немного болит, когда я сгибаюсь, но не так сильно, как изначальная боль.
Очевидно, мне нужно больше отдыхать, это похоже на растяжение связок 1 степени, и я думаю, что на следующей неделе я возьму отпуск на всю неделю (у меня не было перерыва больше года, вероятно, он давно нужен) .
У меня вопрос, это просто растяжение связок? И будет ли мой бицепс теперь чаще подвергаться травмам/разрывам? Или он восстановится на 100% после достаточного отдыха?
Мышечные напряжения могут быть сложными для лечения, в основном потому, что люди не тратят достаточно времени на то, чтобы они зажили должным образом.
Учитывая полный цикл заживления, у вас не должно быть больше риска повторно повредить бицепс, чем любую другую мышцу тела. Вы заметили, что боль ощущается в центре бицепса, что почти исключает вовлечение сухожилий, так что, скорее всего, это все мышечные волокна. (Возможно, вы могли повредить сухожилие и вызвать боль, но пока мы не будем принимать это во внимание).
Вы не замечаете синяков, а также упоминаете степень, что означает, что вы, по крайней мере, посмотрели на таблицу и сравнили свои симптомы, так что мы согласимся с вашим мнением, что это степень 1. Большинство методов лечения — это RICE, (Отдых, Лед, Сжатие, Подъем), но вы уже почти прошли точку, когда лед поможет, это больше на ближайшие 24-48 часов. Отдых будет вашим самым большим другом, наряду с возвышением, если вы заметите продолжающийся отек в этой области.
Как только вы начнете снова, я уменьшу нагрузки, которые вы делали. 1 недели недостаточно, чтобы действительно начать разтренированность, и ослабление, скажем, 60-70% нагрузки должно дать вам представление о том, на каком этапе выздоровления вы находитесь. Вы также можете рассмотреть рукав для бицепса. Я не большой поклонник, но я знаю людей, которые клянутся им, и в худшем случае это не причинит больше вреда.
Я думаю, вы на правильном пути, так что не торопитесь, расслабьтесь, а затем возвращайтесь к тренировкам.
BackInShapeBuddy