Будет ли употребление большого количества воды в день (дни) перед длительным походом означать, что мне потребуется меньше воды в походе?

Ваше тело не хранит значительное количество воды (большая часть пригодной для использования воды в нашем организме находится в плазме крови). В отличие от энергии, которая может храниться в виде жиров или углеводов, у воды нет реального механизма хранения. Вот почему вы умрете от жажды задолго до того, как умрете от голода.

Таким образом, как только ваше тело достигает оптимальной точки гидратации, оно вытесняет лишнюю воду (вы идете в туалет). Ваши почки контролируют этот процесс. Если вы потребляете большое количество воды, ваши почки будут реагировать, выталкивая излишки. Хранения не будет.

Это также может создать дополнительную нагрузку на почки и снизить уровень солей в крови. Так что даже если бы это было практично, это было бы опрометчиво. Употребление слишком большого количества воды за короткий промежуток времени (помните, что она не хранится, ваши почки будут выбрасывать лишнюю воду так быстро, как только смогут) может привести к гипонатриемии или ( в крайних случаях! ) водной интоксикации и даже (в конечном итоге!) смерти . ! Хотя вам придется довести это до невероятно экстремального уровня, чтобы приблизиться к уровню водного опьянения. Однако гипонатриемия может быть неприятной, и ее довольно легко вызвать:

13% спортсменов, закончивших Бостонский марафон 2002 года, находились в состоянии гипонатриемии...

Признаки и симптомы гипонатриемии включают тошноту и рвоту, головную боль, кратковременную потерю памяти, спутанность сознания, вялость, утомляемость, потерю аппетита, раздражительность, мышечную слабость, спазмы или судороги, судороги и снижение сознания или кому.

Вы теряете воду естественным образом через потоотделение, мочу, испарение влаги из легких и т. д. (вы также производите воду, когда превращаете глюкозу в энергию, но, как правило, это будет опережать потерю воды).

Вам нужно постоянно восполнять потерянную воду. Ключом к оптимальной гидратации является малое и частое увлажнение, потому что слишком много, и ваше тело вытеснит его, но слишком мало, и вы становитесь обезвоженным. Нет никакого способа избежать этого механизма.

Связанный:

Как узнать, обезвожен ли я или у меня низкий уровень электролитов (нужна соль и т. д.)?

Как добиться/поддержать оптимальное увлажнение?

Рационировать или потреблять воду?

Лиам прав в том, что вы не можете и не должны переувлажнять, но, исходя из моего опыта, легко можно начать день с недостаточным количеством жидкости .

Может быть, вы находитесь в офисе и не пьете достаточно воды, или вы выпили накануне вечером немного больше алкоголя, чем следовало бы, или слишком много кофе... В любом случае, вы начинаете ходить с недостаточным увлажнением и пить больше воды, чем ожидалось в начале дня.

Если я совершаю однодневную прогулку, я, как правило, беру с собой в машину 1- или 2-литровую бутылку воды (в дополнение к той, с которой я иду...), и использую ее для улучшения водного баланса во время вождения/перед тем, как начать ходить. Все, что осталось в бутылке, отлично подходит для регидратации, когда вы вернетесь в машину.

Нисколько. Требуется всего несколько часов, чтобы вода прошла путь из вашего кишечника в вашу систему, после чего все излишки просто проходят через ваши почки и выходят с другой стороны.

Тем не менее, вы определенно можете пить больше воды, прежде чем начать, и вам нужно меньше в течение дня. Вода, которую вы теряете с потом, будет заменена водой, которую вы выпили утром. Это не полностью устраняет потребность в воде в течение дня, но, безусловно, помогает. Я полагаю, что американские туристы называют это «верблюжьей прогулкой».

Конечно, вам нужно подумать об электролитах. Разумный завтрак в основном позаботится об этом, а также обеспечит вас энергией на утро.

Если я знаю, что собираюсь в поход на выходных, поможет ли это, если, скажем, с четверга, я начну пить больше воды, чем обычно?

Это щелкает в моей голове, потому что я провожу весь день в кондиционированном офисе, поэтому, естественно и, к сожалению, я пью меньше воды, чем должен.

Другие уже (правильно) сказали вам, что мы не можем хранить много воды (для последующего использования).

Однако, поскольку вы упомянули, что обычно пьете слишком мало воды, я думаю, что на самом деле хорошей идеей будет начать пить много воды за день или два до тура. (Хотя в целом было бы еще лучше пить достаточное количество воды.)

Хотя это не создает запаса воды для тура, это позволяет вам начать без дефицита воды. Ваши почки не только производят мочу, чтобы поддерживать правильный уровень воды в организме, они также регулируют рН (кислотно-щелочной гомеостаз) и электролиты, а также выводят различные виды водорастворимых отходов (см., например, https://en.wikipedia.org ). /wiki/Почечная_физиология ). Для этого сначала производится так называемая первичная моча, которая содержит много воды (около 180 л/день для здоровья), которая затем концентрируется примерно в 100 раз, чтобы удерживать воду в организме. Именно благодаря этому этапу концентрации почки легче пить и мочиться. Эмпирическое правило заключается в том, что ваши почки счастливы, если вы мочитесь ок. 2 л/день (это выглядит ясно, если только вы не съели что-то, что имеет/создает окрашенную мочу, и это действительно много).

Часто упоминаемые проблемы с гипонатриемией, как правило, возникают в ситуациях, когда люди потеют в диапазоне литров в час и заменяют только водой, но не электролитами и/или находятся в каких-то ограниченных ситуациях (например, в упомянутом марафонском забеге или в (в )знаменитые соревнования по питью воды), в которых кажется правильным игнорировать всевозможные сигналы организма.
Дело в том, что эти ситуации прямо противоположны тому, чтобы пить больше воды в течение дня или двух при подготовке к туру: это дает вам достаточно времени, чтобы отреагировать на всевозможные сигналы того, что нужно организму: Жажда — это наш сигнал о необходимости питья. вода. Но может ощущаться и потребность в Na ⁺ , что приводит к аппетиту к соленой пище ( https://en.wikipedia.org/wiki/Specific_appetite). Есть также ощущение, которое предотвращает гипергидратацию, например, мне не нравится мысль о том, чтобы пить больше воды.

ИМХО вообще незачем сталкиваться с бедой с низким Na ⁺ в турах: Просто возьми с собой немного соли, и действуй в зависимости от того есть ли аппетит к соли или нет: если тебе кажется хорошей идеей посолить огурец или яйцо , это то, что вы должны сделать. Если идея огурца без соли кажется лучше, вам нужна вода, а не Na ⁺ .

Прием воды перед походом – это лишь один из факторов, позволяющих в первый день выпить чуть меньше; что еще более важно, те же факторы позволяют вам начать поход с гораздо большей энергией и терпимостью к дискомфорту. Это в конечном итоге поможет вам бороться и с жаждой, при условии, что вы все еще не ждете чудес от своего приготовления и по-прежнему носите с собой достаточное количество воды - в основном, как обычно.

Ешьте продукты, богатые полисахаридами (макаронные изделия, хлеб, овощи и т. д.) в течение последних 1-2 приемов пищи за день до похода. Глюкоза хранится в вашем организме в виде гликогена, а гликоген связывает много воды. Один к четырем, или вы могли бы сказать, что 80% того, что помечено как гликоген в ваших мышцах и в вашей печени, на самом деле вода, невидимая для ваших механизмов контроля гидратации. Однако для накопления гликогена требуется время, и в течение этого времени поступление глюкозы должно держаться подальше от обеих крайностей; полисахариды облегчают это, потому что они перевариваются медленно (по сравнению с сахаром) и постепенно выделяют глюкозу в кровь.

Пока вы это делаете, следуйте обычным советам по гидратации ; без достаточного (медленного, постепенного) потребления воды вы просто не сможете создать запасы гликогена.

Выспаться. Мне становится скучно, да?

Конечно, речь не идет об огромных количествах накопленного гликогена и воды. Но любая форма физических упражнений будет намного приятнее и полезнее, если вы начнете ее с обезвоженным и полным энергии. А научиться правильно есть и пить — это жизненный навык, который с возрастом становится все более и более полезным.