Как мне регулировать гидратацию во время длительных походов в жаркую погоду?

Я путешествую по западным гатам штата Махараштра в Индии, где температура днем ​​колеблется от 35 до 40 градусов по Цельсию при высокой влажности (более 50%) .

Во время моего последнего похода я сильно потел, хотя моя скорость подъема была очень медленной во время крутого подъема.

Сколько воды мне брать с собой в такие походы , если я знаю, что до вечера не подойду ни к одному источнику воды?

Как мне регулировать увлажнение себя? Я могу просто продолжать пить воду, пока она не закончится.

Есть ли способ контролировать потоотделение , чтобы я терял меньше воды?

Вы не можете и не должны контролировать потоотделение, это важный механизм для вашего тела, и он говорит вам о многом. Когда вы перестаете потеть, это плохой знак. Я люблю холод и очень к нему привык, за месяц походов по Камбодже/Таиланду я сразу же промок от пота через несколько минут после выхода из отеля и потреблял 5 литров в день. После акклиматизации все заметно изменилось. Если ваше тело привыкло к такому климату, его потоотделение будет таким, каким оно должно быть. При высокой влажности весь процесс охлаждения за счет потоотделения сам по себе уже затруднен.
@ErikvanDoren Мне любопытно это утверждение: In high humidity the whole process of cooling through perspiration is already more difficult on its own.не могли бы вы уточнить? Может ли высокая влажность сама по себе препятствовать охлаждению? Я всегда думал, что мы потеем больше, когда влажно, и думал, что проблема может быть в обезвоживании , но не в охлаждении .
@Roflo, вы охлаждаетесь, когда пот испаряется с вас, это работает так же, если вы надеваете мокрую бандану на шею и т. Д. В условиях очень высокой влажности вашему поту труднее испаряться с вашего тела (и вы понимаете, что даже когда вы развешиваете белье сушиться, и кажется, что это длится целую вечность). В такой ситуации эффективность нашей естественной системы охлаждения уже снижена. Итак, для нашего организма сухой жаркий климат не то же самое, что влажный жаркий климат, даже если температура в обоих была одинакова, поэтому у нас есть такие индексы, как «влажность».

Ответы (1)

Количество воды, которое вам требуется, может сильно варьироваться в зависимости от условий и уровня вашей физической нагрузки. Обезвоживание может довольно быстро повлиять на вашу физическую и умственную работоспособность, поэтому ему следует уделять первостепенное внимание.

Точно так же, если вы путешествуете между источниками воды, вам необходимо тщательно оценить, насколько надежны эти источники. Можете ли вы быть уверены, что найдете воду там, где ожидаете, и будет ли у вас достаточно воды, чтобы добраться до альтернативного источника, если намеченный выйдет из строя?

Потоотделение — это важный способ регулирования температуры тела, поэтому лучше искать способы сохранять прохладу, а не останавливать потоотделение напрямую. Тепловые травмы потенциально смертельны, поэтому вам нужно быть особенно осторожным, когда температура окружающей среды кажется горячей даже во время отдыха.

Два литра в день (включая воду, содержащуюся в пище) часто называют минимумом, необходимым для выживания, но при жаре и физической нагрузке эта цифра может значительно увеличиться. Конечно, в два или три раза больше этой суммы не может быть неразумным в некоторых обстоятельствах, также оставляя некоторый запас для безопасности.

Следите за тем, чтобы у вас было много питья, когда у вас есть свободный доступ к воде, например, по утрам и вечерам. Это очень поможет, так как вы будете полностью обезвожены, когда отправитесь в путь, и вам потребуется меньше воды в течение дня.

Во время прогулки лучше всего пить, когда вы испытываете жажду, и столько, сколько вы чувствуете, что вам нужно, этого легче добиться, если пить понемногу и часто. Нет особого смысла ограничивать воду в течение дня, так как она принесет больше пользы вашему организму, чем бутылка с водой. Возможно, вы захотите сэкономить небольшую сумму, пока не доберетесь до следующего источника воды по моральным соображениям, но нет смысла устанавливать себе произвольный предел.

Точно так же, если источники воды неопределенны, лучше ошибиться в сторону осторожности. В условиях, которые вы описываете, я бы носил столько, сколько мог, имея в виду, что вес будет уменьшаться в течение дня, когда вы пьете и потеете.

Лучшим ориентиром в том, сколько вам нужно, будет опыт. Например, отправляйтесь на прогулку в аналогичных условиях, оставаясь рядом с источниками воды, или отправляйтесь на один день, полностью наполните водой и запишите, сколько вы использовали.

В конечном счете, вам нужно сбалансировать дополнительные усилия по переноске воды с преимуществами гидратации с точки зрения комфорта и производительности, а также с риском получить более серьезные проблемы.

Также учитывайте температуру при планировании маршрута. Какой маршрут предложит больше всего тени? Сколько времени вам понадобится, чтобы добраться до следующего источника воды, и сможете ли вы с комфортом добраться до него за один день? Что, если вы задержитесь, получите травму или маршрут будет заблокирован?

Также может быть полезно планировать отдых в самое жаркое время дня, даже если это означает, что вы начнете немного раньше или закончите немного позже.

Я надеюсь, вы не имеете в виду, что он должен просто выпивать столько воды, сколько ему хочется, не распределяя ее в течение дня, поскольку он знает, что он носит с собой всю воду, которая у него есть. Немного дисциплины во время питья помогает не преувеличивать, полоскание рта водой перед глотанием — это способ замедлиться и потреблять меньше воды, чем просто опорожнение одного литра за один присест.
Кроме того, сохранение хорошего напитка с любой дневной едой может дать нам больше возможностей для поглощения, а также уменьшить вероятность жажды во время обеда.
Как мне регулировать гидратацию во время длительных походов в жаркую погоду?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v