Я мужчина 27 лет. Я новичок в тренировках (~ 6 месяцев). У меня довольно толстый вес (110 кг (6 дюймов 1 фут)), хотя я неуклонно терял вес (около 10 кг за последние 6 месяцев).
Моя предписанная программа тренировок довольно проста -
Пн: Спина + день трицепса
Вт: день кардио
Ср: день грудь + бицепс
Чт: день кардио
Пт: день ног
Что я делаю, так это - понедельник: бег 5,5 км + спина + трицепс день
Вт: бег 5,5 км + грудь + бицепс день
Среда: бег 5,5 км + день ног
Чт: повтор 1
Пт: Повтор 2
Сб: Повтор 3
Я делаю что-то не так?
Я бы добавил это как комментарий, но мне пока не разрешено комментировать.
Общий совет: будьте осторожны с перетренированностью. Я полагаю, что другие, более осведомленные, чем я, прокомментируют этот момент.
Совет по бегу: с точки зрения набора силы обычно лучше бегать после тренировки, а не до нее. С точки зрения бега все зависит от ваших целей. Если ваша основная цель — сжечь калории, ваш график бега выглядит вполне нормально. Если вашей основной целью является сжигание жира, вам следует увеличить время бега как минимум до 50 минут. Расстояние и скорость здесь не так важны. Если это ваша цель, я бы посоветовал вам бегать только через день (чтобы ваши ноги немного отдыхали), но бегать дольше. Если для вас бег на 5,5 км означает, что вы бегаете 50 минут, ничего не увеличивайте, но все же делайте перерыв через день. Точно так же, если ваша цель — стать лучшим бегуном, старайтесь придерживаться режима «не менее 50 минут».
сын15
Чани