Какому подсчету калорий для упражнений я должен доверять?

В последнее время я тренируюсь, бегая по окрестностям, и я отслеживаю свои пробежки на двух беговых сайтах, а также отслеживаю калории на MyFitnessPal . Тем не менее, в последнее время меня смущают калории, которые я должен отслеживать в своем отслеживании калорий. Например, для недавней 46-минутной тяжелой интервальной пробежки я получаю:

Эти цифры сильно отличаются, и я не хочу потреблять больше или меньше калорий в зависимости от моей диеты. Я думаю, что RunKeeper, который фактически отслеживает мой темп, используя GPS и высоту, будет лучше из-за большего количества данных. В последнее время я пытался недооценить, используя самый низкий из трех возможных вариантов.

Какому номеру верить? Стоит ли что-нибудь из этих цифр?

вы просто использовали GPS или вы также использовали пульсометр?
Бег RunKeeper отслеживается с помощью GPS на моем телефоне, который лежит у меня в кармане. Это не всегда точно из-за деревьев на маршруте, иногда завышает. Маршрут Dailymile был нанесен на карту вручную, поэтому он довольно точен.
Маршрут может быть точным, а скорость, с которой вы ехали, может быть нет :-) В любом случае, без знания частоты сердечных сокращений или потребления кислорода оценивать ваши калории - действительно дикая догадка.
Что ж, я беру время из Runkeeper, которое записано на моем телефоне (и я независимо проверил, чтобы быть точным, по крайней мере, отслеживая, сколько ВРЕМЕНИ это занимает) и помещаю его в Dailymile, так что не должен средний темп еще будет правильным?
Хорошо, только если ваш маршрут ровный и ваша скорость идеально распределена...
Ха. Я только что обнаружил, что причина, по которой DailyMile такая высокая, заключается в том, что я не обновлял свой вес в течение 11 месяцев, он был около +70 фунтов. Новые пробеги приближаются к оценкам RunKeeper.
Единственный способ точно определить это для себя — отслеживать все съеденные калории и все упражнения, а затем еженедельно взвешиваться. Примите во внимание ваш базовый уровень метаболизма (удачи в его точном определении) и тот факт, что 1 фунт равен 3500, и вы сможете выяснить, сколько калорий вы сжигаете во время бега, после отслеживания этой статистики в течение нескольких недель. Вероятно, больше усилий, чем оно того стоит, но если вы уже отслеживаете все калории, может быть интересно?

Ответы (3)

Они стоят немного :) Это очень грубая оценка, и зависит от многих вещей, даже от погоды. (Возможно, не фаза луны.)

Тем не менее, меньшее число ближе к тому, что я ожидал.

Полностью согласен с @DaveNewton здесь; в качестве дополнительного вопроса, почему вы отслеживаете сожженные калории? Вы сравниваете их с калорийностью? Если вы просто отслеживаете пробежки, чтобы сравнить расстояние/время, то я бы вообще не беспокоился о подсчете калорий :)
Я пытаюсь отслеживать, потому что я действительно отслеживаю потребление калорий по сравнению с расходом, чтобы убедиться, что я теряю (ну, сейчас поддерживаю) вес в долгосрочной перспективе. В основном идея состоит в том, что я должен заменить эти калории едой, чтобы достичь своих ежедневных целей по калориям.
@jamuraa Честно говоря, я бы просто использовал весы.
Под шкалой вы имеете в виду что-то вроде FitBit или предлагаете мне вычислить, сколько калорий я трачу, усредняя данные о весе за несколько недель? Я сбит с толку. :/
@jamuraa Я имею в виду, встань на весы и посмотри, теряешь/набираешь ли ты вес, и приспосабливайся соответственно. Здесь задействовано так много факторов, что даже расчет «оптимальной» калорийности рациона, скорее всего, всегда будет неверным. Это долгосрочный процесс, основанный на согласованности и общем поведении, который нелегко измерить в небольших масштабах времени. Господи, что случилось с этой фразой?!
Убедитесь, что все 3 сайта знают о вашем возрасте, весе, росте и проценте жира в организме. Эти факторы влияют на количество калорий.

Краткий ответ

Ни один из сайтов не является надежным в отношении того, сколько калорий вы на самом деле сожгли, поскольку ни один из них не отслеживает частоту сердечных сокращений, а их методы измерения расстояния не обязательно надежны. Вам придется угадывать, исходя из того, насколько тяжело вы работали. Это, вероятно, ближе к тому, что дал вам бегун, если я угадаю, не зная вашего уровня физической подготовки.

Длинный ответ

Сжигание калорий очень индивидуально, и по этим сайтам нельзя угадать метаболизм человека. Частота сердечных сокращений дает довольно хорошее представление о том, насколько усердно вы тренируетесь, но все же не говорит нам о том, как на самом деле работает ваш метаболизм.

Почему GPS и Карты могут быть плохими

Прежде всего; GPS не очень точен, поэтому маршрут может сильно отличаться от того, по которому вы бежите на самом деле (чем дороже GPS, тем точнее результат), и GPS не знает, бежите ли вы по ровной, наклонной или наклонной поверхности. . Вы можете взобраться на гору, а GPS ничего не узнает.

Карты также могут быть такими же, как GPS, в том смысле, что они могут не учитывать холмы, и, таким образом, расстояние также может быть искажено, хотя я считаю, что карты более точны, чем GPS.

Чем хорош мониторинг сердечного ритма

Вы можете пробежать X км за XX раз, но в зависимости от вашего уровня физической подготовки вы будете работать по-разному и сжигать калории по-разному. Отслеживание частоты сердечных сокращений, насколько мне известно, является лучшим способом измерения того, сколько вы сжигаете, поскольку оно измеряет, насколько интенсивно вы тренируетесь. Затем вы можете сделать предположение, основанное на среднем человеке, и, возможно, изменить количество калорий в соответствии с вашим метаболизмом. Если у вас быстрый, вы можете добавить несколько калорий и вычесть несколько из нормы, если ваш метаболизм медленный.

Сайты, очевидно, имеют разные способы подсчета окончательного счета. Проверьте и посмотрите, принимают ли они такие входные данные, как Требуемое усилие (которое не имеет единиц измерения), Ваш вес и т. Д. Если измеряемые величины одинаковы во всех, то формулы разные.

Можно взять средний :)

Какому подсчету калорий для упражнений я должен доверять?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v