В рамках хорошей тренировки я борюсь между жимом с пола с гантелями и базовыми отжиманиями. Каковы плюсы/минусы выбора одного над другим? Оба кажутся похожими составными движениями, которые довольно сильно задействуют грудь, поэтому мне трудно выбрать одно для моей программы.
Моя цель - набор мышечной массы.
Перейти к основному отжиманию. Из-за угла наклона рук, если вы выполняете жим с пола с гантелями (предполагая, что вы имеете в виду тип движения для жима лежа), вы теряете почти половину доступного диапазона движения.
Если вам нужно больше сопротивления при традиционных отжиманиях, вы можете надеть утяжеленные жилеты, поднять ноги на ступеньки или стулья и тому подобное.
Если вы говорите об отжиманиях на гантелях, а не на полу, то Трейси права, большой разницы не будет, пока вы не начнете поднимать ноги и менять угол отжимания (что сделает то же самое с или без гантелей).
Жим гантелей с пола отлично подходит, если у вас уже есть боль в плече, особенно во внутренних вращателях, так как это ограничивает объем движений. Я видел, как Джефф Кавалье (AthleanX на Youtube, зацените его! Он классный) выполняет упражнение с гантелями на полу, и он объясняет, что безопаснее выполнять разведение рук на полу, так как это ограничивает объем движений и защищает ваши плечи — хотя он не является поклонник обычных мух.
Вы можете включить их в свою тренировку! Вы можете выполнять отжимания как «обычный жим лежа», в то время как гантели на полу могут выполняться в одностороннем порядке. Это может дать вам больше объема, а также вы смотрите на гипертрофию мышц. Нет ни одного упражнения, которое может заставить вас нарастить мышечную массу, кроме общего объема (подходов x повторений), который вы делаете для группы мышц, манеры, в которой вы это делаете (эксцентрическое сокращение может вызвать большее механическое повреждение ваших мышц) и вашего рациона питания. .
Постепенно перегружайте свое тело, чтобы бросить ему вызов, и оно адаптируется. Наше тело – это система «используй или потеряй». Вы можете делать вариации отжиманий – тело горизонтально, наклоны и наклоны; взрывной; лучники; и т.д. Я могу написать о них еще один пост 😂 Когда вы достаточно сильно бросите вызов своему телу, ему придется адаптироваться, и если питательных веществ будет достаточно, ваши мышцы будут расти!
Я не специалист, но по ощущениям могу сказать, что отжимания намного лучше. Я не чувствую сокращения мышц при жиме с пола. Если я пытаюсь использовать большие веса, то у меня болят предплечья.
В отжиманиях вы можете сильно видоизменить движение: паучье отжимание, ромбовидное отжимание, наклонное отжимание и так далее.
Жимы с пола делаю уже 3 недели. Остановлюсь в следующий раз — бесполезно.
Я бы сказал, что особой разницы нет. Вероятно, вы опускаетесь немного ниже на жим с гантелями. Так что, возможно, это можно считать более сложным. Лично я думаю, что вы получите больше пользы, если поставите ноги на приподнятую платформу, которая перенесет ваш вес вперед (это будет сложнее, чем обычный жим или жим гантелей).
Мелих