Что я должен есть (если вообще есть) после тренировки, если я тренируюсь ночью?

Я бы не беспокоился о том, чтобы поесть прямо перед сном. Эта легко читаемая статья обобщает исследование, проведенное с группами людей, которые едят в разное время дня, чтобы выяснить, повлияло ли это на потерю/набор жира. В дополнение к этому есть также неподтвержденные данные, полученные от мусульман, постящихся в месяц Рамадан (вся еда съедается перед сном). По какой-то неизвестной причине люди, которые ели углеводы перед сном, теряли больше жира. Как говорится в статье, пока нет достаточных доказательств, чтобы заявить, что вы ДОЛЖНЫ обязательно употреблять все углеводы перед сном, но, конечно же, вам не следует беспокоиться о избыточном наборе жира или чем-то подобном.

Я также тренируюсь в тренажерном зале перед сном. После того, как я убедил себя за последние несколько месяцев, что мне не нужно есть 6 раз в день, я съедаю почти 1000 из моих 3000 калорий незадолго до того, как моя голова касается подушки, и потеря жира / увеличение мышечной массы всегда высоки. Примечание : я бы не стал способствовать этому улучшению своих привычек в еде, но это просто добавляет мне уверенности в том, что это не имеет значения. Наши тела довольно хорошо адаптируются, как сказал @Sancho в своем комментарии.

Нет никаких причин, по которым вы не должны есть незадолго до сна, если вы остаетесь в пределах своих потребностей в питании в течение всего дня. Насколько мне известно, не было проведено ни одного исследования, которое показало бы какую-либо связь между временем приема пищи и составом тела. Существует четкая корреляция с составом тела и содержанием пищи. Наибольшую озабоченность вызывают качество сна и содержание пищи.

Есть причины есть после тренировки:

• Чтобы пополнить запасы гликогена (энергия в мышцах)
• Чтобы помочь в восстановлении - если у вашего тела есть необходимое сырье, оно может лучше выполнять свою работу.

Предполагая, что вы получаете суточную норму белка в течение дня, самая большая потребность вашего тела после тренировки — это углеводы. После тренировки самое безопасное и самое полезное время для приема углеводов. Большая часть энергии вкладывается в ваши мышцы, что способствует восстановлению.

Проблема в том, что вам нужно найти источник углеводов, который не повлияет на ваш сон. Сейчас не время есть эту супер острую жареную чимичангу. Вы определенно хотите избегать всего, что может вызвать у вас изжогу. Кроме того, вам не нужно что-то, что превратится в жидкость и разбудит вас в 3 часа ночи от позывов к мочеиспусканию. Это исключает замороженные угощения, такие как мороженое и большинство коктейлей (белковых или других). Вы лучше всех знаете свое тело, поэтому пробуйте разные способы, чтобы выяснить, что лучше всего работает для вас.

Может быть полезно откладывать большую часть ежедневной нормы углеводов на период после тренировки. Это гарантирует, что вы не переедаете в течение дня, и прекрасно решает проблему восстановления.

Протеиновый коктейль с водой помогает восстановить мышцы после тренировки, а также усваивается быстрее, чем полноценный прием пищи.

Время вашей тренировки, вероятно, нормальное, но оно плохо синхронизируется со временем, когда вы ложитесь спать. Вы должны бодрствовать по крайней мере в течение 2 часов после ужина. Вы должны обязательно ЕСТЬ после тренировки, иначе вы лишите свое тело восстановления, которое должно произойти после тренировки. Наверное, стоит попробовать ложиться спать в 12 и есть сразу после тренировки к 10:30. Не рекомендуется ложиться спать сразу после еды, это плохо влияет на уровень сахара. Если вы молоды и достаточно тренируетесь, вы все равно можете избежать вредных последствий, если будете спать сразу после еды, но это не рекомендуется.

Вы бы хотели съесть что-то довольно быстро перевариваемое, так как непереваренная пища во время сна является проблемой (отсюда и рекомендация не есть поздно).

Для этого отлично подойдут смузи, так как большая часть работы по пищеварению (пережевывание и растирание пищи желудком) уже будет выполнена, так что нужно просто расщепить пищу для усвоения. Для этого подойдут моносахариды, поэтому для смузи отлично подойдут очень спелые бананы, а также небольшое количество сывороточного протеина (белок не так быстро переваривается, поэтому вам не нужно слишком много). Смузи также быстро и легко приготовить, поэтому вы можете съесть их быстрее, чем обычную еду.

Кроме того, прием поливитаминов/минералов после тренировки не будет плохой идеей в данных обстоятельствах.

Если вы поздно тренируетесь, особенно если это кардиотренировка, можно пропустить любой прием пищи и сразу лечь спать. Убедитесь, что утром у вас будет здоровый завтрак.