Если мой увеличивающийся вес вызывает проблемы (и у меня высокий риск возникновения проблем, например, сердечно-сосудистых, как сказал мой врач), какие самые быстрые, эффективные и самые «неотложные» шаги нужно предпринять, чтобы обратить вспять увеличение веса и снова стать здоровым. ?
Я знаю, что есть много таких вещей, как «делать стабильно», но у меня большие проблемы со здоровьем, у меня есть симптомы в сердце... Я действительно хочу выздороветь и снова прийти в форму как можно быстрее.
Пожалуйста помоги
Не уверен, почему за это проголосовали, но нет надежного, быстрого, «срочного» способа стать здоровым.
Нет коротких путей к тому, чтобы стать здоровым или подтянутым.
Думать иначе опасно.
На этот вопрос тоже очень сложно ответить, потому что он расплывчатый.
Но суть в том, питайтесь здоровой пищей и становитесь более активными. Узнайте больше о здоровом питании из надежных (не доктора Оз) источников. Узнайте, что должно потреблять ваше тело — помните, что это не обязательно должно быть безвкусным, чтобы быть полезным для вас.
А если вы сидите на диване больше часа в день, не шевелясь, ради любви к Питу встаньте и начните ходить.
Сидение — это новое курение. Запомни. Сидячий образ жизни убивает.
Найдите проверенного личного тренера, который фокусируется на здоровье. Тренеры, которые сосредоточены на «чувстве жжения», могут оказаться для вас не лучшим выбором. Поговорите с кардиологическими реабилитационными центрами для рекомендаций. Поговорите с местными колледжами. Попробуйте обучение YMCA, основанное на здоровье, лучше, чем большинство других, для вашей конкретной ситуации. Вам нужна качественная помощь.
Вы не добрались туда, где вы находитесь, за одну ночь. Почему вы считаете, что можно быстро обратить ущерб?
Одна из самых опасных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, — это внезапные и радикальные изменения уровня физической активности в попытке компенсировать годы вредных привычек. Выполнение интенсивных физических упражнений без наблюдения врача является значительным фактором риска острых или опасных для жизни травм (например, инсульта, сердечного приступа).
Однако это не означает, что вы не должны вносить никаких изменений: очевидно, вам нужно избавиться от вредных привычек, стать более активным и улучшить свое питание. Напрягайтесь, но не слишком сильно: длительная потеря веса требует времени, вопреки сообщениям реалити-шоу, которыми ежедневно бомбардируют американцев. Почему это требует времени? Потому что потеря веса в основном связана с внесением долгосрочных изменений в образ жизни, а привычки — это не то, что вы можете изменить за месяц или два и считать себя «излеченным». Требуются годы постоянства, чтобы продемонстрировать, что вы преодолели их и заложили более здоровые механизмы выживания.
Диета – это всегда первое, на что следует обратить внимание при борьбе с ожирением. Исключите - и я действительно имею в виду исключить , как в ноль, ничего - весь рафинированный сахар, особенно все, что содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Вы не можете есть что-либо, к чему добавлен сахар (тростниковый сахар, HFCS, фруктоза, сахароза). Любые сахара, которые вы едите, должны встречаться естественным образом в самой пище; например, фрукты, овощи, молоко. Абсолютно НЕТ соды, диеты или чего-то еще. Никаких фруктовых соков! Вместо этого пейте воду. Утром после пробуждения первым делом выпейте два стакана воды. Некоторая степень ограничения калорийности необходима, но это трудно сделать, если вы не считаете свои калории. Отказ от углеводов вообще (он же «Аткинс» или «Палео») не нужен. Вы можете есть хлеб и макароны, если они не содержат сахара. Ешьте больше клетчатки .
Занятия в спортзале на начальном этапе не важны. Достаточно пройти несколько километров в день, чтобы ускорить обмен веществ. Ошибка, которую совершают многие люди в начале, заключается в том, что они думают, что им нужно усердно заниматься в тренажерном зале, но они выгорают, травмируют себя и страдают от боли, игнорируя при этом тот факт, что они потребляют так много калорий, что они нужно будет заниматься по 8 часов в день каждый день, чтобы компенсировать этот избыток калорий.
Наконец, вам необходимо регулярное медицинское наблюдение. Сначала этот процесс будет отстойным, и вы, вероятно, почувствуете себя очень дрянным, усталым и раздражительным, но это продлится всего несколько недель, пока ваше тело не приспособится. Пройдите этот начальный период адаптации, и вы обнаружите, что у вас будет больше энергии, и вы похудеете. Затем увеличьте сложность и пройдите более длинные дистанции, придерживайтесь диеты, чтобы исключить продукты, подвергшиеся технологической обработке, и ваше тело поймет, что ему необходимо постоянно адаптироваться, теряя все больше и больше веса.
Во-первых, поговорите со своим врачом. Вы должны знать, каково ваше текущее состояние здоровья, прежде чем решать, какие упражнения вы можете выполнять.
Во-вторых, обновите свое питание. В Интернете есть много информации о питании; однако, по сути, это овощи , фрукты , нежирное мясо и много воды .
Наконец, упражнения; они жизненно важны для похудения и общего самочувствия. Вы можете начать с базовой ходьбы. Сделайте ходьбу частью своего распорядка дня. Меньше пользуйтесь лифтами и автомобилями (если только это не пешая доступность).
Возможно, вам также придется присоединиться к фитнес-группе, в основном для моральной поддержки (потому что она вам, скорее всего, понадобится).
Не ходите в спортзал; это пустая трата времени и средств; сделайте свой дом спортзалом (не с оборудованием и тому подобным, а с осознанием того, что каждый предмет в нем является для вас потенциальным объектом для поднятия тяжестей).
Если вы можете, тоже станьте волонтером (особенно для ручного труда).
Наконец, это марафон.... не спринт. Вы не похудеете за один день.
Для начала пересмотрите свой рацион, отследите количество потребляемых калорий. Вам нужно составить план диеты и придерживаться его.
Вы можете начать это, избегая нездоровой пищи (McDonalds, KFC, BurgerKing, чипсы, картофель фри, кола и т. д.)
Каждый раз, когда вы покупаете еду, обязательно читайте этикетку. А пока просто имейте в виду, что продукты, которые вы покупаете (на 100 г), не должны содержать более 10 г жира и 10 г добавленного сахара.
Кроме того, убедитесь, что вы пьете много воды. Не менее 3 литров в день. Смотрите преимущества [здесь]. 2
И ключом к потере жира является ускорение метаболизма . Итак, убедитесь, что вы едите около 6 раз в день, размером с кулак.
Наконец, убедитесь, что вы остаетесь активными, начните с получасовой прогулки в день. После того, как вы почувствуете себя комфортно, начните бегать, вы также можете записаться в тренажерный зал поблизости и начать работать с легкими весами.
BackInShapeBuddy
Натан Уилер