Для здорового сердца я взял себе привычку заходить в спортзал после работы и использовать оборудование для фитнеса (беговая дорожка, лестничный тренажер и т. д.) или использовать велотренажер, который есть у меня дома.
Однако в будущем у меня будет отпуск, когда я буду в чужом городе несколько недель. У меня не будет доступа к тренажерному залу или фитнес-оборудованию. Я могу взять пару кроссовок, но не думаю, что хотел бы бегать в чужом городе, а я не очень хорошо бегу.
Итак, помимо бега, какие еще виды кардиоупражнений я могу делать во время отпуска, скажем, не выходя из гостиничного номера? Я знаю, что приседания — это легко, но можно ли их считать кардио-упражнениями?
Поскольку ваши ноги являются самой большой группой мышц в вашем теле и имеют наибольший потенциал для сжигания калорий, вам нужно найти упражнение, которое в первую очередь задействует их. Прогулочные выпады были бы хорошим вариантом, они не требуют много места. Хотя, если вы планируете много ходить, я бы избегал этого, так как вы можете сильно заболеть от DOMS.
Если бы я был в вашей ситуации, я бы взял с собой DVD-диск с пилатесом и занялся бы им. Удивительно, как много ты работаешь даже над простой тренировкой по пилатесу.
Есть бесчисленное множество возможностей, которые не используют / минимальное оборудование:
Я могу порекомендовать одно упражнение, которое не требует много места и проработает все ваши мышцы:
Бёрпи сжигает наибольшее количество калорий за короткое время, так как вы должны переместить свой центр массы тела с земли на максимальную высоту, которую вы можете достичь, прыгая. Попробуйте сделать 10 раз подряд, и вы почувствуете, что это сложное упражнение. Попробуйте сделать 100, и вы также почувствуете, что это отличное кардио-упражнение, которое мгновенно заставит вас потеть. Если этого вам все еще недостаточно, сделайте берпи с утяжелителем. Я никогда не делал упражнения дома, которые были бы более сложными.
Я бы посоветовал вам провести небольшое исследование (Google), прежде чем отправиться в путешествие. Вы будете удивлены, сколько городов имеют тренажерные залы. Я нашел тренажерные залы в таких городах, как Бангкок, Кейптаун, Амстердам, вы называете это! Также уточните в своем отеле, есть ли в нем тренажерный зал.
Помните, что если вы едете в отель, скорее всего, в нем есть тренажерный зал или, по крайней мере, бассейн. Плавание — отличное упражнение. тренировки и не влияет на ваши суставы.
Или купите себе скакалку — это можно сделать в номере отеля.
Если в отеле нет бассейна, вы также можете поплавать в море. Если вы едете куда-нибудь, например, в Грецию, там почти нет волн, так что это отличное место для купания!
Попробуйте бикрам-йогу :) В ней так много кардио, что за столько же вы бы сломали колени от мельницы!
На мой взгляд, сделайте HIIT, это лучшая тренировка, также сделайте спринт, где вы бежите 100-200 метров с полной интенсивностью, затем замедляетесь и идете в течение 15 секунд, а затем повторяете это 30 раз: P
Джеймс Мерц
Иво Флипсе
Лукас Виман