Повлияет ли бег на мои силовые тренировки и будет ли он сжигать мышцы вместо жира?

Какой промежуток должен быть между силовыми тренировками и кардио?

Обычно я тренируюсь 5 дней в неделю по утрам, иногда делаю кардио, а в некоторые дни работаю с отягощениями, но я думал о том, чтобы бегать во время обеда и поднимать тяжести каждое утро.

Итак, мой вопрос на самом деле таков: сведет ли бег на нет пользу от тяжелой атлетики или сожжет ли я мышцы вместо жира?

Сколько бег? Если вы бегаете во время обеда, то вы, вероятно, имеете в виду бег меньше часа. Может минут 30?

Ответы (1)

Во-первых, давайте поймем, что бег — это форма физической подготовки , которую можно выполнять как аэробно, так и анаэробно. Есть несколько способов кондиции, и некоторые из них совместимы с тяжелой атлетикой, а некоторые работают против нее. Первое, что я хочу отметить, это то, что у вас есть ошибочное предположение: бег сжигает мышцы. Две статьи, упомянутые на форуме IronStrong Conditioning , помогут пролить свет на эту тему.

Метаболические кондиционирующие источники энергии:

  • Мышцы потребляют аденозинтрифосфат (АТФ) для удовлетворения всех своих потребностей в энергии.
  • Когда потребность низкая (аэробная), энергия поддерживается окислительными путями, такими как сжигание жира.
  • Когда спрос высок (анаэробный), энергия поступает от гликолиза, такого как сжигание сахаров. Это происходит без кислорода.
  • Аэробные пути все еще задействованы, когда задействованы гликолитические пути (т.е. вы все еще выполняете аэробную работу).
  • Более длительная аэробная работа (бег трусцой) перерабатывает накопление лактата в анаэробных путях через аэробную работу.

Короче говоря, ваш выбор — сжигание сахара и жира. Это не вопрос «или-или», когда вы выполняете анаэробную работу, вы также сжигаете жир так же, как и при аэробной работе. Различия тогда заключаются в адаптации того, где ваши мышцы ищут свой основной источник энергии. Чисто аэробная работа заставит ваши мышцы адаптироваться к более эффективной аэробной нагрузке, что противоположно тому, что вам нужно для тяжелой атлетики. Чисто анаэробная работа по-прежнему включает в себя необходимое количество аэробной активности для удовлетворения более высоких требований.

На самом деле, когда дело доходит до кондиционирования, вы хотите подготовиться к типам стресса, с которыми вы обычно сталкиваетесь, или, по крайней мере, к которым нужно быть готовым. Спринтеру на 40 ярдов потребуется другой план подготовки, чем эстафетному гонщику. У мастера боевых искусств будут другие потребности, чем у футбольного лайнмена. Короче говоря, кондиционирование должно поддерживать работу, в которой вы нуждаетесь.

Статья Мэтта Рейнольдса «Смерть от Бродяги» очень информативна и содержит несколько советов и подходов к настройке вашей программы физической подготовки в соответствии с вашими конечными целями. Хотя он фокусируется на бродяге как на предпочтительном инструменте, нет никаких причин, по которым он не сработает для спринтов, тренировок кувалдой и т. д.

Потрясающе, очень хорошее объяснение и отличная статья.
Когда я проводил исследование на эту тему, я читал, что анаэробная работа ускорит ваш метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше жира даже после того, как закончите тренировку. Это правда?
Из того, что я читал, есть противоречивые результаты. Я считаю, что необходимы дополнительные исследования. Анаэробная работа действительно сжигает жир в дополнение к гликогену, но тренировка с отягощениями является наиболее эффективной формой анаэробной работы, которая поддерживает сжигание жира еще долгое время после тренировки. Это больше связано с потребностью в энергии для наращивания мышечной массы. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше ускоряется ваш метаболизм.
Повлияет ли бег на мои силовые тренировки и будет ли он сжигать мышцы вместо жира?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v