Если я делаю отжимания или любые другие упражнения в тренажерном зале, я могу сделать 10 подряд, но с каждым из них я чувствую себя более «усталым», но если я отдыхаю в течение 5 минут, я намного «полон энергии». ". Пожалуйста, объясните мне, что именно отличается в химии моих мышц.
Я читал, что перепроизводство молочной кислоты , возможно, связано.
Я думаю, вы имеете в виду мышечную усталость :
Состояние истощения или потери силы и/или мышечной выносливости после напряженной деятельности, связанной с накоплением молочной кислоты в мышцах. ( Источник )
Так что да, вы правы насчет перепроизводства молочной кислоты :)
Во время краткосрочных (анаэробных) упражнений АТФ и креатинфосфат (КФ) расходуются в течение первых 7 секунд тренировки. Это сигнализирует о метаболизме гликогена для производства энергии для вашего тела. Этот процесс известен как гликолиз .
Во время гликолиза гликоген (мышечный сахар) расщепляется с образованием большего количества СР. Расщепление СР высвобождает энергию, которая катализирует реакцию образования АТФ. Производство большего количества АТФ позволяет продолжать движение мышц. Молочная кислота является продуктом гликолиза, образующимся при расщеплении пирувата.
Затем молочная кислота диссоциирует с образованием лактата. Когда молочная кислота (C3H6O3) высвобождает ион водорода (H+), оставшееся соединение связывается с ионом натрия (Na+) или ионом калия (K+) с образованием соли. Именно эта соль является лактатом.
Теперь клетка содержит лактатное соединение и свободный H+ для каждого произведенного соединения молочной кислоты. Именно это увеличение клеточного Н+ приводит к снижению рН, становясь более кислой . Кислота в мышцах снижает способность волокон связывать кальций, что ограничивает сокращение мышц. Это является причиной мышечной усталости.
Таким образом, мышечная усталость возникает, когда мышца испытывает снижение своей способности производить силу и выполнять желаемое движение.
Кратковременная усталость (неспособность поднять тяжелый вес, сделать больше отжиманий и т. д.) отличается от долговременной усталости, такой как марафонский забег, 100-мильная велопрогулка или поход на целый день через Скалистые горы. Колорадо.
Мышцы утомляются во время упражнений высокой интенсивности, особенно из-за того, что потребность в кислороде может превышать его подачу. Приток крови к мышце может быть снижен из-за:
интенсивное сокращение мышц может уменьшить кровоток и, следовательно, доступность кислорода, или
мышца просто работает так интенсивно, что буквально не хватает кислорода для удовлетворения потребности (спринт на максимальной скорости).
Факторы, объясняющие усталость, сложны, и после более чем 100-летнего исследования они все еще являются предметом активных исследований. Дополнительную информацию вы можете найти в этих статьях: