Я работаю разработчиком программного обеспечения на полную ставку, и хотя мне нравится то, что я делаю, это медленно убивает меня физически и социально.
Я физический, громкий, энергичный парень, но в этой сфере деятельности для этого действительно нет выхода (насколько я во всяком случае нашел).
Я знаю, что есть небольшие растяжки и упражнения в стиле «офисного стула», которые я могу делать, но я чувствую, что они едва решают проблему. Кроме того, они кажутся весьма надуманными и представляют собой временное решение проблемы; Я хочу коренным образом изменить то, как работает моя работа, чтобы она больше подходила мне, а не постоянно бороться только за то, чтобы противодействовать негативным последствиям моей крайне неподвижной работы.
Я стал чаще подходить к столу коллег, чтобы задать вопросы, что действительно касается как физического, так и социального улучшения, но в день это уместно лишь столько раз, прежде чем это начнет просто тратить время.
Итак, по вашему опыту, какие шаги можно предпринять, чтобы улучшить такую ситуацию?
РЕДАКТИРОВАТЬ: Кроме того, могу ли я/должен обратиться к своему начальству по этому поводу? Что еще более тревожно, это то, что я должен был бы рассмотреть вопрос о поиске совершенно другой рабочей среды?
Не каждый сможет делать это на своем рабочем месте, но вот несколько вещей, которые я делал или видел, чтобы больше тренироваться или, по крайней мере, меньше времени сидеть:
Паркуйтесь подальше. (Конечно, это при условии, что вы ездите на машине в рамках поездки на работу.) Обычно я паркуюсь в ряду машин, наиболее удаленных от здания, в котором я работаю. Это по выбору, так как парковка обычно заполнена только наполовину. В моем случае это заставляет меня пройти примерно на 1/4 мили/400 метров больше, чем в противном случае. Точно так же, если вы пользуетесь общественным транспортом, вы можете выйти на другой остановке, если она не слишком далеко. Также, конечно, если вы находитесь на верхнем этаже многоэтажного дома, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте; если вы находитесь в небоскребе, вы, вероятно, захотите сделать это на несколько лестничных пролетов, а затем переключиться на лифт.
Прогуляйтесь в обеденное время. Довольно много пояснений. Стараюсь ходить 20-30 минут. Иногда нужно где-то перекусить, иногда просто выйти из офиса и немного потренироваться.
Начинайте встречи стоя или даже ходьбой. Если у вас есть ежедневные собрания по статусу (возможно, как часть процесса Agile-разработки), вы можете сделать их собраниями в режиме ожидания (если они еще этого не сделали). Я даже слышал о людях, проводящих такие собрания в рамках короткой прогулки, которая помогает всем размяться.
Участвуйте в программе упражнений в течение рабочего дня. Мне посчастливилось работать в месте, где проводятся некоторые занятия по физкультуре (например, занятия йогой, тай-чи (для здоровья) и боевыми искусствами) в течение рабочего дня (во время/во время обеда) и/или в в конце дня. Кроме того, поблизости есть несколько фитнес-центров, в которых есть силовые тренажеры, беговые дорожки, велотренажеры, бассейны и т. д. Я участвую в некоторых занятиях. Другие люди, которых я знаю, делают перерыв в течение рабочего дня, чтобы потренироваться в одном из ближайших спортзалов.
Как упоминалось в другом месте, есть столы для стоя, которые не позволят вам сидеть весь день. Столы с беговой дорожкой — вариант, если у вас есть офис, в котором это не будет отвлекать.
Некоторым это может показаться глупым или неприятным, но когда вам нужно «использовать удобства», используйте те, которые находятся дальше. Я работаю в довольно большом здании с несколькими туалетами. Когда мне нужно идти, я часто иду в один из тех, что дальше. Кроме того, всем рекомендуется ежедневно выпивать определенное минимальное количество воды. Если вы сделаете это в течение рабочего дня, вы обнаружите, что вам нужно чаще ходить в туалет, что чаще заставляет вас вставать со стула.
Стоячие столы и столы с беговой дорожкой могут смягчить проблему малоподвижного офисного работника. У меня были коллеги, которые высоко отзывались об обоих, а некоторые работодатели даже платят за это оборудование. (Мой нынешний работодатель будет платить за столы стоя, но я не знаю здесь никого, у кого есть стол на беговой дорожке.)
Это, в сочетании с частыми прогулками, подъемом по лестнице, а не лифтом, и прогулками во время обеда, может добавить энергии вашему рабочему дню.
В рабочее время вы можете сделать не так уж много, кроме того, что вы уже начали. Ты должен работать, а не поправляться.
Вы могли бы подумать о том, чтобы получить стоячий стол. Если вы находитесь в многоэтажном здании, вы можете подняться и спуститься на пару лестничных пролетов, когда делаете перерыв на кофе.
А чем вы занимаетесь в нерабочее время - не могли бы вы покататься на велосипеде? Или прогуляться в обеденный перерыв? Если вы не можете приехать на велосипеде, подумайте о том, чтобы припарковаться или выйти из автобуса и пройти пешком последние 20-30 минут до офиса.
Я был именно в такой ситуации в конце 2013 года, и, хотя это казалось мне экстремальным, мой план действий заключался в том, чтобы стать фрилансером, чтобы полностью контролировать свой рабочий день и баланс между работой и личной жизнью.
Заранее я прочитал о тактике, такой как «построение взлетно-посадочной полосы» — т. е. предоставление себе 3-х месячных сбережений на случай, если потребуется время, чтобы вернуться к тому же уровню дохода.
Спрос на большинство вакансий в сфере ИТ растет, поэтому, если вы хорошо разбираетесь и имеете хороший послужной список, вы, вероятно, сможете собрать воедино портфолио клиентов. В мои входят предприятия, с которыми мы работали в моей компании, агентства, которые используют меня для клиентских проектов, и мой старый работодатель!
Поскольку у вас нет ни одного клиента (или работодателя), который ожидает, что вы будете там весь день каждый день, гораздо проще совмещать как упражнения в рабочее время (это проще для меня, поскольку у меня молодая семья), так и социальную жизнь, когда это необходимо. костюмы.
У меня есть стоячий стол Kangaroo , который помещается поверх моего существующего стола и работает с ноутбуком. Мои икроножные мышцы немного чувствовали это в течение 2 недель, но спустя 6 месяцев я ненавижу садиться на работу, потому что чувствую себя сгорбленной. Я также в конечном итоге больше двигаюсь, потому что я уже встал - кажется, меньше хлопот пойти и выпить или что-то еще, когда вы уже стоите.
Что касается работы, теперь у меня есть дополнительный интерес к тому, чтобы мой успех на работе зависел от меня, а не от офисной политики и других факторов, не зависящих от меня.
Если вы находите офисную среду ограничивающей - потеряйте офис!
Единственное, что еще можно добавить, это заменить рабочий стул на фитбол. Это удобно и отлично подходит для вашей осанки, и вы также можете использовать его для растяжки через соответствующие промежутки времени.
Индустрия программного обеспечения — это не та рабочая область, где нужно или требуется быть физически активным, совсем нет.
Разработка действительно хорошей системы, большой и стабильной, требует нескольких часов концентрации, тяжелой работы, терпения и технических навыков, обычно приобретаемых путем чтения книг и экспериментов с несколькими типами технологий, которые работают вместе.
Чтобы стать успешным разработчиком программного обеспечения, не обязательно быть в хорошей форме или ходить в спортзал, многие этого не делают. Если вы хотите быть активным, делать свою работу, а потом ходить в спортзал самостоятельно, не пытайтесь привлечь к этому другого человека. Это не нужно и не требуется для того, чтобы они проникли в ваше отношение к фитнесу.
Килиси
Дэвид К.
DanTheMan
Эд Хил
Джоэл Этертон
Эрик
Килиси