Сейчас я поднимаю относительно большой вес в приседаниях, иногда по пути вверх мои колени прогибаются. Я уже погуглил общие причины и обнаружил, что это может быть связано со слабыми мышцами бедра, заставляющими других компенсировать, таким образом сводя ваши колени. .
Но что было бы более полезным для растяжки и укрепления этих мышц, добавление вспомогательных упражнений или снижение веса и сосредоточение внимания на том, чтобы действительно раскрыть бедра?
Я не думаю, что вам следует сбрасывать вес и « сосредоточиться на том, чтобы действительно раскрыть мои бедра. «Пока вы не слишком склоняете колени, я считаю, что это своего рода естественный прогресс, когда кто-то выходит за рамки новичка и действительно должен работать над каждым фунтом. Слегка согнув колени, вы сможете выбраться из ямы (нижняя часть приседания).
Это видео было сделано одним из самых сильных людей на заводе, и он говорит о той самой проблеме, к которой относится этот вопрос.
Я обнаружил, что полезно сбросить вес и сосредоточиться на хорошей форме, и через некоторое время вы можете попытаться набрать больше веса. Некоторым связкам и мышцам просто нужно больше времени для адаптации. Вспомогательное упражнение не может воздействовать на слабое звено так, как это сделало бы ваше основное упражнение, и если вы уже можете выполнять это упражнение в хорошей форме с меньшим весом, я не вижу причин тренировать все или некоторые задействованные мышцы в менее сложных упражнениях. Мышцы адаптируются, и вы получите равновесие мышечной силы для этого упражнения.
Если у вас хорошая глубина, а коленная пещера умеренная, то не беспокойтесь об этом. Возможно, вы останетесь на несколько дополнительных занятий с этим весом, чтобы чувствовать себя более комфортно. Но небольшая пещера на коленях не так уж и страшна, если все остальное в порядке.
Если вы разгружаетесь, то десять или двадцать фунтов и снова работаете, это нормально.
Дэйв Липманн
Кристофер Брюс