В основном начал с приседания с низким грифом (после StrongLift 5*5 ), но, будучи очень худым (179 см, 58 кг), гриф не опирается на полку, созданную в лопатке, как описано Марком Риппето в этом видео . Если я попытаюсь опуститься так низко, там будет болеть кость. Это привело меня к приседанию со штангой немного вверх, где-то на трапециях, что соответствует приседаниям с высокой штангой. Все шло гладко до сих пор, когда после последних нескольких тренировок я заметил легкую боль в колене, это просто какое-то ощущение, которое, как я знаю, проходит с отдыхом.
Во-вторых, поскольку вес стал немного тяжелее, текущее расположение грифа также ощущается на кости, что, как я полагаю, вызывает онемение большого пальца после тренировки. Вот видео , которое я снял сегодня, чтобы проверить свою форму.
Пожалуйста, дайте мне совет по этим двум вопросам и укажите, что я могу сделать, чтобы улучшить свои приседания и увеличить нагрузку.
Я не думаю, что приседания с высоким или низким грифом обязательно должны вызывать боль в коленях: и то и другое нормально, если выполняется правильно. Таким образом, я бы не стал рассматривать это как причину вашей проблемы. Приседания с низким грифом «лучше», потому что вы можете поднять больший вес. Есть много кроссфитеров соревновательного уровня, которые никогда не приседают с низким грифом: их колени в порядке.
Независимо от всего этого, работайте над спиной с помощью становой тяги, тяги и подтягиваний. Растяните переднюю часть груди. Когда вы нарастите немного мяса на спине и сможете отвести плечи назад, хребет будет там.
Даже для людей с хорошей мускулатурой спины низкое положение грифа поначалу может показаться странным. Через некоторое время становится довольно комфортно, особенно с увеличением веса.
Вы можете выполнять кубковые приседания ( https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGw ), пока ваша лопатка не станет достаточно устойчивой.
Попробуйте болгарские сплит-приседания только с собственным весом. https://www.youtube.com/watch?v=PxFjYVinea4
Эллокомотив
Даниэль
Пракаш Вадхвани