Stronglifts 5x5- Как я могу наверстать упущенное в слабой становой тяге и жиме лежа?

Я начал заниматься силовыми тягами 5x5 около 7 недель назад. Я начал с совершенно пустой штанги (20 кг) и перешел к следующему:

Приседания 105 кг, становая тяга 102,5 кг, жим лежа 62,5 кг, жим лежа 55 кг, тяга 65 кг

Пару недель назад я остановился на неделю, и моя прогрессия пошла наперекосяк, и я закончил с большим приседом и довольно слабым жимом. Как я могу безопасно догнать эти два подъемника?

Мне также сказали продолжать как есть, потому что в конечном итоге все уравновесится. Т.е. достижение более сбалансированного соотношения подъемов.
Вы по-прежнему находитесь на уровне новичков, в зависимости от вашего прогресса. Продолжайте добавлять 5 фунтов, и вы достигнете точки, в которой ваши подъемы будут DL > SQ > BP > BR > OHP.
@PravinCG Круто, так что в конце концов это сбалансируется.
Да, это правильно. Тем не менее, я бы посоветовал убедиться, что вы совершенствуете свою технику, иначе вы начнете бить стену, как только вы приблизитесь к весу в 1,5 раза больше вашего тела.

Ответы (1)

Это нормально — приседать больше, чем в других упражнениях, и в любом случае это одно из лучших упражнений.

Я делаю 5x5 уже больше года, и мои подъемы точно такие, как сказал PravinCG: DL > SQ > BP > BR > OHP. Но я не следовал точно плану: я добавлял 5 кг в становой тяге, пока не достиг 160 кг (вместо 2,5 кг после 100 кг), иначе я думаю, что моя становая тяга была бы ближе к моему приседу.

Не пытайтесь наверстать упущенное, будьте скромны и не стесняйтесь сбрасывать вес, если пропустите несколько тренировок. Когда я пропускаю неделю, я сбрасываю вес столько же, сколько пропустил, это просто способ убедиться, что ваша форма идеальна, потому что давайте будем честными: когда вы каждый раз добавляете 2,5 кг к своему лучшему результату, в какой-то момент ваша форма выигрывает. быть не таким хорошим, как раньше. Даже если моя кривая 5x5 иногда плоская, я разогреваюсь тяжелее, чем многие парни в тренажерном зале, так что не беспокойтесь о том, чтобы наверстать упущенное: не торопитесь, вы будете сильными.

Stronglifts 5x5- Как я могу наверстать упущенное в слабой становой тяге и жиме лежа?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v