Идеи кардио для тех, у кого подошвенный фасциит

Как ни странно, нет боли, нет выгоды. Таким образом, любая тренировка, в которой вы плохо разбираетесь, обычно становится отличной кардиотренировкой. Как однажды во время презентации сказал профессор Висконсинского университета Карл Фостер :

Когда вы хотите потренироваться, не катайтесь на велосипеде по этому:

Вместо этого используйте это:

Суть в том, что тренировка — это не то, как быстро едет ваш велосипед. Речь идет о том, как быстро ваше сердце бьется и ваши легкие вентилируются. Поэтому, когда вы говорите, что плохо плаваете, на самом деле это может быть приличной тренировкой, поскольку она гарантированно будет стоить вам много энергии.

Что касается хорошей тренировки при плантарном фасциите, вы можете попробовать езду на велосипеде, так как говорят, что это отличное реабилитационное упражнение , когда у вас есть плантарный фасциит. Другими альтернативами могут быть походы в спортзал или что-то вроде гребли.

Небольшое замечание: мне действительно кажется странным, что ваш плантарный фасциит повторяется, даже когда вы ходите нормально. Кроме того, если ортопедические стельки не решат проблему, не забудьте снова обратиться к специалисту, потому что они могут работать неправильно.

Некоторые идеи, кроме езды на велосипеде:

• Плавание
• Эллиптический
• Гребля
• Шаговая машина

Избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой и никаких прыжков!

Я обнаружил, что мне нужно отдыхать (перерыв в беге) гораздо дольше, чем я хотел. Я бросал занятия примерно на неделю или две, и боль уходила, поэтому я снова начинал бегать. Через несколько дней оно вернулось. Итак... сделайте себе хороший длительный перерыв, чтобы сухожилие полностью зажило. Затем, через несколько месяцев, медленно начните снова. Кроме того, необходима растяжка и хорошая обувь. У меня не было боли в течение многих лет, а затем я пробежал несколько спринтов в плохой обуви и поленился растянуться, и теперь я вернулся к исходной точке. Мне также повезло со льдом и ортезами.

В настоящее время я выздоравливаю от того же состояния, с которым борюсь уже больше года. Я получил ортопедические стельки два месяца назад, и они очень помогают. Если вы не видите прогресса с ними, обязательно обратитесь к врачу еще раз, чтобы узнать, нужно ли отрегулировать посадку. Ваш врач уже должен был запланировать регулярные проверки для этого, по крайней мере, на раннем этапе их использования.

Кроме того, в дополнение к растяжке по утрам, вы можете попробовать растянуть икроножные мышцы вечером перед сном. Это может помочь предотвратить окоченение ноги во сне, что может привести к нагрузке на ткань.

Охвачено большинство основных упражнений (моими первыми мыслями были езда на велосипеде, гребля и плавание). Скалолазание - еще одна возможность, если вы будете осторожны с тем, как вы используете свои ноги - никаких резких движений.

Вы также можете подумать о том, чтобы превратить некоторые из ваших тренировок с отягощениями в комбинацию кардио- и силовых тренировок. Используйте более легкие веса с большим количеством повторений или выполняйте гимнастические упражнения (отжимания, подтягивания и т. д.). Делайте рывки с короткими перерывами между ними и концентрируйтесь на поддержании частоты сердечных сокращений в целевой зоне. Возможно, вы не получите оптимальных силовых результатов, но я нахожу эти тренировки интересной сменой темпа для меня.

Удачи!

Никогда не ходите босиком. Никогда. Мой доктор заставил меня купить сандалии с мягкой подкладкой в ​​первый день. Я принес свою обувь на второй визит, и мне сказали избавиться от дешевых… ваша стопа и свод стопы нуждаются в поддержке (ECCO, New Balance, Ryders и т. д.) . Заменяйте их ежегодно и заменяйте ортопедические вкладыши ежеквартально. Потянитесь перед тем, как встать с постели (утренние или ночные пробежки в комнату отдыха и т. д.). Тейпирование мне тоже очень помогло. Для кардиоупражнений я использую велотренажер.

Возможно, ваш подошвенный фасциит вызван перетренировкой. Суффикс «-ит» означает воспаление, а воспаление является результатом чрезмерного стресса. Большие приступы кардио могут быть причиной вашего подошвенного фасцита. Наше тело не предназначено для того, чтобы делать кардио в течение нескольких часов подряд, 5 дней в неделю, если только вы не спортсмен на выносливость с генетическим даром.

Имея это в виду, вы можете получить пользу от периода отдыха, чтобы уменьшить воспаление в ногах, а затем начать кардио программу, которая достигает высокого VO2 (т.е. 100-125% от вашего VO2 max) на короткие промежутки времени. Интервальные тренировки, подобные этой, позволяют нам достичь того же, если не более высокого уровня физической подготовки, уменьшая при этом чрезмерное использование суставов и мышц из-за утомительных субмаксимальных упражнений.

Вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, поднимая тяжелые веса. Для большинства людей тела имеют тяжелые веса, поэтому гимнастика на брусьях может быть хорошим вариантом — она большую часть времени не позволяет вам стоять на ногах, но действительно работает для всего остального тела. Я знаю, что это не то, о чем думает большинство людей, когда говорят о кардио, но упражнения работают на ваше сердце, все, что вы делаете, что требует усилий, пойдет вам на пользу.