Сегодня в спортзале кто-то посоветовал мне изменить положение ног, чтобы лучше проработать разные мышцы голени. В частности, они посоветовали мне вращать стопу латерально и медиально. Интуитивно это кажется плохой идеей, поскольку лодыжка наиболее устойчива в прямом положении. Таким образом, казалось бы, вращение его поставило бы его в скомпрометированное положение, концептуально похожее на приседание с согнутыми коленями.
Если это имеет значение, конкретный тренажер, который я использовал, был тренажером для жима ногами в наклоне.
Есть ли на самом деле что-то в том, что они сказали, или мое интуитивное предчувствие верно?
Причина такого совета могла быть связана с исследованием, опубликованным в Journal of Strength and Conditioning Research в марте 2011 года.
Риман Б.Л., Лимбо Г.К., Эйтнер Д.Д. и Лефави Р.Г. Различия в активации медиальной и латеральной икроножных мышц во время упражнения с подъемом пятки с тремя разными положениями стопы. J Strength Cond Res 25(3): 634-639, 2011-Несмотря на небольшую объективную поддержку, упражнения с подъемом пятки обычно выполняются с разным положением стопы в попытке изменить медиальную (MG) и латеральную (LG) икроножную мышцу. В этом исследовании сравнивали активацию MG и LG во время концентрической фазы (CP) и эксцентрической фазы (EP) упражнения с подъемом пятки с использованием нейтрального (NE), внутреннего вращения (IR) и внешнего вращения (ER) положений стопы. Двадцать здоровых испытуемых (10 мужчин, 10 женщин; возраст = 23,7 ± 3,1 года) с опытом тренировок с отягощениями выполняли упражнение с подъемом пятки со свободным весом (130-135% массы тела) на блоке 3,81 см. Поверхностную электромиографическую активность регистрировали в течение 10 повторений каждой позиции стопы. Электромиографическую активность из 5 успешных повторений нормализовали к максимальному произвольному изометрическому сокращению, усредняли по ансамблю внутри фазы (КП, ВП) и определяли среднюю амплитуду. Значимые (p < 0,05) взаимодействия положения мышц и стоп были выявлены для обеих фаз. Положение ER вызвало значительно большую активацию MG, чем LG, во время обеих фаз, тогда как положение IR вызвало значительно большую активацию LG, чем MG. Эти данные подтверждают идею о том, что изменение положения стопы во время упражнения с подъемом пятки вызывает различную степень активации МГ и ЛГ. Хотя это исследование не может предсказать, приведут ли различия в активации мышц между положениями ног к большей адаптации к тренировкам,
Кроме того, этот пост в блоге довольно хорошо объясняет причины и размышления, лежащие в основе этого исследования. У меня есть только неофициальные данные, но я был сторонником изменения положения стопы не только при подъеме на носки, но и при разгибании ног. Я думаю, если вы будете осторожны со своей формой, у вас не должно быть проблем.
рироуэр