Когда я иду в спортзал, например, для тяжелой тренировки груди, на следующий день или два я чувствую, что моя грудь немного болит, пока она пытается восстановиться.
Но я никогда не испытываю этого чувства к своим бедрам и икрам, хотя я чувствую, что во время тренировки я довожу их до предела.
Во время упражнения я чувствую, как они горят, как и любые другие мышцы, но я чувствую, что они слишком быстро восстанавливаются после тренировки. Я чувствую, что могу отрабатывать их два дня подряд и доводить до предела без каких-либо проблем (я так не делаю).
У меня отнюдь не очень тренированные ноги; они нормальные.
Во-первых, болезненность определенно не является хорошим инструментом для измерения качества тренировки. Существует некоторая корреляция между «уровнем повреждения» и ощущением болезненности, но отсутствие болезненности не указывает на слишком низкоинтенсивную тренировку.
Есть несколько моментов, о которых я предлагаю вам подумать, чтобы оценить вашу подготовку:
Вдобавок к этому помните, что икры фактически используются ежедневно, так что бросить им вызов немного сложнее. Варьируйте диапазон повторений, делайте суперсеты и т. д. — все, что шокирует ваше тело. Не тренируйте одну и ту же группу несколько дней подряд, а найдите способ увеличить мышечный стимул в текущих тренировках.
У вас возникла одна или все проблемы:
Вы делаете недостаточно веса.
Вы делаете недостаточно повторений.
У тебя слишком много времени между сетами.
Вы неправильно делаете подъемы.
Даже когда я был на пике формы и тренировался 6 дней в неделю с двумя днями ног (в то время это было стабильно более 10 лет), не было ни одного раза, когда я занимался ногами и не чувствовал этого на следующий день. Даже если я чувствовал себя ужасно и неполноценно на тренировке, на следующий день я чувствовал себя немного болезненным. Когда я слышу что-то подобное, я чувствую, что ты проводишь много времени в спортзале, занимаясь бесполезными вещами. Я имею в виду, что если вы хотите пойти в спортзал, чтобы сжечь 50 дополнительных калорий и быть немного активным, это нормально, но если вы хотите стать сильнее или действительно поднять тонус, вы должны почувствовать это на следующий день. Под лежачий камень вода не течет.
Нерия Нахум