Я делаю подъемы на носки стоя на одной ноге и скручивания в своей тренировочной программе. Многие люди говорят о тренировке этих двух групп мышц (икры и пресса) исключительно на основе повторений, поэтому без весов. Тем не менее, есть, по крайней мере, равное количество людей, говорящих об обратном, использующих дополнительные веса и делающих меньше повторений.
Так, например, в жиме лежа я беру вес, с которым могу справиться, и делаю, как и в моем случае, 10 повторений. А вот с икрами и прессом я сейчас совсем запутался.
Не лучше ли взять дополнительные веса для этих упражнений и сделать всего около 10 повторений? Или не брать никаких весов, а только, так сказать, вес самого тела, и делать столько повторений, сколько сможете?
Разные мышцы имеют разное назначение. Имея это в виду, можно ожидать, что тренировки должны быть разными - в зависимости от назначения мышц. Икры, пресс — это мышцы осанки — мы их много используем. Так что у них отличная выносливость, вы можете сделать сотни повторений.
С другой стороны - люди разные, у них разные ожидания, потребности. Вопрос в том, совпадает ли это с вашим.
Общее правило заключается в том, что большие мышцы лучше тренируются при меньшем количестве повторений и большем весе. Также сложные упражнения дают больше, если тренироваться с большим весом, что позволяет активировать больше волокон.
Пресс, икры не считаются большими мышцами. Можно сказать, что без веса нужно больше времени, чтобы устать... Если нет времени на пресс - делайте планку. Массы тела достаточно. Для икр — пойдите 10 минут на степпере и сделайте это на носках / пятках вверх / вне подушечек. В последующие дни вы будете чувствовать каждый шаг. Делая это каждый день, можно развить плоскостопие, но раз в неделю для обычного человека - должно пройти нормально.
Конечно, когда нужно - используйте веса, но обязательно с основанием. Например, с помощью отягощений вы нарастите большие мышцы, поскольку таким образом вы работаете с белыми волокнами. Так что, если у вас большая верхняя часть тела и вам нужны большие икры, вам может помочь вес. Не уверен в причине большего пресса, но может быть, дело в моем восприятии.