Я буду путешествовать в часовой пояс на 10 часовых поясов впереди моего. Мне нужно быть продуктивным и работать, пока я там. Я не могу позволить себе смену часовых поясов, когда добираюсь туда, а затем смену часовых поясов, когда возвращаюсь.
Могу ли я сохранить режим сна в своем домашнем часовом поясе, по сути, бодрствовать ночью в новом часовом поясе и спать днем в новом часовом поясе? Кто-то сказал мне, что это сильно испортит мне жизнь.
Все зависит от того, как долго вы там находитесь.
Как ни странно, многие путешественники скажут вам, что может потребоваться один день на час разницы, то есть 10 дней для 10 зон, чтобы «наверстать упущенное». На самом деле, это индивидуально для каждого человека, и когда полет. Кроме того, обычно лететь на восток сложнее, чем на запад.
Я рекомендую прочитать « Как я могу избежать или свести к минимуму смену часовых поясов », чтобы помочь хотя бы в этом аспекте.
Если вы собираетесь больше недели, я бы посоветовал использовать новый часовой пояс, то есть спать по ночам. Естественная реакция организма на солнечный свет по утрам ОПРЕДЕЛЕННО будет тяжелой для вас, если вы пытаетесь спать днем, но, с другой стороны, вы можете быть не так уж плохи с джетлагом.
Не ложитесь спать в первый день как можно дольше, несмотря ни на что, по крайней мере, пока солнце не зайдет. Я много раз менял большие зоны (из Лондона в Новую Зеландию), и это лучшее правило. Вы устанете, но так вы хорошо выспитесь в первую ночь.
С другой стороны, если вы находитесь там всего 2-5 дней, вы можете сохранить свою зону и часы, но дольше и использовать новый дневной свет. Прежде всего, слушайте свое тело — если оно устало, вам нужно поспать.
Я думаю, что 3 часа — это максимум, к которому я был бы готов «рассинхронизироваться», если только я не собирался только на выходные. Предположительно, причина, по которой вы путешествуете, заключается в том, чтобы работать с людьми лично, а не сидеть в одиночестве в своем гостиничном номере с 23:00 до 7:00 по местному времени, выполняя полный рабочий день, а затем отправиться на небольшую экскурсию и выпить пива в 8:00. (Или, если это другое направление, работа с 7 вечера до 3 утра, а затем посещение нескольких достопримечательностей и мероприятий.
Возможно, вы сможете делать некоторые странные вещи, например, вставать на 4 или 5 часов раньше, чем вам нужно, заниматься некоторыми личными делами, затем работать и сразу ложиться спать, но вы пропустите часы работы большинства досуговых вещей, которые вы, возможно, захотите. , в дневное время осматривать достопримечательности, а в обеденное время подают ужин в ресторанах.
Два совета для вас. Во-первых, научитесь спать. Вы должны спать в самолетах . У нас было несколько вопросов по этому поводу, но в основном речь идет об оборудовании: подушках, легких одеялах, берушах, наушниках с шумоподавлением и устройстве, которое воспроизводит музыку и т. д. При некоторых обстоятельствах вы также можете спать в аэропортах — принесите свои собственные будильник из дома, если вы боитесь, что не проснетесь. На самом деле, научитесь дремать вообще и как просыпаться после непродолжительного сна. Это то, что практика сделает вас лучше.
Во-вторых, научитесь приспосабливаться к новому часовому поясу или начните предварительно настраивать его перед отъездом. Беспокойство усугубляет ситуацию и может привести к действительно плохим решениям, таким как не спать в течение 48 часов, так что практикуйтесь и становитесь лучше и спокойнее.
Марк Мэйо
Ричард