Бодрствуйте или спите, чтобы свести к минимуму джетлаг?

Было много информации о том, как избежать или свести к минимуму смену часовых поясов? post, поэтому я решил спросить что-то более конкретное здесь.

Я буду путешествовать из Южной Кореи на восточное побережье США. Я хочу быть продуктивным и энергичным, когда доберусь туда. Будет ли лучше спать как можно больше во время поездки или бодрствовать, чтобы некоторые порции соответствовали моему целевому часовому поясу? Дальнемагистральный рейс осуществляется с 18:00 (по корейскому времени) до 16:15 (по восточному поясному времени), поэтому большую часть времени я буду летать в дневное время в целевом часовом поясе. Я разрываюсь между тем, чтобы как можно больше отдыхать или соответствовать часовому поясу.

Кроме того, с точки зрения светотерапии, что было бы лучше всего в этой ситуации?

Это зависит от вас, до 16:00 не так уж плохо, даже если вы не так много спали, вам понадобится время, чтобы закончить таможню / иммиграцию, собрать багаж и отправиться в свое жилье, это займет около 2 часов или около того. будет что-то вроде 6 вечера или около того, до сна осталось недолго. На следующий день все будет в порядке, если вам удалось поспать в 12 или около того.
Я не считаю такой график слишком уж плохим. Что касается меня, я бы попытался бодрствовать, а затем заснул вскоре после того, как добрался до отеля (скажем, с 8:00 до 9:00 вечера). Затем я проснулся, вероятно, около 3-4 часов утра (с 16 до 17 часов по сеульскому времени) и был в порядке до полудня. Искушение избежать состоит в том, чтобы заснуть на следующий день слишком рано, поэтому сделайте что-нибудь, что не даст вам уснуть хотя бы до 8-9 часов вечера и не потребует, чтобы мозг работал на полную катушку.
Я проголосовал за то, чтобы оставить этот вопрос открытым. Существует много исследований о бдительности, усталости, режимах сна и т. д., поэтому, хотя может показаться заманчивым ответить на этот вопрос, основываясь на субъективных анекдотах, в принципе на него может дать объективный ответ тот, кто знаком с этим исследованием.
Хотя вы задали более конкретный вопрос, чем цель обмана, обратите внимание, что вы не получаете более конкретных ответов. Вы просто получаете общий совет, который в равной степени применим к этому вопросу. Либо сообщество агрессивно комментирует и отрицает каждый ответ, который не так конкретен, как ваш вопрос, либо этот вопрос закрывается как обман. На данный момент я собираюсь закрыть для себя.

Ответы (2)

По моему опыту, самое главное — настроить часы на местное время пункта назначения у выхода на посадку, пока вы ждете посадки. Мысленно зафиксируйте новое «местное» время и сделайте все возможное, чтобы быстро начать акклиматизировать свое тело (например, спать или бодрствовать, когда вам нужно). Это включает в себя пропуск услуг питания, если это необходимо.

В вашем конкретном примере вы будете на посадке в 18:00 по корейскому времени, то есть в 5:00 по восточному стандартному времени, поэтому я бы рекомендовал бодрствовать в течение всего полета или, по крайней мере, спать как можно меньше.
Обычно я предпочитаю держаться подальше от газированных напитков или кофе, содержащих кофеин, так как это изменяет естественный цикл сна вашего тела. Однако в вашем случае может быть полезно бодрствовать во время полета.

Некоторые другие вещи, которые работают лучше всего для меня:

  • Ешьте легкую, тяжелая пища высасывает мою энергию
  • Избегайте обезвоживания, воды или спортивного напитка
  • Избегайте кофеина (если вы намеренно не пытаетесь не заснуть).

Если цель состоит в том, чтобы быть бодрым и продуктивным при высадке, то лучший сценарий — хорошо выспаться в течение 8+ часов непосредственно перед прибытием. Известно, что поддержание водного баланса на транстихоокеанских рейсах представляет собой проблему, и поддержание водного баланса может только улучшить ваше положение. Я бы избегал кофеина или других стимуляторов. Безопасные путешествия

Бодрствуйте или спите, чтобы свести к минимуму джетлаг?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v