Как гитарист может вылечить и избежать латерального эпикондилита в ладонной руке?

После мононуклеоза у меня дважды был тендинит на правом предплечье. Что вы можете сделать:

• РАССЛАБЬТЕСЬ ВО ВРЕМЯ ИГРЫ!!!! Это самое важное. Период. Невероятно малое количество силы, которое вам нужно, когда вы играете на гитаре. Подход большинства людей (включая меня, до того, как я познакомился с методами Джейми Андреаса) состоит в том, чтобы использовать много силы, чтобы убедиться , что струна нажата, струны выбраны и т. д. Это совершенно неправильно. Вы должны начать с легкого касания пальцев и грифа гитары, а затем выяснить минимально необходимое усилие для достижения ваших целей. Сначала это будет очень странно, так как вы будете терять контроль. Тогда вы понимаете, что можете очень хорошо управлять гитарой с минимальными затратами энергии. Позже вы будете разумно применять силу, когда это необходимо.
• Мой опыт лечения воспаления показывает, что если вы обратите внимание на свои мышцы , они скажут вам, что вы слишком много работали . У вас был тендинит, вы ЗНАЕТЕ эту жгучую боль. Вы снова начнете чувствовать это жжение, когда будете играть слишком много; это предел, который может выдержать ваше тело — травмы случаются, когда люди игнорируют свои ограничения. Если вы остановитесь на этом, оно заживет и укрепится на завтра. Не торопись. Работайте над разными талантами: ритм, тренируйте слух и т. д.
• Как сказал Тим, лучше меньше играть ежедневно, чем устраивать однодневные марафоны. Особенно в период заживления. Это как если вы бегун, у которого воспаление, гораздо лучше ходить ежедневно понемногу, чем сидеть на попе целыми неделями. Кроме того, мышцы, используемые для игры на гитаре, такие же, как и все остальные. Их производительность лучше при частой небольшой практике.

С вышеперечисленными методами у меня не было тендинитов в течение (около 7-8) лет. Я слушала свое тело и признавала свои пределы.

Похоже, вам нужно решить несколько вопросов. Вероятно, вы слишком сильно сжимаете гриф гитары, используя большой палец скорее как тиски, чем как направляющую. Совсем не обязательно. Возможно, вам придется изменить угол, под которым вы держите гитару — ее может втянуть в ваше тело. Отпустите ее, чтобы ваша беспокоящаяся рука дышала вокруг нее свежим воздухом: слишком много музыкантов держат руку на ноге или касаются ее. Возможно, вам придется учитывать высоту, на которой вы держите гитару — если она низкая, запястье слишком сильно сгибается. Возможно, вам придется подумать об угле наклона гитары по отношению к полу. Если он направлен вверх, это снимет напряжение.

Помимо всего вышеперечисленного - играйте понемногу и часто. Ваш учитель должен был учесть любой/многие из этих моментов и предложить альтернативы. Я предполагаю, что в долгие периоды игры вы сидите. Попробуйте изменить высоту сиденья. Вы даже можете обнаружить, что замена струн на более легкие или правильная настройка гитары, чтобы вам не приходилось нажимать так сильно, будет иметь большое значение. Лечите причину, а не симптом!!

Как предотвратить его возвращение?

Чтобы основываться на ответе Атота и его первом замечании о расслаблении вашей руки и руки: я считаю, что всем остальным, кто приходит и видит этот вопрос, стоит упомянуть о возможности изменить положение вашей игры на гитаре сидя , чтобы помочь в предотвращении такого рода проблемы.

Начав с классической гитары и ее традиционного положения, а затем перейдя к электрогитаре и ее обычному положению, я заметил повышенную нагрузку как на левую, так и на правую руку (правая, особенно с участками быстрого выбора), а также большую усталость левой руки. . Я рекомендую, как это делал мой старый учитель игры на гитаре, попробовать положение классической гитары для занятий сидя.

Положение очень похоже на то, как нужно сидеть с гитарой в стиле летящей V (быстрый поиск изображения «классической позиции гитары» даст отличные визуальные примеры), с бриджем под углом примерно 45 градусов к полу, приклад гитары опирается на внутреннюю часть правой ноги, левая нога поднята (нет необходимости покупать подставку для ног, просто используйте старые книги или небольшую коробку, если она у вас есть), а изгиб гитары опирается на левая нога. Это положение механически приносит пользу обоим локтям, открывая их сгибы примерно до 90 градусов (более естественное положение, обеспечивающее лучшую циркуляцию) и уменьшает количество вращения против часовой стрелки, которое требуется левой руке, чтобы рука правильно перемещалась вокруг грифа.

Попробуйте хотя бы один или два раза и посмотрите, почувствуете ли вы немедленную пользу, но, конечно, тела разные: если вы чувствуете сильную боль в краткосрочной или долгосрочной перспективе, остановитесь и вернитесь в положение, которое доставляет вам наименьший дискомфорт.

Я тоже не слышал об этом ни от кого из моих коллег (гитаристов), но я бы сказал, что вы правы, когда говорите, что время вылечит. Вам, вероятно, придется отложить ган на пару недель, чтобы дать ему зажить, сделать несколько полурегулярных растяжек и легких силовых упражнений.

Что касается предотвращения этого в будущем, мой опыт с такого рода травмами состоит в том, что если вы получили это один раз, то гораздо больше вероятность того, что они вернутся снова. Вы можете попробовать на нем физиотерапию, пока вы выздоравливаете (иглоукалывание, радиология, массаж и т. д.), но продолжайте делать на нем легкие растяжки и упражнения и успокойтесь!

Я отвечаю на свой вопрос, чтобы задокументировать, что я делал, на случай, если другие найдут этот вопрос в поисках помощи.

На данный момент я могу говорить только о том, что я сделал, чтобы попытаться вылечить травму; время покажет, если изменения, которые я вношу в свою технику (другие ответы, которые предлагают расслабиться и не сжимать так сильно, кажутся правильными), предотвратят ее возвращение.

При более тщательном изучении моих симптомов кажется, что у меня скорее тендиноз, чем тендинит. -ит - это воспаление сухожилия, и я не видел других симптомов воспаления - ни отека, ни покраснения, боль непостоянная, ибупрофен плохо реагировал, или вообще не играл в течение примерно три недели. -оз – дегенерация сухожилия из-за микроразрывов, образующих рубцовую ткань.

Я продолжал играть, может быть, пару месяцев после того, как впервые заметил появление симптомов (боль никогда не была настолько сильной, чтобы вызывать серьезное беспокойство, и я достиг хорошей точки остановки). Потом я перестал играть и начал пытаться это лечить.

В своем вопросе я ссылался на статью об упражнении для теннисного локтя. Здесь описывается недорогой тренажер, Thera-Band FlexBar , представляющий собой резиновый стержень длиной около фута, имеющий разный диаметр, соответствующий сопротивлению; Я начал с красного (10 фунтов) и дошел до зеленого (15 фунтов). Вы выполняете упражнение, в котором вы держите его обеими руками, поворачивая его, чтобы заставить руку вашего больного локтя попытаться согнуться внутрь, и выполняете повторения выпрямления и медленного отпускания руки в запястье; Вы можете найти фотографии и видео упражнений. Это укрепляет мышцы и сухожилия, нагружая ткани во время их растяжения, что, как предполагается, полезно для такого типа травм (аналогичные вещи можно делать при остеозе ахиллова сухожилия у бегунов).

Это упражнение немного помогло. Я прикладывала лед к суставу пару раз в день (всегда после выполнения этого упражнения, чтобы снять любое воспаление, которое оно может вызвать), и это немного помогло. Я не принимал ибупрофен. Я носил локтевой бандаж в течение нескольких недель, но перестал, когда мне показалось, что он мне не помогает. Я вообще перестал играть примерно на три недели, а после этого играл в общей сложности, может быть, по 20 минут через день короткими сессиями и делал только простые вещи.

Все эти меры помогли в небольшой степени, но через, может быть, шесть недель из этого я был в точке, где боль уменьшилась, может быть, на треть или половину в хороший день, но это было далеко не исчезло, и я все еще уменьшился. сила захвата. Характер боли немного изменился, став немного менее локализованным и более диффузным, может быть, из-за упражнений, но я начал немного обескураживаться, хотя я знаю, что эти травмы могут заживать очень долго.

В течение последних нескольких дней я также начал термическую обработку (грелка, обернутая вокруг моего предплечья), обычно чередующуюся с обледенением сустава, и это почти сразу же дало огромное улучшение. Через пару дней моя боль уменьшилась примерно на 75%, хотя я стал больше играть (у меня новая гитара, ничего не могу с собой поделать). Посмотрим, приведет ли это к полному выздоровлению, но я надеюсь. Если вы читаете это, потому что у вас похожие симптомы, вы можете тщательно оценить свою травму, чтобы увидеть, является ли это воспалением или нет, потому что тепло может быть не лучшим средством для лечения воспаления, но если вы похожи на меня, и один лед не поможет. Не делай этого, попробуй.

Я играю на басу, и у меня был теннисный локоть 4 раза (3 из-за защипывания, 1 из-за раздражения). Каждый раз, когда я получал TE, это было связано с марафонскими тренировками. Только после тренировки я понял, что зашел слишком далеко и начался ТЕ.

Я сделал все, чтобы исправить TE-упражнения / растяжки, обледенение, тепло, противовоспалительные средства, расслабляющая игра, терапия триггерных точек, акупрессура, массаж, использование локтевых ремней и т. д. я полностью избавился от этого, если он ПРЕКРАТИЛ играть (100% холодная индейка), пока он не заживет. В моем случае каждый раз занимало 7-8 недель.

Удачи в лечении, Павел.

Я много играю на гитаре, и в канун Нового года боль в левой руке была такой постоянной и сильной, что мне пришлось вызывать скорую помощь. Помимо беспокойства о повреждении нерва от врача в ту ночь, мой собственный врач диагностировал запястный туннель и записывает меня на операцию. очень трудно перестать играть, прошло уже две недели, и я чувствую, что моя рука все еще не в порядке или, по крайней мере, не позволяет мне играть слишком много. я не пробовал ни одно из вышеперечисленных средств, таких как холодный компресс или грелки, но я собираюсь попробовать их, поскольку я приближаюсь к тому моменту, когда мне нужно попробовать все, чтобы помочь. Я думаю, что у меня сочетание проблем с теннисным локтем и запястным каналом. тем временем я нашел это и, мальчик, сразу почувствовал, что это помогло. посмотрите http://www.tennisarm.ch/я собираюсь полегче с упражнениями, но его совет - не прекращайте то, что вы делаете, что это не настоящий спусковой крючок, а бочка, наполняемая годами, и вы только что переступили через край. весь сайт имеет большой смысл, и я почти сразу почувствовал напряжение / боль. не до такой степени, что это было исцелено, но это было единственное, что было хорошо, и это помогало! надеюсь, это поможет вам.

К сожалению, на протяжении многих лет у меня был теннисный локоть в обоих локтях. Я загонщик и гитарист. Я пробовал обледенение и упражнения на растяжку и делал инъекции кортизона, когда это становилось невыносимым. Безусловно, лучшим обезболивающим средством является застежка, которая надевается на предплечье чуть ниже локтя. Простое устройство из материала и липучки, немного похожее на жгут. Он не дает сухожилию оторваться от кости. Я использую его на работе, чтобы продолжать работать, даже если я заболел. Стоит попробовать. Удачи

Я также играл на гитаре (классической) в течение 4 лет. Я много тренировался, особенно последние 2 года по 4 часа в день, и мне поставили диагноз Эпикондилит. Я сделал несколько упражнений, и мне стало намного лучше, я собираюсь начать использовать корсет.

Как упоминалось ранее, самое главное — расслабиться во время игры. Очень мудро, но и очень сложно, если вы не обучены слышать свое тело. Вы должны регулярно останавливаться, даже если вам не больно, на минуту или две. Расслабьтесь и «контактируйте» руками. Перерывы очень важны.

Я думаю, что терпение и работа над собой дадут более быстрые и лучшие результаты.

Я скрипач, и, по моему опыту, латеральный эпикондилит распространен среди классических струнников. Я страдаю теннисным локтем и различными травмами сухожилий предплечья в течение 10 лет. Пожалуйста, успокойтесь, играя, даже если это вас раздражает. Вот что со мной случилось: я играл долгие часы, не обращая внимания на боль и скованность, и получил травму. Я не делал упражнения, которые прописал мой физиотерапевт (как те эксцентрические, которые вы нашли). Я довольно легко повторно травмировался после 6-месячного перерыва. Обледенение, перерыв и прием НПВС, кажется, помогают мне, наряду с растяжкой и упражнениями из физкультуры. . Старайтесь заниматься осознанно, думая о том, где в левой руке вы МОЖЕТЕ расслабиться, и практикуйтесь достаточно медленно, чтобы ваша левая рука могла расслабиться между аккордами или аппликатурой.

Однако на самом деле сухожилия очень подвержены повторным травмам. Будь осторожен!

Ну, вы спросили, как предотвратить это в будущем. Вам нужно нарастить эти мышцы, желательно сильнее, чем они были до травмы, не вызывая растяжения/повреждения мышц. Как ты это делаешь? Просто делайте растяжки на гитаре!!! Делай растяжки!!! И делать их хорошо. Если ваши пальцы и руки не кажутся гибкими (не смазанными должным образом) до того, как вы начнете играть, вы еще не готовы. Вы должны буквально почувствовать, что ваши мышцы растянуты и готовы к тяге. Это похоже на работу с резинкой, нагревание и растяжение этих молекул, а не просто тугое натяжение сразу же.

Я никогда не слышал об этом и не имел этого в моей раздражающей руке / руке. Но у меня есть то же самое, что и у вас в моей собирающей руке/руке. Я ношу рукав Tommy Copper для локтя 3-4 раза в неделю, а также компрессионную повязку. У меня также есть друг, у которого то же самое, что и у меня, в его руке/руке. Что я делаю, так это постоянно растягиваюсь, я обнаружил, что сухожилия на обоих моих предплечьях очень напряжены большую часть дня. Я играл прошлой ночью, все, что я сделал, это записал 2 ритм-трека, а сегодня у меня болит голова. Также как и вы, когда я играю, я этого не чувствую, возможно, потому, что я так сосредоточен на игре, или, может быть, потому, что я лузов. Удачи вам в исцелении, по моему опыту, это хроническая вещь, которая всегда будет возвращаться, пока вы играете тяжело.

У меня был похожий тендинит, но у меня был диагностирован как теннисный, так и гольф-локоть, что в основном означает, что сухожилия в верхней части моего предплечья и в нижней части, как если бы вы выставляли ладонь, были сильно воспалены вместе с воспалением нескольких нервные оболочки, которые на самом деле были заметно воспалены. По сути, моя беспокойная рука превратилась в крушение поезда!

Эта проблема обострилась во время сильного стресса в моей жизни, я играл на гитаре, вероятно, около 6-8 часов в неделю, а в свободное время я занимался восстановлением старой машины, плюс обычные дела, работа, семья и т. д. Я Сообщите, что физиотерапия очень полезна, если она покрывается вашей страховкой. Я также получил укол кортизона, который помог мне пережить худшее. Прошло уже больше года, и он значительно успокоился. Я не перестал играть, но я играю короткими 20-30-минутными сессиями и продолжаю использовать ибупрофен и глазурь после игры, которые действительно работают для меня. У меня было воспаление локтевого нерва, которое особенно болезненно, это нерв, который проходит через выемку на кончике локтя. Это усугубляется такой простой вещью, как подлокотник в вашей машине, выворачивать или поднимать тяжелую сковороду или 40-фунтового ребенка. Таким образом, вы должны смотреть на все свои действия в целом, чтобы стать лучше. Боль превратилась из того, что не давало мне спать по ночам, в управляемую.

В этой теме есть много хороших советов, мне помогли укрепляющие упражнения, которые я выучил во время PT с большими эластичными лентами или маленькими гантелями. Я перестал использовать мертвую хватку в моей раздражающей руке большую часть времени и обнаружил, что это улучшило мою технику. Растяжка помогла, и избавление от стресса помогло.

Еще одна вещь, которой меня научила моя физкультура, заключается в том, что мышцы спины уравновешивают мышцы рук, поэтому упражнения типа гребли для спины и отжимания или жим лежа для груди, а также упражнения для предплечий, плеч и запястий помогают сбалансируйте тонкий инструмент, которым является ваше тело.

Еще одно соображение: сутулитесь ли вы за столом, опираясь на локти? Я заметил, что после исправления этой вредной привычки боль в предплечье уменьшилась. Может быть связано.

Бро, я думаю, что у меня начинается та же проблема, никакого воспаления, но стеснение и боль в предплечье ниже локтя - я беспокоился об этом всю последнюю неделю и рыскал в сети в поисках решений. Это видео лучшее из того, что я нашел - делайте упражнения на углубление в области предплечья и вокруг них, которые напряжены. Делайте также растяжку. Я только что сделал это сегодня и заметил большое улучшение !!!

Я играю на гитаре с 13 лет, скоро мне будет 27. Эта боль, казалось, не показывалась, пока я не стал больше играть большим пальцем. Я также был тяжелым в тренажерном зале, что, кажется, усугубляет проблему. Также большой любитель соленой воды, и мальчик, как это усугубило проблему. В основном это связано с обострением локтевого нерва. Попробуйте компрессионные рукава и бинты для запястий, это просто зависит от того, где анатомически вы чувствуете боль. Из видео PT, которые я собрал, видно, что локтевая сторона бригадира всегда пытается перекомпенсировать во время определенных действий, потому что лучевая кость длиннее локтевой. Если я неделями не играю, что случается редко, и продолжаю выполнять упражнения на бицепс, это имеет тенденцию к спаду. Рыбалка вызывает боль сразу.

Я играю как на классической гитаре, так и на гитаре с медиатором, поэтому я использую различные техники, игровые позиции и т. д. Я также регулярно играю в сквош - я правша. У меня был двухлетний период, в течение которого я не играл в сквош и очень мало играл на классической гитаре (с поднятой правой рукой для щипковых пальцев). Я возобновил оба занятия одновременно - и в течение нескольких недель у меня появилась острая боль в запястье правой руки (карпальный туннель/тендинит), а также острый «локоть гольфиста» в правой руке. Это было так плохо, что вся моя правая рука от запястья вверх очень болела и какое-то время была практически бесполезна — плохо, когда ты больше не можешь предаваться двум своим любимым занятиям; не весело с маленькими детьми вокруг дома либо.

Перенесемся на 6 лет вперед. Я был регулярным игроком в сквош в течение последних 4 лет или около того, и у меня все еще возникает локоть игрока в гольф, но я просто делаю базовые растяжки, и это редко становится настолько плохим, что я не могу играть в сквош, хотя иногда это достаточно болезненно, что ограничивает движение / судороги мой стиль. Во время игры я надеваю простой неопреновый рукав на правый локоть. Что касается гитары, я до сих пор играю в разных стилях на разных гитарах, но с тех пор, как я приобрел концертную классику, сделанную вручную, я довольно серьезно занимался классикой в ​​течение 18 месяцев (90-120 минут в день).

Вот новая часть: теперь у меня появились стреляющие/острые боли в локте игрока в гольф, а также в ЛЕВОМ локте, чего у меня никогда не было до недавнего времени. Как заявляли другие игроки, это редко беспокоит меня во время реальной игры - я замечаю это, когда занимаюсь обычными повседневными делами.

Возможно, это как-то связано со строгостью технических разминок/упражнений на классической гитаре, у которой гриф толще/шире, чем у большинства акустических или электрогитар со стальными струнами.

В любом случае, я рад, что нашел этот форум, и я обязательно посмотрю некоторые видео и упражнения, которыми поделились - спасибо тем, кто разместил полезные советы.

Вы можете носить теннисный локтевой бандаж во время игры, потому что именно тогда начинается раздражение. Я делаю упражнения на укрепление и растяжку, но мне нужно носить теннисный бандаж, когда я сплю и играю. Я думаю, что необходимость сжимать ладонь на грифе раздражала локтевые сухожилия. Два стоят около 8-9 долларов на Amazon.