Как мне преодолеть тревогу перед поездкой и хорошо выспаться перед долгой поездкой?

Это то же самое для меня. После многих лет поездок на велосипеде и альпийских приключений я все еще думаю, волнуюсь и планирую дни наперед об основных вещах. Например, сколько воды я собираюсь упаковать. Или ту легкую боль в лодыжке, которую я почувствовал несколько дней назад.

Я не думаю, что с этим можно что-то сделать.

Я стараюсь быть максимально подготовленным перед сном, чтобы у меня не было (рациональных) причин беспокоиться о вещах, которые я мог забыть. Похоже, вы уже делаете это.

В последние годы я пришел к выводу, что одна ночь недосыпа на самом деле не повредит моей работе на следующий день. Все волнение и адреналин означают, что у вас не будет проблем с бодрствованием и бдительностью в течение многих часов на следующий день. Это осознание помогло мне расслабиться, потому что теперь, по крайней мере, я больше не беспокоюсь о потерянном сне. Беспокойство о потерянном сне, пытаясь заснуть, само по себе является порочным кругом. Теперь, если я не могу заснуть, я могу просто почитать книгу до полуночи (или снова распаковать и снова упаковать свои вещи, если это поможет мне успокоиться ;) ).

Моя сестра участвует в гонках, и я думаю, что она иногда принимает снотворное перед днями соревнований, потому что польза просто перевешивает негативные побочные эффекты от одной таблетки снотворного для нее.

Вы все делаете правильно — просто продолжайте делать это и пересматривайте свои шаги по мере того, как улучшения становятся очевидными.

Я люблю заранее раскладывать свою одежду и снаряжение. Все либо в одной куче/месте готово к работе, либо уже на велосипеде. Такие предметы, как бутылки с водой, хранятся в холодильнике, поэтому они должны быть в контрольном списке.

Все аккумуляторы следует заряжать в течение ночи.

Для длинных маршрутов я иногда распечатываю карту или список маршрутов на старомодной бумаге и храню ее в сумке с инструментами.

Я также предпочитаю ремонтировать велосипеды как минимум за неделю, чтобы они были притерты и проверены перед большими поездками.

Будьте уверены, что ваш контрольный список является авторитетным списком, и вы неоднократно проверяли его. Все, что вам не помогает, должно быть удалено.

Будьте уверены в своем планировании и личных способностях.

Я не беспокоюсь перед какими-либо поездками, кроме самых больших, но все равно плохо сплю. Отчасти я объясняю это мыслями о том, что нужно поспать перед ранним стартом. Так что это может быть не тревога как таковая.

Я привык, хотя - до моих первых нескольких столетий / 200 км поездок определенно, и до двойного века или 300 км до недавнего времени. Я приписываю эту адаптацию тому, что сделал довольно много (как и вы) - 58 веков за 4,5 года, но, что более важно, столкнулся со многими из того, что может пойти не так, и справился с этим, часто самостоятельно - множественные проколы ✓, удары / сильная усталость ✓ (теперь я знаю, как я справляюсь с этим, даже если я изо всех сил пытаюсь есть), аварии ✓ (одна из них отправила меня в больницу, но я все еще здесь), серьезные механические проблемы ✓ (только 3 из которых были покатаны закончившиеся в 7 лет и более 60000км).

Когда я все еще беспокоюсь, это перед очень длинными (для меня) вещами или когда есть еще одна проблема (погода, большие подъемы, езда в ночное время, поездки на 400 км +, несколько дней более 200 км). Возможно, вы сможете сузить список того, что вас беспокоит, чтобы не волноваться перед поездкой. Вы можете рассмотреть, как это оказалось хорошо в конце концов в прошлом. Поддержание вашего инструментария наготове, чтобы вы не беспокоились о том, «я добавил туда быструю ссылку», также может помочь.

Что вы можете сделать прямо сейчас, так это закончить подготовку рано — в четверг вечером для субботней поездки — с несколькими заключительными задачами рано вечером в пятницу, а затем расслабиться. Запланируйте хороший ужин (даже если он будет загружен углеводами, он может быть вкусным), но без алкоголя, и займитесь чем-то, не связанным с верховой ездой, до сна. Я не думаю, что исключительно ранняя ночь полезна даже перед ранним стартом.

Подумайте об этом так... на этот раз у вас есть законная причина плохо спать. Эволюция заставила бы нас побеспокоиться перед долгим путешествием, в котором мы отделяемся от племени, на случай, если мы что-нибудь забудем. Наслаждайтесь тем, что ваш мозг работает так, как задумано, и двигайтесь вместе с ним.

Убедитесь, что у вас есть ритуал перед сном. Например, мои часы звонят в 21:15. Затем я прекращаю все, что делаю, чищу зубы, открываю соответствующие окна в своей спальне, закрываю ставни от света, выпиваю стакан воды на ночь, иду в ванную в последний раз, и тут включается свет. вне. Адаптируйте под себя по мере необходимости — ключевой момент — всегда делать точно так же.

Помимо любых других мер для хорошего сна (отказ от алкоголя; достаточное количество упражнений, но не непосредственно перед сном; возможно, легкая растяжка, чтобы избежать синдрома беспокойных ног, если он у вас есть; отказ от чрезмерного употребления алкоголя, чтобы вам не приходилось вставать так часто в ночное время). ночь и т. д.), наличие хорошего ритуала действительно имело для меня самое заметное значение.

Итак, если вы просто не можете заснуть, не истязайте себя попытками, а лучше встаньте, почитайте немного и попробуйте снова, когда заметите, что не можете вспомнить только что прочитанное.

Все это говорит о том, что я определенно ослабил бы надежду на то, что вы справитесь с проблемой. Из личного опыта, а также анекдотического, то, что вы описываете, вполне нормально. Как бы вы ни привыкли к такого рода событиям. Эта проблема есть даже у очень успешных и давних спортсменов ( пример ); хорошая новость заключается в том, что кажется, что одна потерянная ночь не имеет большого значения.

Вы узнали, что в ночь отъезда никогда не нужно много спать. Это довольно нормально и что-то принять.

• Освободите место для качественного сна накануне вечером.
  • ... или даже в каждую из двух предыдущих ночей, но для большинства людей это излишне, что может иметь неприятные последствия; можно спать только определенное время, и вы пытаетесь рассчитать свой ритм сна, чтобы хорошо отдохнуть во время поездки.
• Минимизируйте стресс в последний день перед поездкой, используя отличные советы в других ответах.
• В ночь отъезда побольше отдыхайте в горизонтальном положении, в тишине и темноте, чтобы ваша опорно-двигательная система не жаловалась во время поездки.
  • Закрой глаза и смотри вперед. Если это становится слишком скучным или слишком захватывающим, откажитесь от темноты и возьмите книгу. Поспите несколько часов. Не вставайте до запланированного часа.

Ваше тело и голова будут полностью готовы к утру даже без обычного количества сна.

Спасибо всем за ваши комментарии. Они были чрезвычайно полезны! Вот что я нашел:

1. Определите проблему: меня беспокоит, что я застрял из-за механической проблемы и не могу сделать «призыв стыда». Просто осознание этого помогло мне найти решения для моих ситуаций.
2. Хороший отдых: я обнаружил, что прием мелатонина за 1 час до сна, а затем еще 1 перед сном помог мне спать намного лучше. Мелатонин не заставляет меня чувствовать себя сонным, и его легко стряхнуть.
3. Контрольный список: я готовлю все накануне, включая проверку безопасности на велосипеде, затем забываю об этом — читаю книгу, смотрю шоу, играю в игры с семьей.

Прежде всего, помните Правило 49: Держите резиновую сторону вниз.

Зависит от того, что является причиной вашего беспокойства. Вы боитесь, что у вас будут проблемы со здоровьем? не побить свой старый рекорд? Иногда полезно подумать об источнике беспокойства и о том, насколько вероятно, что это произойдет, или вы слишком раздули проблему. Если это связано с безопасностью, то информирование людей о том, где вы находитесь, и получение устройства слежения на вашем мобильном телефоне и т. Д., Все это допустимо, но если это основано на том, что я не побью свой старый рекорд, возможно, подумайте про себя, насколько это имеет значение в конце день.

Поговорите со своим врачом.

Поскольку вы явно серьезно относитесь к своей подготовке и выполняете ее технические требования, то этот повторяющийся вопрос, возможно, больше относится к медицинскому вопросу, чем к велосипедному, и на него могли бы лучше ответить специалисты, обладающие специальными знаниями.

Как предполагают другие, для таких ситуаций существуют специальные медицинские инструменты, включая физические и психологические методы, и, конечно же, лекарства, в том числе небензо-варианты, такие как пропранолол, которые часто назначают для устранения физических симптомов тревоги перед событием; медицинский работник или другой эксперт сможет адаптировать варианты к вашей конкретной ситуации.