Как согреть замерзшие пальцы ног и рук?

Я отвечаю на свой вопрос, чтобы поделиться некоторыми знаниями.

Во-первых, холодные пальцы на ногах/пальцах — это серьезно. Начинаешь чувствовать дискомфорт, потом небольшую боль, потом перестаешь их чувствовать и забываешь о них, потом их ампутируют. Поэтому следует постоянно проверять, чувствуете ли вы еще пальцы ног и пальцев , и если нет, то начинать их разогревать.

Во-вторых, я нахожу наиболее эффективным и простым следующий метод обогрева:

• Чтобы разогреть пальцы ног, покачайте ногой вперед-назад 30-50 раз . Движение делается всей ногой (включая бедро), максимально широкой, и оно должно быть мощным.
• Чтобы разогреть пальцы, сделайте то же самое движение руками, за исключением того, что вы можете вращаться на 360 градусов.

Не забудьте сделать полные 30-50 взмахов, прежде чем сказать «бла, это не работает» ;)

Что происходит, так это то, что ваша теплая кровь под действием центростремительной силы течет к крайним частям ваших ног/рук: пальцам ног и пальцам ног. Обычно они не получают много крови в холодных условиях, потому что механизмы регуляции вашего тела пытаются сохранить больше тепла в центре тела, истончая периферические сосуды (это чрезмерная реакция).

Если вы не чувствовали свои пальцы рук/ног перед тем, как начать, разминка может быть очень болезненной. Так что лучше сделать 20, небольшая пауза, чтобы тепло дошло до замерзших тканей, немного покричать, еще 20;)

Примечание: если вы долгое время не чувствовали свои пальцы на ногах или пальцах, возможно, что-то вышло за рамки простого лечения. Я не уверен, что этот метод рекомендуется в такой ситуации, потому что он обеспечивает быстрое нагревание, а все рекомендации по лечению серьезных обморожений предписывают медленное нагревание (см. также этот вопрос об обморожениях ).

Холодные пальцы - обними ими шею .

• Шея демонстрирует отличный кровоток и, следовательно, мощность нагрева.
• Шея — легкодоступная часть тела, в отличие от подмышек, бедер, живота (со всеми слоями одежды).
• По крайней мере, для меня не так уж тяжело прижимать очень холодные пальцы к шее, по сравнению, например, с животом.

Что касается холодных пальцев ног - я бы, наверное, попробовал побегать, если есть лишняя энергия. Покачивание пальцами внутри обуви также помогает. Кроме того, это дает дополнительное преимущество самодиагностики — если вы не чувствуете пальцы ног или не можете ими пошевелить, что-то серьезно не так. Прибегните к экстренным мерам, иначе вы можете потерять их.

Добавление к автоответчику Steeds. Другие способы разогреть пальцы рук и ног:

• Энергично пошевелите пальцами рук и ног (во время ходьбы, сидя) — движение мышц способствует кровообращению.
• Спринт (если у вас есть лишняя энергия)
• Когда вы их не используете, сложите руки комком внутри перчаток (уберите пальцы с пальцев перчатки и сожмите кулак внутри перчатки).
• Держите руки по бокам, вытянув руки в стороны под углом 90 градусов к рукам. Энергично пожимайте плечами вверх и вниз быстро. (Странно, но творит чудеса)
• Похлопайте руками по бедрам. Сожмите ноги вместе. Резкий шлепок может стимулировать кровообращение
• Засунь свои голые руки в подмышки
• Положи свои босые ноги на живот друзей (при условии, что они приятные и подрумяненные)

Если вы в лагере и у вас есть время/ресурсы:

• Наполните бутылку для воды типа nalgene (хорошо запечатанная) горячей водой и держите ее в руках.
• Поместите грелку между бедрами, чтобы она могла согреть кровь, текущую по бедренной артерии.
• Разжечь огонь

Если вы запланировали заранее:

• Грелки для рук и ног (одноразовые пакеты с химическими веществами, которые нагреваются на воздухе) — хорошая мера экстренной помощи.

Пока нет хорошего ответа на вопрос, почему пальцы рук и ног (а также нос и уши) холодные, поэтому позвольте мне добавить несколько моментов:

(Я предполагаю около 0 ° C в соответствии с вопросом - конечно, -40 ° C отличается).

Вот несколько причин, по которым ваши пальцы рук и ног мерзнут в первую очередь:

• Конечно, вы можете еще не привыкнуть к низким температурам. Полная акклиматизация займет несколько недель. Однако вы должны знать, что степень и скорость акклиматизации зависят от экспозиции. Таким образом, если вы все время полностью закутываетесь, вы препятствуете этой акклиматизации. Однако это не краткосрочное (минутное) решение. Но акклиматизация может означать, что вы сможете иметь теплые пальцы в воздухе, скажем, -15 ° C в конце зимы, даже если осенью у вас всегда были холодные пальцы при +5 ° C.

• Предполагая, что ваша одежда в целом соответствует погоде, т. е. раньше в этот же день вы были в порядке, а теперь мерзнут пальцы рук и ног. Обычно это симптом истощения , которое является основной причиной централизации (слабый приток крови к конечностям для экономии энергии). Это означает, что в дополнение к немедленным мерам по разогреву пальцев, как указано в других ответах, вы должны есть (и, возможно, пить что-то, содержащее сахар, например (разбавленный) сок или чай с сахаром для немедленно доступной энергии).
  Этого типа холодных пальцев можно избежать, позаботившись о достаточном количестве отдыха для еды и питья в течение дня.
  И это связано с замкнутым кругом: при начинающемся истощении не хочется передохнуть, чтобы поесть: ты знаешь, что простудишься. Кроме того, пить уже остывшие напитки из бутылки не очень нравится, потому что вы знаете, что станете еще холоднее. Однако, если вы не понимаете, что происходит, это может помешать принять единственное эффективное лекарство: прием пищи (и привести к сопутствующему обезвоживанию). В противном случае вы рискуете не только обморозить пальцы рук/ног/кончик носа/ушей, но и переохладиться.

• Связанная с этим проблема заключается в том, что у вас может быть мокрая одежда/обувь/перчатки, поэтому их изоляция ухудшается.
  Лично со мной такое происходит постоянно (например, влажные носки в горных/лыжных ботинках), но мои ноги остаются теплыми, пока я не проголодался.

• Что касается дополнительного (я предполагаю: скалолазного) вопроса о скалолазании: я предполагаю, что здесь действительно помогает только общая акклиматизация (т.е. более высокий базовый метаболизм). Вам нужно, чтобы ваши пальцы были теплыми, но лазание означает, что вы проводите довольно много времени в статике (например, стоя/сидя и защищая своего партнера). Во время восхождения нельзя носить громоздкую одежду, а одежда не может быть очень толстой: иначе вспотеешь во время восхождения. Альпинистская обувь не помогает и при простуде. Тем более, что они не предназначены для того, чтобы давать пальцам ног большую свободу.

Размахивание руками и ногами, чтобы перекачивать кровь к конечностям, является хорошим советом и поможет преодолеть реакцию сужения сосудов вашего тела, но имейте в виду, что после этого вам также следует наслаиваться, поскольку вы отталкиваете тепловую энергию от своего ядра. Если вы находитесь в лагере, употребление горячего напитка (а также удерживание его во время питья) согреет ваше тело и облегчит реакцию вашего тела на холод. Если это не сработает, залить Nalgene кипятком и залезть с ним в спальный мешок — это довольно разумный совет, если вы не получили обморожения (сложно сделать при 0 ° C). Лучше всего приспособиться к более низким температурам, немного переодевшись в преддверии приключений в холодную погоду.

Никто еще не упомянул об этом, поэтому я добавлю это здесь: по крайней мере, для моих пальцев/кистей я считаю, что дышать на них полезно (не дуть на них, как вы делаете суп, а такое дыхание, которое вы использовали бы для запотевать стекла перед их очисткой). Очевидно, что это труднее сделать для пальцев ног/ступней, но легко для рук, особенно если вы по какой-то причине не можете размахивать руками.

Можно сесть на руки или скрестить руки на груди, сжать кулак и накачать мышцы. Во-вторых, разогрейте основные мышцы (живот, грудь, бедра). Повышение температуры тела будет способствовать лучшей циркуляции тепла. В свою очередь, выпейте около стакана горячей воды, съешьте суп, примите горячую ванну. Это согреет вас на некоторое время.

Пальцы рук и ног холодные?

Надень шляпу.

Серьезно: вы теряете тепло быстрее, чем вырабатываете его. Бонди компенсирует это за счет уменьшения кровообращения в конечностях, чтобы поддерживать тепло тела. Через голову проходит 25% вашей крови. Сокращение потерь тепла в этом месте дает вам больше тепла, которое можно передать пальцам ног.

Если это не сработает, добавьте еще один слой одежды.

Следите за сужением ног и рук. Все, что плотно прилегает, не только уменьшает кровообращение, но и у вас больше нет воздушной прослойки рядом с кожей.

Я пишу это с точки зрения и опыта ежедневных походов и выгула моей хаски (неважно, если это -50 ° C, она все равно должна выходить несколько раз в день, следовательно, и я) в основном в -22 ° F / Температуры -30 ° C, но часто -40 ° F / ° C, а иногда и холодный ветер -60 ° F. Это означает, что пешие прогулки 4-6 раз в день, 7 дней в неделю, 365 дней в году в климате Северной Дакоты со значительным фактором охлаждения ветром.

Кроме того, у меня было слишком много обморожений, поэтому мои руки чрезвычайно чувствительны. Я сравнил с другим человеком, и у нас обоих одна и та же марка и размер перчаток, но у меня руки начинают мерзнуть уже через несколько минут, а у них все нормально даже через полчаса.

Следующий список отсортирован по релевантности:

1. Температура воздуха , по сути, абсолютно не имеет значения . Дайте мне воздух -40 °F/°C с нулевым охлаждением ветром в любой день недели вместо воздуха +10 °F, но с охлаждением ветром -30 °F. Разница между ними, откровенно говоря, колоссальная, несмотря на разницу в температуре воздуха в 50 градусов по Фаренгейту. Если у вас не было десятков обморожений, вы можете не осознавать этого, не чувствовать разницы и думать, что -40°F воздуха равняется 0°F (с -40°-холодным ветром), но если бы вы имели , то разница поразительна.
2. Движение руками само по себе, конечно, немного помогает, но вы все равно делаете это при ходьбе. Что действительно помогает, и я делал это бесчисленное количество раз, так это активно сжимать кулаки в перчатках , как можно быстрее. Всего несколько дней назад, на ветру -45 ° F, я получил обморожение, примерно в 90 минутах езды от дома (это становилось немного страшно), и мне удалось разогреть пальцы примерно через 20 минут этого упражнения. По опыту, время, необходимое для этого согревания, линейно зависит от вашей текущей комбинации перчаток, слоев и охлаждения ветром. Это означает, что за неделю до этого я получил обморожение при простом ветре -10 ° F (я недооценил / использовал неправильную комбинацию перчаток для этого конкретного похода), но смог согреть пальцы всего за 5-7 минут.
3. Сложите перчатки . У меня сейчас примерно 25-30 перчаток. Учитывая чувствительность моих рук, неудивительно, что даже самую теплую одиночную пару небезопасно использовать при температуре ниже -20°C для длительных прогулок. Отсюда и многослойность. Сейчас я, конечно, могу провести там 20 минут даже при -40°C, только с одной парой, но морозить все равно неудобно, и руки не будут полноценно работать минут 15-20 после захода внутрь. Это означает, что забудьте о наборе текста на клавиатуре или телефоне или об использовании ножа на кухне. Короче говоря, в зависимости от комбинации воздух/ветер-холод, вы должны выбрать соответствующую комбинацию (1, или 2, или 3, или 4 пары (да - четыре!))
4. Потратьте 500 долларов на пару тяжелых перчаток , изготовленных вручную коренными американцами из материалов, которые не продувает типичный для Северной Дакоты ветер. Они также имеют тенденцию быть очень красивыми. Я купил одну такую ​​пару 2 месяца назад, и они чрезвычайно полезны для походов, хотя совершенно непригодны для прогулок с моим хаски, так как вы не можете завернуть сумку, не положив их.
5. Купить перчатки с подогревом . Просто убедитесь, что у вас есть запасной план на случай, если ваши батареи разрядятся и вы окажетесь в 90+ минутах от убежища при -40°C.
6. Я подтверждал это около 20-30 раз этой зимой (в основном, каждые 4-5 дней), но это абсолютно нормально, что вы потеете и имеете обморожение - это означает, что ваше ядро ​​​​перегревается (очень легко получить слишком много слоев на вашем ядре), но ваши пальцы обморожены. Так что во многих случаях мне приходилось расстегивать один или два слоя (например, молнию), но продолжать сжимать кулаки, чтобы согреть пальцы. Если вы находитесь в 10 минутах от дома, вы рискуете вспотеть. Если вы в 2 часах езды, не так уж и много. Может быть нелогично открывать верхние слои и выставлять сердцевину на ветер, когда вы обморожены (и да, вам потребуется немного больше времени, чтобы согреть их), но вы, безусловно, не хотите потеть в сильный мороз. ветра при температуре ниже -30°C, когда вы находитесь в 15-20 километрах от укрытия.

Если ваши пальцы настолько холодные, что вы их не чувствуете, то мало что поможет. Да, вы могли бы дышать на них, но в этот момент вы замерзаете внутренне. Поэтому я бы предложил (хотя это может быть и больно) размахивать руками и ногами. Теплая кровь циркулирует из центра вашего тела. Он там, чтобы защитить ваши жизненно важные органы и не дать вашим легким замерзнуть. Нанесите эту кровь на пальцы, и все будет в порядке.