Как укрепить внешнюю сторону бедер?

Вы не можете на самом деле «укрепить» мягкие ткани с помощью кондиционирования. Ты можешь:

A) увеличить мышечную силу и плотность (с помощью силовых тренировок), что дает вам лучшую способность поглощать/сопротивляться ударам

Б) приучите себя преодолевать боль и онемение, регулярно нанося удары по бедру.

В противном случае приходится уклоняться от удара или блокировать его в той или иной форме.

В классическом тайском боксе колено поднимается, а локоть опускается внутрь ноги для защиты, что увеличивает площадь поверхности за счет потери равновесия. Я видел, как некоторые филиппинские боевые стили бросают колено противоположной ноги, чтобы оно служило блокирующей поверхностью, что может быть очень опасно для ноги атакующего, если вы достаточно быстры, чтобы прочитать и понять это.

Многие современные бойцы слегка приподнимают колено, чтобы напрячь мышцы, чтобы они сопротивлялись и попытались получить небольшое отклонение. Многие бойцы ММА поворачивают бедра, чтобы вместо этого попытаться распределить удар по передней части обоих бедер — недостатком здесь является то, что иногда ступня атакующего может соскользнуть вам в пах.

Конечно, все это делается в сочетании с силовыми тренировками и обезболиванием, о которых я упоминал.

Вы можете тренироваться, чтобы лучше переносить боль, но это все. Удар в бедро всегда причиняет боль и часто приводит к падению. Также сомнительно, является ли кондиционирование действительно хорошей идеей, поскольку оно в основном равнозначно повреждению нервов без возможности восстановления.

На самом деле это зависит от того, почему вы тренируетесь. Самооборона? Наверное, не стоит. Конкуренция? Зависит от правил.

Чтобы заглушить нервные окончания, нужно несколько раз ударить по проблемной области тупым твердым предметом. Для лица это слишком опасно, но для бедра должно подойти.

Другие вопросы здесь достаточно хорошо отвечают на смысл вопроса: не берите лоукики, если можете их избежать. Независимо от мышц, хорошо выполненный лоукик может нанести вред.

Если вы просто хотите твердую верхнюю часть ног / бедер, я могу помочь, поскольку у меня это есть (из-за этого люди часто жалуются на то, что причиняют себе боль, когда пинают меня. В результате их называют железными ногами).

У меня есть 3 способа для этого, первый в основном доступен только когда я взрослею. Я полагаю, что это все еще будет иметь эффект, когда вы станете старше, но в меньшей степени. Остальные 2 нужно делать в комбинации друг с другом.

1. Кататься на велосипеде. Я не говорю о велосипедах, которые вы видите в велогонках. Я говорю об обычной маме и соз велосипеде. Катайтесь на нем где угодно, так быстро, как только можете, до такой степени, что слегка побаливающие верхние части ног кажутся нормальным состоянием. Это то, что я делал, когда был подростком (либо это, либо ходьба), и это, должно быть, заложило основу.
2. Стойка лошади тоже очень помогает. Если ваш стиль, например. 3 основные стойки, включая стойку лошади, через день выполняйте упражнения, такие как 1x60 секунд стойка лошади, 2x60 секунд 2-я стойка (левая 60 секунд, затем правая 60 секунд), то же самое для третьей стойки, затем снова позиция лошади 60 секунд . Делайте это так низко, как можете, действительно толкая вниз.
3. Бег, на каждый день ты не делаешь стойки. Стойки обычно заставляют ваши ноги чувствовать себя тяжелыми на следующий день. Бег противодействует этому, заставляя их снова чувствовать себя легкими и укрепляющими их.

Опять же, все это личный опыт. Ваш пробег может отличаться. Кроме того, я не могу не подчеркнуть этого достаточно: даже с твердыми, сильными бедрами, не будь дураком и не принимай лоукики как конфетку.

У меня та же проблема. Я стар (51 год) и медлителен, но меня не смущает боль в ребрах, но бедра превращаются в гранит после одного удара карате с разворота маваси-кери.

Мое единственное средство защиты — подойти ближе и держаться близко, если я могу, так как для удара с разворота требуется некоторое расстояние.

Друг , занимающийся киокушин -карате, рекомендует сделать стандартную защиту с поднятием голени более быстрой, как бы прыгая одной ногой, постукивая/отскакивая от подушечки стопы, а не просто поднимая ногу, но я, кажется, не могу читать своих противников. ноги достаточно быстро. Как только один взрослый ударил меня ногой по бедру, дети могут покалечить мое жесткое карате-бедро следующим ударом по тому же бедру. Полное восстановление, кажется, занимает больше недели.

Другой, каратист Шинбу Рю , я думаю, он сказал, знакомый каратэ и инструктор сказал, что один из способов противостоять атаке бедром - это стоять со слегка приподнятой передней ногой, так что даже если ее ударят ногой, она будет раскачиваться и не повредит бедро, которое находится горизонтально и в него трудно попасть. тем не мение. Он назвал это стойкой кошачьей лапы ( нэко аши ). Это похоже на известную позу «журавля» из каратэ-кида, но с опущенными руками и не так экстремально. Вот поиск изображений в Google для позы кошачьей лапы на японском языке. Он не только защищает переднюю часть бедра, но и позволяет выполнять различные удары ногой. https://goo.gl/aUofbY Вот некоторые японцы, демонстрирующие движения, удары ногами, как защищаться и как атаковать (получать заднюю ногу) в позиции «кошачья лапа».https://www.youtube.com/results?search_query=%E7%8C%AB%E8%B6%B3%E3%80%80%E7%A9%BA%E6%89%8B Так как пинать колени теперь Незаконная в киокушинкай карате поза, в которой бедра находятся на одном уровне с коленями, делает почти невозможным удар по ним ударами ногой с разворота.

Тот же мужчина также сказал, что не сможет сесть в течение недели после матча по карате из-за повреждения обоих бедер.

Я предполагаю, что поза кошачьей лапы похожа или является более экстремальной версией первых респондентов: «Многие современные бойцы поднимают колено».

Мое затекшее в каратэ бедро не столько болезненно, сколько просто затекло, и поэтому я подумал, что это отчасти психологическое — моя нога переходит в режим затекания, поэтому я подумал, что метод «привыкания к этому» может сработать. Но потом я вижу, что моя нога сильно распухла, и я понимаю, что причинил себе некоторый вред.

Ни лед (пакет), ни тепло (душ или горячее шиацу), кажется, не снимают скованность. Кажется, что езда на велосипеде медленно снимает скованность. Я заказал в Интернете травяную мазь Чжэн Гу Шуй, так как ее рекомендовали в другом месте.

Теперь у меня есть ремень на бедре, и это, кажется, помогает, так же как и струя горячей воды в джакузи.