Справочная информация:
Я занимаюсь шотокан карате уже 9 лет и вообще люблю заниматься спортом. По разным причинам я переехал в другой регион и начал заниматься японским джиу-джитсу 5 месяцев назад (додзё карате поблизости нет). С тех пор из-за нынешнего местоположения я должен почти ежедневно проезжать на велосипеде не менее 8 километров (иногда даже больше). Я знаю, что это может показаться не таким уж большим, но до переезда я много лет даже не прикасался к велосипеду, а теперь это мое основное средство передвижения. Соедините это с двумя тренировками в неделю по джиу-джитсу (которые мне иногда приходится пропускать, потому что мой график не позволяет мне этого делать). Через 5 месяцев я заметила изменения в мышцах бедра и икры (немного похудели и стали более выраженными, не намного, они были очень "выражены" еще до того, как я начала кататься на велосипеде).
Что касается местности, то она в основном плоская, но есть крутой путепровод над шоссе плюс 100-метровый участок, который тоже довольно крутой.
Вопрос:
Повышает ли езда на велосипеде по крайней мере 8 километров в день (или любое существенное количество километров в этом отношении) выносливость в карате или боевых искусствах в целом? Есть ли еще какая-то польза от него?
Тренировки по джиу-джитсу (по крайней мере, с моей точки зрения) учат другому типу «отдачи» энергии для ног по сравнению с карате, поскольку в матчах по карате ноги постоянно используются по сравнению с джиу-джитсу (пока только мое наблюдение).
Велоспорт изначально улучшит вашу общую физическую форму (особенно выносливость, общую сердечно-сосудистую систему). Через некоторое время вы достигнете общего плато улучшенной физической формы (если вы не будете продолжать увеличивать дистанцию/интенсивность езды на велосипеде).
Проблема фитнеса в боевых искусствах заключается в том, что в езде на велосипеде используются только определенные группы движений для повторяющихся действий. Таким образом, хотя вы можете обнаружить увеличение мышц в одних областях, вы можете начать терять их в других (поскольку мышцы, поднимающие ноги в стороны, являются излишними и могут фактически работать против вас при езде на велосипеде).
Другая проблема заключается в том, что езда на велосипеде — это упражнение на выносливость, вы постоянно выделяете одинаковое количество энергии в течение нескольких минут (или часов, если вы едете на большие расстояния). Боевые искусства часто требуют этого короткого резкого движения (особенно карате), поэтому, хотя вы можете чувствовать себя лучше, такие действия, как спарринг, где вы работаете сверх энергии, выделяемой ездой на велосипеде, могут быстро уничтожить вас.
Гибкость. Езда на велосипеде, как правило, вредит вашей гибкости, поскольку для этого требуется всего лишь короткое движение, и слишком часто приходится добираться до места назначения, припарковать велосипед и забыть о разминке. Он также строит мышцы, подходящие для движения вперед и назад, которые могут препятствовать движению из стороны в сторону (поскольку в этом нет необходимости).
Моя рекомендация? - Цикл! это полезно для вас и помогает поддерживать вашу общую физическую форму, но убедитесь, что вы обращаете внимание на области, в которых езда на велосипеде не работает. Спарринговые упражнения и анаэробные упражнения (например, спринты) для поддержания работы быстрых мышечных волокон. Грудь работает, чтобы сохранить пропорции. Практика ударов ногами — чтобы убедиться, что вы не просто наращиваете мышцы, необходимые для вращения педалей.
Фел31
Коллетт89