Я заметил, что гибкость является большой проблемой для меня как в приседе, так и в рывке (сейчас я вообще не могу делать рывок).
Например, если я приседаю без веса, я не могу выполнить присед с руками, направленными к потолку. Однако, держа руки по бокам, я могу с комфортом пройти очень глубоко за параллель.
В приседаниях со штангой с отягощением я обнаружил, что расширение хвата штанги позволяет мне приседать более комфортно из-за гибкости, описанной в абзаце выше. Но как мне увеличить гибкость плеч, чтобы мне не приходилось этого делать? Упражнения? Растяжки? Это невозможно?
Надеюсь, вопрос имеет смысл.
Есть несколько упражнений на растяжку, которые помогут улучшить гибкость плеч:
В этой статье о подготовке к жиму над головой также есть несколько хороших упражнений на подвижность/растяжку, которые вам помогут.
Так что да, вы можете многое сделать, и гибкость важна для хорошей формы.
Простое замечание по положению рук на перекладине для приседаний: они должны быть достаточно широкими, чтобы не нагружать руки/локти, но достаточно узкими, чтобы напрягать верхнюю часть спины. Есть некоторая свобода действий в правильном положении рук. Я предлагаю найти удобное место, в котором спина будет напряжена.
Единственная растяжка, которая поможет улучшить гибкость, необходимую для рывков, — это вывихи плеча.
Я предлагаю вам посетить веб-сайт Kelly Starrett Mobility . У него есть докторская степень в области физиотерапии, и он фокусируется на проблеме, на которую вы жалуетесь. Он выложил кучу видео о том, как улучшить гибкость различных суставов. Помимо различных растяжек, он предлагает вращать локти внутрь, чтобы правильно сложить кости и мышцы.