Олимпийская подвижность в приседаниях

Как я могу добиться подобной гибкости (не говоря о весе, например, просто о пустом стержне)? Мне очень нравится его стиль приседания, и я хотел бы иметь возможность занимать такое же нижнее положение.

Какие самые важные растяжки ( здесь я нашел хороший список)?

Как я могу определить, какие мышцы/области у меня хуже? Я ищу мобильные тесты для:

  • Бедро
  • Лодыжки
  • Подколенные сухожилия
Разве это не та статья, которую вы связали с его предлагаемой программой растяжки?
@SeanDuggan исправил это! Нет, я ищу тесты, чтобы узнать, что не так!
@progressive_overload — Сделайте это — сядьте на достаточно высокую скамью, чтобы ваши ноги не касались пола (подумайте, как массажный стол или стол для осмотра врача и т. д.). Отклонитесь назад, пока колени не окажутся на краю скамьи, и дайте ногам свободно свисать. Отметьте, куда направлены ваши пальцы ног, и имитируйте это в положении приседа. Например, моя левая нога указывает на 11 на часах, а не прямо вперед, а моя правая где-то около 2. Лучше всего я делаю приседания/жим ногами в этом положении.
Поищите «Elloitt Hulse» на YouTube, у него есть несколько хороших видеороликов о сгибании бедра и лодыжки, в которых он объясняет, как правильно выполнять растяжку перед приседанием. У него есть хорошие видео о тренировках и растяжке в целом.

Ответы (3)

Попробуйте приседать без обуви, и если вы не можете опуститься или падаете назад, возможно, вам придется поработать над гибкостью ахиллова сухожилия.

Для общей гибкости приседания отлично подходят гоббл-приседания. http://breakingmuscle.com/kettlebells/how-to-do-the-perfect-goblet-squat

Для работы над гибкостью ахиллова сухожилия вам следует выполнять некоторые из этих упражнений: http://www.mikereinold.com/2013/03/ankle-mobility-exercises-to-improve-dorsiflexion.html

спасибо за ваши советы! я предполагаю, что потребуются недели или месяцы, чтобы увидеть реальный прогресс в моей гибкости. :(

Приседания без обуви улучшают гибкость голеностопного сустава. Чтобы опуститься ниже, большинство моих проблем возникло из-за бедер. Вот набор упражнений для начала: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Возможно, есть лучшие картинки, лучшее объяснение. А вот в комплекте - хорош. Пробовал на ютубе, но все йога... Выглядит здорово, но ИМХО слишком здорово.

Имейте в виду. Делая ваши соединения более мобильными, вы снижаете мощность. Это как-то временно, но, пожалуйста, обязательно опуститесь с нагрузкой после интенсивной растяжки. И это должно быть агрессивно, так как вы атакуете не мышцы, а коллаген, фасции. Номер два из этого набора был для меня убийцей.

Вы должны иметь в виду, что он носит кроссовки Adidas с поднятой пяткой (0,75 дюйма), что дает огромное преимущество в мобильности.

Что касается упражнений на подвижность, просто раскатайте все с помощью пенопластового валика или мяча для лакросса. Это подходит для меня.

Я уже ношу их, но даже отдаленно не могу попасть в такую ​​​​хорошую позицию :(
Попробуйте OmarIsuf на YouTube, у него есть несколько отличных видеороликов о мобильности. Вы также можете поискать на YouTube упражнения на подвижность. Вы, вероятно, в основном будете искать подвижность бедра и лодыжки (также называемую тыльным сгибанием лодыжки или бедра).
alexrothwell.com/articles/… Я только что нашел эту ссылку о мобильности для олимпийских подъемников, мобильности, которую имеет парень в видео. Надеюсь это поможет. Я сам не проверял ссылку, просто просматривал Fitness.SE
Олимпийская подвижность в приседаниях
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v