Я не могу выполнить присед, не упав

Я не могу выполнить присед с обеими ногами на земле.

Вот изображение максимальной глубины, которой я достиг, не падая (удерживая стол).

введите описание изображения здесь

Интересно, проблема ли это в подвижности голеностопного сустава, потому что у меня очень высокий свод стопы, и на фотографии я не могу выдвинуть колени вперед.

Или если это проблема с силой или гибкостью моих подколенных сухожилий? Когда я спускаюсь вниз, я чувствую, что они очень востребованы.

  • Смогу ли я когда-нибудь выполнить полный присед?
  • У вас есть какой-нибудь совет для меня, чтобы улучшить мой диапазон движения без падений?

Ответы (1)

«Поставьте ногу на несколько дюймов от стены. Теперь попытайтесь переместить колено вперед, пока оно не коснется стены. мобильный." http://blueprintfitnessatlanta.com/squats-why-you-cant-do-them-why-you-should-how-to-fix-it/ для улучшения подвижности голеностопного сустава возьмите резинку и оберните ее вокруг твердой стойки и отодвиньте ногу как можно дальше от стойки, повторите с другой ногой.

Отличный совет о том, как определить негибкость. Я бы добавил, что для развития гибкости: приседания третьего мира. ru.threeworldsquats.com
+1 за приседания третьего мира. Я знаю это как славянский присед, потому что вы видите это во многих славянских странах, но это то же самое, и это удивительно удобно и (для меня) облегчает боль в спине.
Я не могу выполнить присед, не упав
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 1v