Может только приседать очень узко

У меня большие проблемы с моими приседаниями (с высоким перекладиной). Единственный способ, которым я сейчас могу приседать на правильную глубину, — это с широко расставленными бедрами и очень далеко разведенными пальцами ног (45 градусов или даже больше). Когда я пытаюсь присесть с более широкой постановкой ног, я чувствую боль в бедре. Я не могу присесть до параллели со стойкой на ширине плеч.

Я уже выполнял растяжки для сгибателей бедра и подколенных сухожилий, но это не похоже на решение проблемы.

Я пытался сделать эту растяжку лягушачьих приседаний на коленях, и это тоже больно, когда ноги расставлены шире, чем бедра.введите описание изображения здесь

Является ли эта растяжка хорошим способом улучшить подвижность бедер? Есть ли другие хорошие растяжки, которые я могу попробовать?

Когда вы приседаете с узкой постановкой ног на полную глубину, как двигаются ваши колени? Следят ли они за пальцами ног или изгибаются внутрь? Кроме того, можете ли вы держать спину полностью ровной в узкой стойке (если не уверены, попросите кого-нибудь снять или сфотографировать вас).
Вокруг бедер задействовано множество мышц, которые задействованы в приседаниях, любая из них может вас ограничивать, без видео невозможно сказать.
Я понял, завтра постараюсь снять видео. С узкой стойкой я могу ударить параллельно в глубину с прямой спиной. Но только тогда, когда я указываю ноги довольно далеко. Все с параллельным углом ног для меня невозможно.
Вы должны посмотреть некоторые из видеороликов по растяжке бедер, которые Эллиот Халс снял за эти годы, очень полезная информация.
Я как бы забыл об этом вопросе за последние несколько недель, но я пытался решить свою проблему. Теперь я делаю упражнения на подвижность бедер, начиная с подвижности WOD, почти каждый день, и боль при приседаниях действительно уменьшается.

Ответы (1)

Подвижность бедер у всех немного отличается. Единственное, что должно меняться между приседаниями с низкой и высокой штангой, — это положение штанги и наклон туловища. Если вы специально не приседаете с другой позицией, как это запрограммировано как вариант приседания. Работа на подвижность поможет вам изменить ширину стойки, но, как правило, более естественный подход, где ваши ноги чувствуют себя наиболее комфортно, на мой взгляд, обычно лучше.

Если вы чертовски одержимы своей стойкой, я всегда чувствовал, что приседания с дыхательной паузой помогли мне достичь глубины, когда у меня была более близкая стойка.

Может только приседать очень узко
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v