Кажется, что каждый раз, когда я выполняю интенсивную кардиотренировку ног, например, поднимаюсь по лестнице, интенсивно занимаюсь на эллиптическом тренажере или пробегаю более 3-4 миль, моим ногам требуется целая вечность, чтобы прийти в норму. Они не так болят, они просто кажутся тяжелыми и вялыми. Я стараюсь делать кардио через день, но мои ноги позволяют проводить интенсивное кардио только один или два раза в неделю. Какие есть стратегии для борьбы с этим, чтобы я мог делать интенсивные кардио по крайней мере 3 раза в неделю?
Это может быть тяжело слышать, но вы также должны учитывать тот факт, что не каждый одарен телом, способным выдерживать уровни активности профессионального спортсмена.
Если ваши ноги постоянно устают/тяжелеют, и вы не видите улучшений (и ОСОБЕННО, если вы видите прогресс в обратном направлении), я бы сказал, что ваше тело говорит вам, что оно не готово к такому уровню активности (по крайней мере, пока).
Немного отступите, дайте ногам восстановиться и попытайтесь расслабиться. Я не говорю, что вы не должны заставлять себя, но в то же время существует такая вещь, как перетренированность, и в этот момент все время, которое вы тратите на тренировки, является контрпродуктивным и потраченным впустую. Упрямство иногда может быть врагом прогресса.
У меня похожая проблема, так как я регулярно играю в футбол, поэтому стараюсь усердно бегать. Я испытываю болезненность, особенно в мышцах бедра и икры.
Я предлагаю вам немного разогреться и растянуться после тренировки, это поможет вам быстрее прийти в норму.
У меня также есть бассейн на заднем дворе, и после футбола я делаю несколько кругов, а также немного бегаю по мелководью. Сочетание холодной воды и легких упражнений кажется большим подспорьем. Может быть, вы можете записаться в тренажерный зал, в котором также есть бассейн.
Также будьте осторожны, так как ваше тело может говорить вам, что оно может выдержать только два сеанса в неделю.
Холодный джакузи ежедневно творит чудеса для восстановления. На протяжении всей футбольной карьеры я всегда испытывал усталость в ногах и боль в коленях. Освежить ноги могло только купание в холодном бассейне. Это усиливает приток крови к ногам, что приводит к лучшему восстановлению.
Без доступа к холодному водовороту будет полезна холодная ванна, в которую погружены только ваши ноги, или, возможно, быстрое плавание в любом бассейне.
Многое зависит от того, что вы подразумеваете под «интенсивным» кардио на ногах, и от того, на что похожа остальная часть вашей физической поддержки. Рассмотрим следующие варианты:
Как говорит большинство людей, вам нужно убедиться, что вы разминаетесь, растягиваетесь до и растягиваетесь после. Есть также несколько других вещей, которые вы можете попробовать:
Кардио — единственный тип упражнений, который вы получаете? Я бегун, и для наращивания мышечной массы очень важно выполнять некоторые упражнения для укрепления ног (например, приседания, выпады и т. д.). Если вы не делаете этого, попробуйте в выходные дни. Если делаете - как часто? Возможно, причина, по которой вы не можете заниматься кардио через день, заключается в том, что вы также делаете другие виды упражнений, которые работают на ваши ноги, в те дни, когда вы не делаете кардио?
В дополнение к обычной растяжке пробовали ли вы растяжку с теннисным мячом ? (Прокрутите вниз, чтобы увидеть демо-видео) Это особенно важно для ваших квадроциклов. Лягте на пол лицом вниз, положите теннисный мяч под квадрицепс, согните и выпрямите колено. Это дает вам более глубокое растяжение, как будто вы гладите мышцы. Вы также можете приобрести ролики из пеноматериала или лапшу (такие, которые используются в качестве поплавков в бассейнах) и кататься на них взад и вперед (это действительно хорошо для вашей ИТ-группы).
Удостоверьтесь, что вы также едите хорошие продукты для восстановления — по моему мнению, нежирное шоколадное молоко — лучший напиток для восстановления после тяжелой тренировки, но вы также должны убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты.
ДжДелаж